Stress is ongetwijfeld het 'kwaad van het moment'. Moeilijk om iemand te vinden die zich nooit aan hem heeft overgegeven, symptomen zoals gebrek aan geduld met alles en iedereen om hem heen, slapeloze nachten, overmatige vermoeidheid?
Lizandra Arita, een klinische en institutionele psycholoog, merkt op dat de term stress van toepassing is op elke stimulus of verandering in de externe of interne stressgenererende omgeving die de sociaal-psychosomatische integriteit, fysieke, chemische of biologische eigenschappen van een persoon bedreigt. psychosociale.
Stress kan worden veroorzaakt door iets dat aanpassing of verandering in onze gebruikelijke omgeving vereist. Reageert het lichaam op deze veranderingen met fysieke, mentale en emotionele reacties? Legt de psycholoog uit.
Het is belangrijk om te stoppen met denken dat zelfs kinderen worden blootgesteld aan stressvolle situaties wanneer ze bijvoorbeeld dicht bij schoolopdrachten zitten, tijdens tests, enz. Maar het probleem komt natuurlijk vaak veel vaker voor op de volwassen leeftijd, wanneer mensen veel verplichtingen hebben om te vervullen en in bepaalde stadia in dit opzicht zeer onder druk kunnen staan.
Wat veroorzaakt meestal stress?
Volgens Lizandra zijn de belangrijkste oorzaken van stress:
Lees ook: 10 activiteiten om 100 calorieën te verbranden zonder naar de sportschool te gaan
- Voorbeeld van belangrijke evenementen zoals bruiloften en verjaardagsfeestjes;
- Dood van een geliefde;
- menigten;
- Verkeerscongestie;
- zwangerschap;
- ongevallen;
- echtscheiding;
- Nieuwe baan;
- termijnen;
- Gerechtelijke kwesties;
- Financiële problemen;
- Ziekten.
Maar de belangrijkste vraag is: hoe om te gaan met stress? Er zijn eenvoudige tips die veel kunnen helpen om dit kwaad te beheersen!
1. Vermijd voedingsmiddelen die stress kunnen verhogen.
Lizandra wijst erop dat eten kan verergeren en ook stress kan verbeteren. "Dat wil zeggen, de stress van het dagelijks leven kan worden versterkt door een slecht dieet," zegt hij.
• Alcohol en cafeïne kunnen de gemoedstoestand beïnvloeden, die op het centrale zenuwstelsel inwerken, slapeloosheid, hoofdpijn, angst en spijsverteringssymptomen zoals brandend maagzuur, buikpijn, gastritis, slechte spijsvertering veroorzaken. En als gevolg van de verhoogde activiteit van het metabolisme, kan er ook spiervermoeidheid zijn?, Illustreert de psycholoog.
Sommige voedingsmiddelen werken om stress te verhogen, zoals frisdrank, koffie, thee en chocolaatjes. "Daarom is het belangrijk om deze voedingsmiddelen te vermijden, evenals bewerkte en bewerkte voedingsmiddelen, alcoholische dranken, gele kazen en geraffineerde koolhydraten (brood, cakes en pasta met witte bloem)", legt Lizandra uit.
2. Doe het rustig aan
Naast het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen, legt Lizandra uit dat het belangrijk is om elke 3 uur in rustige en lawaaierige omgevingen te eten. Dit helpt veel bij stressmanagement. Fruit, groenten en veel vloeistoffen zorgen er ook voor dat het lichaam beter werkt en de geest kalmeert. De geest is gezonder als het lichaam gezonder is, zonder twijfel?
Lees ook: 12 dingen waar je je niet zoveel zorgen over moet maken
3. Oefening vaak en met plezier.
Is het niet voldoende om eenvoudig te zeggen: "Ik ga dagelijks naar de sportschool?" en voelen dat dit een last is, een must? Idealiter zou elke persoon moeten identificeren wat kalmeert en zijn stress verlicht, volgens psycholoog Lizandra.
