Afvallen is de wens van bijna alle vrouwen die met een paar extra kilo's zijn (of overwegen te zijn). De taak is echter niet altijd eenvoudig. Gewichtsverlies vereist discipline en doorzettingsvermogen. Goede voeding is de basis van alles, maar het is geen geheim dat fysieke activiteit de strijd tegen het evenwicht kan forceren!
Volgens Leandro Galende, Bachelor in de sport van de Staatsuniversiteit van Londrina (UEL), is de meest geschikte procedure om een positief effect te hebben op de controle van het lichaamsgewicht het oefenen van de zogenaamde aerobe oefeningen, met dynamische inspanningen op middellange tot lange termijn, in een gestaag tempo en van matige intensiteit. "In die zin zijn wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen geweldige bondgenoten voor vrouwen die de hoeveelheid lichaamsvet willen verminderen," zegt hij.
Hieronder is een lijst van deze en andere uitstekende gewichtsverliesactiviteiten:
1. Race
Hardlopen is een vorm van oefening die erg handig is voor lichaamsgewichtcontroleprogramma's, zoals uitgelegd door Leandro Galende. "Een van de voordelen is de hogere energievraag voor hardlopen, waardoor de tijd wordt verkort om de gewenste resultaten te bereiken in vergelijking met andere vormen van training," zegt hij. Met hardlopen, afhankelijk van de intensiteit, kun je ongeveer 500 calorieën per uur uitgeven.
2. Zwemmen
Zwemmen is ongetwijfeld een geweldige oefening om gewicht te verliezen, vooral in de zomer, wanneer mensen meer gemotiveerd zijn om naar lessen te gaan die bovendien verfrissen. ? Zwemmen heeft als positieve factor het drijfvermogen dat in het aquatisch milieu de gezamenlijke overbelasting vermindert. Omdat water meer weerstand biedt dan lucht, veroorzaakt zwemmen nog steeds een goede toename van spiermassa?, Benadrukt Leandro Galende. Je kunt tot 800 calorieën uitgeven in een uur les.
3. Fietsen
Fietsen kan traditioneel worden beoefend of op fietsen binnen-, benadrukt Leandro. "Bij dit soort activiteiten is de overbelasting op de gewrichten die het lichaamsgewicht ondersteunen minimaal, waardoor het risico op letsel wordt geminimaliseerd", zegt de professional. Buiten fietsen is vooral een geweldige vrijetijdsoptie. En het goede nieuws is dat, afhankelijk van hoe hard je trapt, je 500 tot 1000 calorieën per uur kunt verbranden.
4. Draaien
Nog steeds binnen het voorstel van fietsen, zijn Spinning-lessen, die tegenwoordig in de meeste sportscholen in Brazilië worden gehouden, geweldig voor mensen die willen afvallen. Een positieve kant van indoor fiets is het feit dat de student de belasting en intensiteitsregeling aan zijn behoeften kan laten aanpassen?, benadrukt Leandro Galende.
5. Lopen
Hoewel sommige mensen eraan twijfelen, is wandelen een geweldige bondgenoot voor mensen die willen afvallen. • Lopen wordt aanbevolen voor vrouwen die uit hun zittende levensstijl willen komen of voor mensen met overgewicht die geen intensievere lichamelijke inspanning verdragen. Vermindert het door het genereren van een lagere gezamenlijke impact het risico op letsel? Zegt professionele Leandro.
Als het matig (niet te langzaam) wordt gedaan, kan het ongeveer 350 calorieën per uur leveren.
6. Stap
De stap is een aerobe activiteit die gebruikmaakt van een platform (stap genoemd; in het Portugees, stap), waarin de beoefenaar verschillende bewegingen kan maken, in het algemeen omhoog en omlaag komend. Train vooral de benen, heupen en billen. Het kan tot 800 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van het tempo van de activiteit.
7. Sneakers
Het is een sport die, naast het verbranden van calorieën, helpt om de dijen en benen te versterken. Het vereist snelle bewegingen, veel aandacht en biedt zelfs socialisatie tussen de spelers. Het kan tot 800 calorieën per uur verbranden.
8. Elliptische trainer
De elliptische trainer kan worden gedefinieerd als een non-impact wandelsimulator, maar naast het bieden van beenbeweging, heeft het apparaat armen die tegelijkertijd boven- en onderbenen kunnen uitvoeren. Met de Elliptical Trainer is de trainingsintensiteit naar eigen goeddunken, zodat u een training kunt bereiken met een groot uithoudingsvermogen en een hoge calorieverbrandingssnelheid (tot 600 calorieën per uur).
