20 tips om af te vallen met dagelijkse activiteiten

Als u een volledig dieet volgt en bent begonnen met afvallen, kunnen deze tips uw inspanningen en de snelheid van uw resultaten maximaliseren. Meer informatie over enkele succesvolle strategieën voor het verminderen van calorieën en het verbranden van vet, die slechts 60 seconden duren om uit te voeren.

  1. Doe meer water in het sap
    Gebruik meer water in uw sap dan fruit. Maak het als een frisdrank. Zo wordt de hoeveelheid suikers in de drank gehalveerd.
  2. Loop terwijl je je klusjes doet
    Als u kleine wandelingen door het huis maakt terwijl u de was doet, besteedt u 68 calorieën. De tafel dekken, 85. Bij deze kleine acties verlies je vijf pond of meer in een jaar.
  3. Meer informatie over wat je dik maakt of niet
    In het begin kan een reep 220 calorieën bevatten. Maar als je goed kijkt, kan een fles sap, een pakje koekjes of zelfs een pakje noten dezelfde calorieën bevatten. Het gaat niet om wat je eet, maar om hoeveel je eet.
  4. Drink groene thee voor een wandeling
    Cafeïne geeft vetzuren af ​​zodat u gemakkelijker vet kunt verbranden. En groene thee polyfenolen (antioxidanten) lijken te werken met cafeïne en helpen calorieën te verbranden. (Sla deze tip over als u hoge bloeddruk heeft).
  5. Geniet van lunch eten tijdens het diner
    Meer dan vijf keer per week uit eten gaan kan je meer laten eten? ongeveer 300 calorieën per dag? dan als je minder vaak uit eten gaat. Ook is lunchen in plaats van weggooien milieuvriendelijk.
  6. Strooi lijnzaad in de ochtendgranen
    Met veel vezels, gemalen lijnzaad kan uw eetlust verminderen en calorieën elimineren. Toevoegen aan yoghurt, brood en zelfs in vitamines en sappen. Het is lekker en voedzaam!
  7. Plan een bloedtest
    Ongeveer 1 op de 12 vrouwen (van wie de meesten zich niet bewust zijn) heeft een traag werkende schildklier, die hun metabolisme kan vertragen. Ontdek nu of dit uw geval is. Zie een endocrinoloog.
  8. Gebruik een grotere fles water
    Grotere fles water kopen? en loop met haar mee. Dit zal je dwingen om overdag meer water te drinken. Water is een sterke bondgenoot in het bestrijden van vet!
  9. Eet grote stukken groenten
    Eet hele wortels, selderij, zoete aardappelen, courgette of andere groenten in plaats van ze te raspen of in kleine stukjes te snijden. Het kost meer moeite om grotere brokken te kauwen, dus je zult meer kauwen en je lichaam zal begrijpen dat je meer voedsel hebt gegeten (waardoor je je meer tevreden voelt).
  10. Bel een vriend!
    Eenzaamheid vullen met goed gesprek en gezelschap? en niet met cookies.
  11. Weet wat je hebt gegeten
    Door te noteren wat je eet, kun je calorieën verminderen en de controle behouden omdat je je meer bewust wordt van wat je eet.
  12. Koop kleine pakketten
    Hoe groter het pakket, hoe groter de kans dat u meer eet. Volgens een onderzoek in de Verenigde Staten is het gebruikelijk dat een persoon 44% meer eet dan hij of zij wilde wanneer hij een groot pakket voedsel tot zijn beschikking heeft.
  13. Run!
    Maak er een gewoonte van om te rennen als je al loopt. Deze krachtige aerobe oefening verbrandt gelokaliseerd vet, doet een enorm goed voor het hart en versterkt de botten. Wilt u betere redenen dan dit om aan uw marathon te beginnen? Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u fysieke oefeningen uitvoert.
  14. Laat de voedselpot vallen en ga naar de vloer!
    Voordat? Roven? die ijspot, doe 10 situps of push-ups. Kan een fysieke activiteit je weer in contact brengen met je lichaam? en jouw doelen. Discipline jezelf!
  15. Maak soep met grote stukken voedsel
    In één enquête meldden mensen die soepen met grote stukken groente aten zich verzadigd en 20% minder gegeten tijdens de lunch dan degenen die dezelfde ingrediënten in hun soep hadden geslagen.
  16. Verminder vet gebruikt bij voedselbereiding
    Gebruik een lepel minder olie tijdens het koken en geef de voorkeur aan vetarm voedsel? en gezonder.
  17. Eet lichter voedsel
    Het gewicht van het eten? niet alleen vet en calorieën? dat is wat haar vult. Minder eten en nog steeds tevreden zijn met caloriearm zwaar voedsel zoals sinaasappels, aardbeien, druiven, meloenen, gekookte spinazie, boerenkool en broccoli kunnen je sneller verzadigen.
  18. Eet vis!
    De variëteiten rijk aan vetzuren en omega-3 zijn: tonijn, makreel, kabeljauw en zalm. Deze kunnen met name u helpen af ​​te vallen en uw metabolisme te verbeteren. Zwaarlijvige mensen die een caloriearm dieet met elke dag vis aten, verloren volgens onderzoek 20% meer gewicht dan mensen met een visvrij dieet. Maar let op: niet alle soorten vis zijn gezond.
  19. Houd je smaakpapillen voor de gek
    Zuigen aan een munt, eucalyptus of mint (ongezoet) snoep stopt onmiddellijk je verlangen.
  20. Schrijf inspirerende zinnen
    Om gemotiveerd te blijven, verspreid je zinnen die je motiveren om door te gaan met je dieet op strategische punten door het hele huis. In de koelkast, computer of tv bijvoorbeeld. Het belangrijkste is om gefocust te blijven!
    1. Hypnose: Afvallen en het lichaam van je dromen krijgen (Oktober 2020)


  • Goede vorm, afvallen
  • 1,230