Wanneer een persoon fysieke activiteiten verricht, laat hij of zij verschillende stoffen in de bloedbaan vrij die het gevoel van welzijn en plezier vergroten. De belangrijkste is endorfine, een natuurlijke stof die door de hersenen wordt geproduceerd tijdens en na lichamelijke activiteit. Het wordt beschouwd als een natuurlijke pijnstiller, vermindert stress en angst, verlicht spanning en wordt zelfs aanbevolen bij de behandeling van milde en matige depressies?, Legt Lizandra uit.
4. Kies activiteiten die kalmeren
Veel mensen kalmeren door bijvoorbeeld te boksen of te joggen, maar kunnen anderen het beter doen met rustiger activiteiten zoals yoga, of door vast te houden aan ontspannende massages, meditatie, acupunctuur?
In het ideale geval onderzoekt u de meest uiteenlopende activiteiten en kiest u degene die u echt plezier geeft en u toelaat om te ontspannen, waarbij u de problemen / zorgen van het dagelijks leven vergeet.
5. Identificeer de bron van stress
Het is heel belangrijk om na te denken over wat stress veroorzaakt, gewoon om het te vermijden. Het antwoord ligt waarschijnlijk in jou, maar het kan heel belangrijk zijn om professionele hulp te zoeken, dus aarzel niet om dit te doen!
Lees ook: 15 manieren om uw gezondheid in slechts 90 seconden te verbeteren
"Stress kan verband houden met praktische kwesties, maar ook met verschillende emotionele problemen en, voor een goede behandeling, zijn aangewezen psychologie professionals, therapeuten en psychiaters," zegt Lizandra.
"Psycholoog en therapeut zullen het emotionele gedeelte behandelen en de patiënt helpen begrijpen waarom stress bij hem wordt veroorzaakt, en de psychiater zal helpen met medicijnen, de meest ernstige symptomen en epilepsie beheersen," voegt de psycholoog toe.
6. Word georganiseerd om uw dag lichter te maken
Organiseren is erg belangrijk, niet om u meer te laden, maar om uw dagelijkse leven lichter te maken, om u te concentreren op het nu om niet van tevoren te lijden.
Altijd een agenda bij de hand, je hoeft tenslotte niet alles te onthouden wat je moet doen? Schrijf uw belangrijke verplichtingen op en weet vooral hoe te scheiden? Wat moet er vandaag gebeuren? Wat kan er morgen worden gedaan?
Dit is echter heel anders dan uitstellen! Dus probeer je schema onder controle te houden om de achterstand in taken en natuurlijk meer stress te voorkomen.
Lees ook: 20 gewoonten die je vóór 30 jaar uit je leven moet elimineren
7. Overloop je emoties
Doe dit niet alleen door te oefenen, maar ook door je gevoelens te uiten, erover te praten, hetzij met professionals of vrienden.
Maar afgezien daarvan, glimlach! Geef het lachen! Praten over goede dingen, positief zijn (en niet alleen praten over uw problemen)? Hoe cliché het ook klinkt, lachen is nog steeds het beste medicijn!
8. Vertragen
Elke persoon heeft zijn eigen tempo, dus leer het uwe te respecteren. Heeft u een collega die veel meer produceert dan u dagelijks doet? Geduld, dit is zijn tempo, niet de jouwe!
Verander ook kleine gewoonten in je dagelijkse leven: lunch rustig, geniet van de maaltijd; neem een paar minuten om je koffie te drinken; ademen, beginnen met het oefenen van de beroemde? inademen door je neus en uitademen door je mond? zo vaak als nodig om de stemming te kalmeren, onder andere eenvoudige dingen.
9. Neem niet alles zo serieus
Een beoordeling ontvangen? Wees niet verheven. Doe het rustig aan om over haar na te denken? Als je het geldig / constructief vindt, geweldig, probeer je dan op dit punt te verbeteren? Maar als je denkt dat het niet bij je past, negeer het dan gewoon.