9. Roeien
Roeien is een uitstekende manier om je armen te spannen en ook een zeer plezierige activiteit. Verbrand tot 600 calorieën per uur, verbetert de houding, verlicht stress en verhoogt spiermassa. Het kan buiten worden gedaan of gewoon met de roeimachine in de sportschool.
10. Dans
Misschien is dit een van de leukste manieren om af te vallen. Dans werkt met het hele lichaam en helpt stress te verlichten en / of te voorkomen. Maar pas op, de activiteit moet minstens een uur worden uitgevoerd, in een intens tempo (geen franje!). Op deze manier kun je tussen de 600 en 800 calorieën verbranden.
11.Oefening DVD
Door de instructies op een trainings-dvd correct te bekijken en te volgen, kun je in één uur ongeveer 300 calorieën verbranden. De positieve kant van de activiteit is dat het comfortabel thuis kan worden gedaan.
12. Paardrijden
Niet iedereen heeft een paard tot zijn beschikking. Maar eenmaal per week paardrijden is een goede manier om fit te blijven en ook van de natuur te genieten. De activiteit kan meer dan 200 calorieën per uur kosten, evenals hulp bij het verstevigen van de billen, buik en dijen.
13. Springen
Spronglessen (waarbij de springende / dansende vrouw op een trampoline) zeer succesvol zijn geweest in sportscholen, inclusief de hoge calorieverbruik die zij bieden. In een uur activiteit is het mogelijk om 300 tot 600 calorieën te verbranden, afhankelijk van het tempo van de choreografie.
14. Zumba
Dit is een recente activiteit die zeer succesvol is geweest bij vrouwen die willen afvallen of gewoon willen sporten. Zumba's klas combineert verschillende bewegingen en ritmes, waardoor het een plezierige activiteit is die ongeveer 500 calorieën per uur kan verbranden.
15. Gevechten
Gevechten zoals Boksen, Muay Thai en Jiu Jtisu zijn in de meeste sportscholen al koorts geworden. Naast het bevorderen van bepaalde calorische uitgaven (ongeveer 600 calorieën per uur), helpen ze het lichaam te definiëren en stress te verlichten.
16. Yoga
Stretching is goed voor lichaam en geest. Wat weinig mensen weten, is dat het beoefenen van yoga ook mensen kan helpen die willen afvallen! Naast het verbeteren van de flexibiliteit, het verminderen van spierpijn, kun je in deze klassen ongeveer 180 calorieën per uur verbranden.
17. voetbal
Voetballen is, hoewel informeel, een prachtige manier om calorieën te verbranden (ongeveer 400 per uur) en vervolgens af te vallen.
18. Bodybuilding
Krachttraining in de sportschool, in combinatie met aerobe oefeningen, is essentieel voor het verliezen van gewicht, evenals het vergroten van de vetvrije massa en het vormen van het hele lichaam van de vrouw.
19. Tuinieren
Weinig mensen weten het, maar het verzorgen van de tuin kan ongeveer 200 calorieën per uur verbranden. Maar je moet jezelf beschermen tegen de zon en gehydrateerd blijven door veel water te drinken!
20. Maak het huis schoon
Hoe zit het met het verenigen van zaken met plezier? Het schoonmaken van het huis kan ongeveer 200 calorieën per uur besteden. Om de activiteit op te fleuren, maak een selectie van plezierige liedjes en dans tijdens vegen, afstoffen enz. De taak wordt vaak leuker.
Welke oefening om te kiezen?
Alvorens te beslissen welke oefening om te oefenen om gewicht te verliezen, moet de vrouw een cardioloog zoeken om de voorwaarden van het cardiovasculaire systeem te beoordelen, zegt professional Leandro Galende.
"In staat zijn om fysieke activiteit te oefenen, is de tip om te zoeken naar de activiteit die je plezier en welzijn brengt", zegt Leandro.
De activiteit moet worden begeleid door een professional in Lichamelijke Opvoeding en Sport die, naast het aangeven van de beste activiteit voor die persoon, de intensiteit en duur van de oefening veilig kan regelen, zodat de vrouw haar doelen kan bereiken zonder risico op letsel?, voegt de professional toe.
Sta niet stil! Er zijn veel opties voor activiteiten, zowel voor mensen die willen afvallen als voor mensen die een gezonder leven willen garanderen.
Buikvet Verbranden - Thuis Training! (April 2024)
- Fitness, gewichtsverlies, fitness
- 1,230
