13 tips om op een gezonde manier honger te bedriegen

U hebt besloten dat u een paar kilo wilt verliezen of gewoon gezondere levensstijlgewoonten wilt hebben. U bent begonnen met lichamelijke activiteit en probeert een uitgebalanceerd dieet te volgen. Maar zo nu en dan is er die honger gedurende de dag, waardoor je wilt? Ontsnap aan het dieet? en eet het eerste wat je vooruit ziet ?!

Rustig maar! Met goede begeleiding kun je de honger op een gezonde manier voor de gek houden en gefocust blijven op het nastreven van je doelen (of je nu gewicht verliest, je lichaam vormt of gewoon voor je gezondheid zorgt). Bekijk de onderstaande lijst:

1. Eet eerst de salade: Voedingsdeskundige en persoonlijk dieet Sabrina Lopes legt uit dat het eten van salade vóór het hoofdgerecht essentieel is. De groenten in de salade zijn rijk aan vitamines en mineralen, maar hebben ook een goede hoeveelheid vezels die het gevoel van verzadiging verhoogt en de maaglediging vermindert. De persoon verbruikt dus weinig calorieën in het voorgerecht en krijgt een gevoel van verzadiging, waardoor de hoeveelheid die in het hoofdgerecht wordt geconsumeerd, wordt verminderd?, Hoogtepunten.

2. Zet in op vitamines: Volgens Sabrina zijn zelfgemaakte vitamines een goede optie om honger voor de gek te houden. Dit komt omdat ze melk hebben die, als bron van eiwitten, het spijsverteringsproces vertraagt. Het ideaal is om fruit, magere melk en een ontbijtgranen te combineren. Het is altijd goed om de vitamine E te verslaan om direct daarna te consumeren. En vermijd de consumptie van volle melk?, Legt uit.

3. Zet in op voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels: Sabrina legt uit dat er twee soorten vezels zijn: oplosbaar en onoplosbaar. • Oplosbare vezels vormen een soort gel wanneer ze water vasthouden. Zo bevorderen ze een gevoel van verzadiging en verminderen ze de maaglediging, waardoor ze de honger helpen bedriegen. Komt dit soort vezels voor in fruit, groenten, peulvruchten?

Lees ook: 100 manieren om 100 calorieën te snijden

4. Consumeer goede vetten: Sabrina legt uit dat de aanwezigheid van essentiële vetzuren (goede vetten) in het dieet, evenals vezels, helpt bij het vertragen van de maaglediging. Dat wil zeggen, het helpt om de spijsvertering uit te stellen. De belangrijkste bronnen van goede vetten zijn oliehoudende zaden, zalm, avocado en extra vierge olijfolie? Zegt hij.

5. Geniet van een uitgebreid ontbijt: De voedingsdeskundige legt uit dat het nuttigen van een uitgebalanceerde maaltijd bij het ontwaken essentieel is. Dit komt omdat er een lange periode van vasten is voor deze maaltijd. Gedurende deze tijd besteedt het lichaam zijn energieopslag om basisfuncties zoals circulatie en ademhaling te behouden. “Bij de eerste maaltijd van de dag moeten we de voorraden aanvullen en zo zorgen voor bereidheid in dagelijkse activiteiten en voedselcontrole gedurende de dag. Als we niet goed eten als we wakker worden, zijn de voorraden beschadigd en voelt ons lichaam de behoefte aan calorievervangende voedingsmiddelen, waardoor we de controle over onze honger verliezen?

6. Slaap lekker: Sabrina wijst erop dat verschillende onderzoeken aantonen dat mensen die slecht slapen veranderingen in hun hormoonspiegels hebben? wat de honger verhoogt en de verzadiging vermindert. "Deze mensen hebben de neiging om naar calorisch voedsel te zoeken en hebben moeite zich verzadigd te voelen, waardoor ze eetbuien krijgen, wat het moeilijk maakt om af te vallen," legt hij uit.