Storm niet in een glas water in aanwezigheid van kleine onvoorziene gebeurtenissen, ergernissen en problemen.
10. Maak een tijdstip vrij om gewoon te rusten
Intervallen zijn belangrijk. Neem ten minste 10 minuten van uw dag om gewoon te ontspannen, op het werk, thuis of in de auto. Maar verbreek jezelf nu volledig met de rest: mobiel, computer, tv, enz.
11. Weet je hoe nee te zeggen? en opleggen
Hebt u nieuwe taken van uw service ontvangen en denkt u dat u deze niet kunt afhandelen? Wees niet bang om dat te zeggen! Wees eerlijk tegen jezelf en geef het toe als je bepaalde taken niet kunt uitvoeren of er geen tijd voor hebt.
Je hebt een vriendschapsverzoek ontvangen, maar kun je nu niet helpen? Leg hem dit uit en vraag of je het later niet kunt oplossen.
Denk je dat je op het werk overbelast bent? Praat met de verantwoordelijken, bloot het? De ander weet niet altijd wat er gaande is in je leven en in jou.
12. Zet minstens een paar uur per week opzij om iets te doen wat je leuk vindt.
Naar het winkelcentrum gaan, naar een bar of restaurant gaan met vrienden of vriendje, thuis een film of een show kijken? Doe het allemaal gratis!
Vaak worden kleine momenten van plezier zoals deze gereserveerd? alleen voor het weekend, maar het is goed om ze ook midweek te leven, waardoor het lichter en heter wordt.
13. Geniet van je weekend
Vooral in het weekend, ga van het werk af. Reizen, uitgaan met vrienden, samenkomen met familie, meer slapen? Doe allerlei dingen die je, hoe simpel ook, je plezier geven.
14. Dekt niet zoveel
Voel je niet slecht als je je realiseert dat je een bepaald type taak niet kunt uitvoeren. Niemand is helemaal goed. Vraag ook om hulp wanneer u die nodig hebt. Wees niet bang of schaam je om te zeggen dat je de hulp van iemand nodig hebt.
Vergeef jezelf en sta jezelf toe om te vergeven: probeer niet de pijn van anderen te houden of te piekeren over dingen die je hebt gedaan en je bekeerd hebt.
En heel belangrijk: laat het werk aan het werk. Vooral als u vanuit huis werkt, stelt u planningen in en houdt u zich eraan.
15. Wens een goede nachtrust
Ik wil bijvoorbeeld niet de nacht doorbrengen met werken. Weet hoe belangrijk het is om ongeveer 8 uur per dag goed te slapen.
Als je naar bed gaat, zet je de tv, de telefoon en langzaam uit? je gedachten zodat de slaap zal komen en echt herstellend zal zijn!
Dit zijn allemaal eenvoudige tips, maar in de haast van het dagelijks leven waarderen mensen het niet.
Maar het is vermeldenswaard dat in veel gevallen van stress ook professionele hulp nodig is! "De persoon erkent dat ze gestrest zijn door emotioneel bewijs, zoals anticiperend lijden, negatieve gedachten, geen flexibiliteit hebben voor iets of niet weten hoe ze uit eenvoudige situaties kunnen komen", merkt Lizandra op.
? Gebrek aan flexibiliteit is ongetwijfeld een van de grootste aanwijzingen. Als er iets uit het schema gaat dat ze heeft gepland, kan ze niet de flexibiliteit en de taille hebben om de route te veranderen. Dit is een goede tip om het stressniveau te kennen ?, voegt de psycholoog toe.
Daarnaast legt Lizandra uit dat fysieke symptomen ook tellen: ernstige en terugkerende hoofd-, nek- en schouderpijn, slaapproblemen, extreme vermoeidheid en spiervermoeidheid. Dit zijn zeer klassieke symptomen van veel stress. Dus als je dat bent, kun je professionele hulp zoeken!
Stress verminderen én voorkomen: de #1 tip om stress voor altijd te stoppen. (Maart 2024)
- Wellness, stress
- 1,230
