De geest dwingen om na een lange dag af te sluiten en toch te falen en een constante oorlog met slaap aan te gaan. Voor veel mensen gebeurt dit elke avond als ze naar bed gaan.
En zelfs als de slaap komt, is deze niet continu of herstellend en wordt de persoon 's nachts een paar keer wakker. Overdag is de opbrengst niet goed, omdat deze moe aanvoelt.
Slaappillen kunnen een optie zijn, maar afhankelijk hiervan is het niet goed en zou het geen gewoonte moeten worden omdat ze slapeloosheid niet echt genezen. Daarom is het ideaal om te zoeken naar meer natuurlijke manieren om te slapen. Hier zijn enkele die werken:
1. Cognitieve gedragstherapie
Een groot deel van slaapproblemen hebben te maken met uw relatie met slaap. Deze therapie helpt bij het creëren van een systeem waarin u het lichaam naar believen kunt trainen om te slapen. Resultaten kunnen binnen een week verschijnen, maar u moet zich volledig inzetten voor het proces.
2. Magnesium
Het is een geweldig supplement om dagelijks te consumeren, omdat het helpt bij hoofdpijn en een kalmerende werking heeft. Als het wordt ingeslikt voor het slapengaan, kan het je gedachten verminderen, je spieren ontspannen en gemakkelijker slapen.
Lees ook: 10 Natural Soothing die angst, slapeloosheid en zelfs depressie helpt behandelen
3. Lavendelolie
Aromatherapie heeft veel bewezen effecten, waarvan ontspanning een van de meest voorkomende is. Lavendel heeft een kalmerende werking en als u elke avond een paar druppels op het kussen doet, begint u uw geest te trainen om te ontspannen na blootstelling aan de geur.
4. Valeriaan-thee
Het is een veel voorkomende thee voor slapeloosheid en werkt echt. Alleen een kopje van de drank, gemaakt met de gedroogde wortel van de plant, zal je, als je het al in bed drinkt, erg slaperig maken. Het helpt ook om stress en angst te verminderen, maar moet overdag worden vermeden vanwege de slaperige effecten.
5. Passiebloem thee
De passiebloem (of passiebloem) is geweldig voor mensen met slaapstoornissen, angst, nervositeit, stress en zelfs depressie vanwege de kalmerende effecten. Een glas voor het slapen gaan helpt je beter te slapen.
6. Gamma-Aminoboter
Studies tonen aan dat mensen met slapeloosheid vaak ook lage niveaus van GABA of gamma-aminoboterzuur hebben, een neurotransmitter die gevoelens van stress en angst vermindert. Het consumeren van GABA als supplement kan een kalmerend effect hebben op lichaam en geest.
7. 5-HTP
Dit natuurlijke medicijn, 5-Hydroxytryptophan genoemd, zorgt ervoor dat het lichaam meer serotonine produceert, wat leidt tot regulatie van slaapcycli. Het verbruik, naast het helpen om te slapen, zal na verloop van tijd ook een betere slaapcyclus creëren.
Lees ook: ASMR: bekijk de video's die u ontspannen totdat u slaapt
8. Hypnose
U hoeft niet naar een hypnotherapeut te gaan, u krijgt gewoon een aantal begeleide opties op YouTube. Als je oplet en alle dingen visualiseert die de verteller zegt, val je in slaap voordat de opname voorbij is.
9. Binaurale geluiden
Binaurale geluiden zijn een hersenfenomeen dat een ander niveau van geluidsfrequentie in elk oor combineert, waardoor een optimale hersenfrequentie wordt gecreëerd voor het vinden van slaap. En je kunt dat met een koptelefoon doen door te zoeken in de binaurale afspeellijsten van YouTube die specifiek zijn gericht op een goede nachtrust.
10. Geleide meditatie
Als hypnose je bang maakt, kan geleide meditatie een betere optie zijn. Zoek gewoon op internet en hoor een kalmerende verteller spreken in diepe ontspanning. Dit is perfect voor mensen die zich niet genoeg kunnen concentreren voor het slapengaan.
<
Hoewel ze nog steeds met een zeker wantrouwen tegenover veel mensen worden geconfronteerd, zijn natuurlijke alternatieven zeer effectief en worden ze steeds vaker door mensen gezocht. Maar voordat u begint, is het belangrijk om uw arts te raadplegen, die elk geval kan beoordelen en aangeven wat wel of niet wordt getest.
3 Tips Om Beter Te Slapen En Slapeloosheid Te Voorkomen (April 2024)
- welzijn
- 1,230