7. Controleangst: Sabrina legt uit dat het beheersen van angst cruciaal is. ? Omdat bij angstaanvallen we op zoek zijn naar calorie voedsel en eetaanvallen hebben? wat ons voedingsproces belemmert. En vaak worden deze aanvallen constant waardoor de persoon het opgeeft?, Hoogtepunten.

8. Eet elke 3 uur: Volgens Sabrina is dit om verschillende redenen uiterst belangrijk. Naast het hoog houden van de energie, het verhogen van het metabolisme, het verminderen van de vetopslag, helpt het ook om de honger gedurende de dag te beheersen. Omdat wanneer we uren zonder eten gaan en honger hebben, het een teken is dat ons lichaam energie nodig heeft, dus het enige dat telt is eten, laten we ons geen zorgen maken over de kwaliteit van het voedsel dat we eten. Hiermee verbruiken we een extra hoeveelheid energie zonder het te beseffen. Het ideaal is om geen honger te hebben?, Hoogtepunten.

Lees ook: Gewicht verliezen: een complete gids met 16 betrouwbare tips

9. Eet langzaam: Het is belangrijk om langzaam te eten, volgens de voedingsdeskundige, omdat het proces van spijsvertering in de mond begint. Door kauwen breken we voedsel in kleinere deeltjes en speeksel begint het proces van het verteren van sommige voedingsstoffen. Wanneer we langzaam eten, stimuleert ons lichaam de productie van verzadigende hormonen en vermindert het de productie van hongerhormonen.Bovendien vermijdt eten langzaam gastro-intestinale problemen zoals brandend maagzuur, branderig gevoel, gas, buikpijn, enz.?

10. Wissel snoep in voor gezonde opties: Sabrina wijst erop dat wanneer je snoep wilt eten, het ideaal is om in kleine hoeveelheden naar zoetere vruchten of bittere chocolaatjes te zoeken. Een persoon met een uitgebalanceerd dieet wekt echter nauwelijks de wens om snoep te eten. Zelfs omdat het eten van snoep een vicieuze cirkel is: hoe meer snoep je consumeert, hoe meer je moet consumeren?, Legt hij uit.

11. Drink water: als je om de 3 uur eet maar toch honger krijgt, drink dan water! Is dat omdat het teken van dorst hetzelfde is als honger? wat misschien verwarrend voor je is.

12. Eet op kleinere borden: Het lijkt vreemd, maar de oriëntatie is om te eten in een kleiner en rood bord. Dit komt omdat de kleur wordt geassocieerd met waarschuwingsborden en de oriëntatie om bij het verkeerslicht te stoppen. Hiermee eet de persoon minder.

13. Doe oefeningen en andere dingen die je leuk vindt: Heb geen voedsel als uw enige bron van plezier in uw routine. Train dagelijks en andere activiteiten die u leuk vindt. Wat dacht u bijvoorbeeld van een wandeling met uw vrienden?

En kan koffie honger helpen voor de gek houden?

Veel mensen zeggen dat ze koffie drinken om hun honger voor de gek te houden, 's morgens of' s middags. Maar is deze gewoonte gegrond? Is koffie echt een gezonde manier om honger voor de gek te houden? Het onderwerp genereert controverse.

Sabrina wijst erop dat sommige onderzoeken zeggen dat bij het drinken van koffie sommige endorfines in het lichaam vrijkomen, waardoor het gevoel van verzadiging toeneemt en dus de honger wordt bedrogen. Omdat het echter rijk is aan cafeïne, kan koffie de beweeglijkheid van de gastro-intestinale doorvoer veranderen en toekomstige problemen zoals gastritis veroorzaken. Dus is het naar mijn mening goed om koffieconsumptie voor deze situatie te vermijden? Legt hij uit.

Om deze en andere redenen is het ideaal om altijd de begeleiding van een voedingsdeskundige te hebben. De professional biedt u een compleet menu op maat van uw behoeften en voorkeuren, evenals belangrijke tips om hongerpieken gedurende de dag te omzeilen (als deze zich voordoen).

ALL QUIET ON THE WESTERN FRONT 1979 (April 2024)