Velen van ons maken zich schuldig aan de belangrijkste fout over slaap: het belang ervan onderschatten. Aangezien voeding en lichaamsbeweging algemeen worden erkend als de zogenaamde 'pijlers van gezondheid', wordt slaap, een even belangrijke factor bij het handhaven van ons lichaam, vaak bekritiseerd en ten onrechte iets genoemd dat 'voor de zwakken' is. Leer wat de belangrijkste fouten zijn als het gaat om deze zeer belangrijke handeling:
- In slaap vallen met de tv aan
Een van de belangrijkste regels voor slaapinductie is om een rustige en donkere kamer te hebben. De afwezigheid van licht veroorzaakt de natuurlijke slaperigheidsmechanismen van het lichaam en door het 's nachts bloot te stellen aan tv-licht? dit systeem. Dit geldt ook voor computers, smartphones en tablets in het algemeen. - Slaap laat in het weekend
We weten wat je denkt als vrijdag eraan komt: eindelijk het weekend! Bedtijd! Maar experts waarschuwen dat deze gewoonte verkeerd is. Verloren slaap goedmaken? Weekends in het weekend kunnen je biologische klok verstoren, wat belangrijk is voor de goede werking van je lichaam. - Drink een drankje om je te helpen slapen
Het is een van de meest voorkomende uitgangen van mensen met slapeloosheid. Maar een drankje voor het slapengaan doet waarschijnlijk meer kwaad dan goed. Eén onderzoek wees uit dat alcohol mensen REM-slaap lijkt te ontnemen, waardoor ze langer in diepe slaap blijven. Hoewel dit misschien een goede zaak lijkt, is REM-slaap een cruciale fase voor geheugen en leren. - Blijf in bed liggen als je niet kunt slapen
Het klinkt verkeerd, maar experts raden aan dat je uit bed stapt als je te lang liegt met het tellen van schapen. Hoe langer je in slaap wilt vallen, hoe meer angst je krijgt. Iets meer ontspannen en discreets doen, zoals lezen of een langzame wandeling door het huis maken gedurende ongeveer een half uur, en dan terug naar bed gaan wanneer je je echt moe voelt, is de beste oplossing. - Vertrouw op voorgeschreven slaapmiddelen
Beschouw een slaappil als een pleister. Het kan het probleem maskeren, maar lost het het niet op? en de slaap die deze medicijnen brengen, kan leiden tot verslaving, en niet te vergeten andere ernstige gezondheidsrisico's, waaronder de dood. - Koffie te laat drinken
Als u aan het einde van de dag cafeïnehoudende dranken drinkt, komt dit waarschijnlijk omdat u probeert niet in slaap te vallen. Dat komt omdat het stimulerende middel een verrassende lange halfwaardetijd heeft, zeggen experts, wat betekent dat je de effecten tot laat in de nacht kunt voelen. - Deel het bed met huisdieren
Een huisdier kan een goede metgezel voor u zijn, maar wanneer uw harige vriend moe is van knuffelen en begint te kronkelen, schoppen of spinnen, zal uw slaap lijden. Bovendien slepen haren van huisdieren stoffen naar bed, die allergieën kunnen veroorzaken, waardoor uw slaap verder wordt aangetast. - Een eiwitrijk diner eten
Eiwit is moeilijker te verteren, en je lichaam is niet bedoeld om te verteren wanneer het in slaap zou moeten zijn, volgens Dr. Kelly Baron Glazer. Volle granen kunnen de slaap bevorderen, dus overweeg om gegrild vlees voor je te ruilen tijdens je late avondmaaltijd. - De wekker uitschakelen en in de sluimerstand zetten
Het idee achter de sluimerknop is in theorie goed. Maar korte sluimering onderbreekt slaapcycli. Dit betekent dat elke minuut sluimeren geen kwaliteit toevoegt aan slaap.
10 Dingen Wat er Gebeurd als we Slapen! (Maart 2024)
- slaap
- 1,230
