Experts zeggen dat het samenstellen van ontbijt met geschikt voedsel en een uitgebalanceerde combinatie ook de productiviteit gedurende de dag kan verhogen, waardoor de concentratie en aandacht voor dagelijkse taken worden verbeterd. Onze grootouders zeiden al: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. En ze zeiden het met het onroerend goed dat in de jaren van observatie was verworven? Een persoon die 's ochtends goed eet, besteedt de rest van de dag meer bereidwillig, met energie om de verschillende te ondergaan activiteiten onder ogen te zien.
Tijdens de nacht, tijdens het slapen, verbrandt de mens ongeveer 440 calorieën, rekening houdend met een slaapperiode van acht uur. Daarom is het belangrijk om de dag goed te beginnen om de calorieën die 's nachts verloren gaan te vervangen. Onderzoek toont aan dat het overslaan van deze maaltijd kan leiden tot een verlaging van het ijzergehalte in het lichaam tot twee keer. Idealiter zou het ontbijt één bron van koolhydraten en één van magere eiwitten, plus fruit, moeten bevatten.
Maar met de haast waarmee we elke dag worden geconfronteerd, is het ingewikkeld om een uitgebalanceerd ontbijt te organiseren dat past bij de verschillende functies van het lichaam.
Daarom hebben we een aantal quick-foodideeën opgesomd om bij het ontbijt te kloppen zonder tijd te verspillen.
1? cornflakes
Er zijn verschillende opties voor het eten van ontbijtgranen. Ten eerste kunt u volkoren graan kiezen, dat is graan dat niet is verwerkt, gepeld of geraffineerd voordat het wordt geconsumeerd. Er zijn ook ontbijtgranen in doos, die kunnen worden gegeten met yoghurt, fruit of melk. Granen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, wat cruciaal is voor het verminderen van slechte cholesterol en het verhogen van goede cholesterol, evenals het verminderen van triglyceriden en hyperglykemie. Het voordeel is dat de bereiding niet meer dan een paar minuten duurt, wat het zowel praktisch als voedzaam maakt.
2? Fruit vitamine
Volgens voedingsdeskundige Célia Regina Macoris Lopes, "verbetert de combinatie van fruit, groenten en fruit in de vorm van sap de gunstige gezondheidseffecten, omdat we een preparaat kunnen aanbieden dat rijk is aan vitamines, mineralen en vezels." Klop een of meer van je favoriete fruit in een blender, voeg melk of yoghurt toe, wat zijn eiwitbronnen? en suiker naar smaak. Een snelle en zeer gezonde optie.
3? yoghurt
Yoghurt is een belangrijke bron van eiwitten, calcium, zink, vitamine A en B.Voor wie geen tijd heeft om 's ochtends te verspillen, is yoghurt een manier om de niveaus van deze componenten te handhaven. Open gewoon de koelkastdeur en pak er een, je kunt hem meenemen naar je werk.
Andere praktische opties zijn fruitsalade, toast en pap. Een goede tip om het ontbijt te versnellen is om de ingrediënten de avond ervoor bereid te laten. Als je echt een druk leven hebt en daarom het ontbijt verwaarloost, probeer dan tien minuten vroeg wakker te worden om speciale aandacht aan deze maaltijd te besteden.
Gezond en lekker ontbijt! (April 2024)
- Eten, keuken
- 1,230
