Slapeloosheid is zo'n veel voorkomend probleem dat het bijna beangstigend is om je naam te horen. Symptoom van verschillende aandoeningen of ziekten, het kan wat schade veroorzaken aan de kwaliteit van leven, professionele prestaties, het sociale leven en verschillende andere aspecten.
Volgens onderzoek lijdt ongeveer 40% van de mensen in Brazilië aan matige tot chronische slapeloosheid. Dit is een zeer hoog aantal, gezien het feit dat slapeloosheid een kwaad is dat vaak kan worden voorkomen met eenvoudige maatregelen van het dagelijks leven. Sommige studies geven zelfs aan dat vrouwen in de buurt van de menopauze en ouder meer kans hebben op het probleem.
Slapeloosheid kan een nacht, dagen, weken, een jaar of zelfs een heel leven duren. Maar wat wordt tenslotte beschouwd als slapeloosheid? Dr. Luis Eduardo Belini, neuroloog en professor aan de PUC-Campinas School of Medicine, legt uit: • Slapeloosheid wordt erkend vanwege de moeilijkheid om slaap te initiëren of in stand te houden, plotseling wakker te worden of zelfs de nachten in de open lucht door te brengen. Soms kan slapeloosheid verband houden met een vermindering van het aantal uren dat nodig is voor voldoende slaap?
"Onder de symptomen kunnen we wijzen op de toegenomen tijd die nodig is om te slapen, meerdere keren gedurende de nacht wakker worden en lang voor de geplande tijd wakker worden, niet in staat om weer te slapen," voegt hij eraan toe.
Slecht slapen kan te maken hebben met verschillende ziekten zoals cardiovasculaire problemen, gebrek aan concentratie, obesitas, depressie en diabetes, en kan ook vermoeidheid, humeurigheid en slaperigheid veroorzaken. Daarom is het belangrijk om naar de oorzaken van slapeloosheid te zoeken om het probleem op te lossen. Het kan optreden door de interactie van verschillende factoren, zoals fysiek, genetisch, mentaal, biologisch of sociaal, en kan worden verergerd in combinatie met andere slaapstoornissen. Bovendien, depressie, angst en sommige medicijnen of stoffen kunnen het begin van de aandoening vergemakkelijken?, Vervolledigt Dr. Luis Eduardo Belini.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen die helpen de slaap te verhogen of te verlagen
Hoewel dit zo vaak voorkomt, zoekt slechts 5% van de patiënten met slapeloosheid medische hulp. Als het probleem langer dan twee maanden aanhoudt, kan het als chronisch worden beschouwd en wordt een slaapspecialist geadviseerd om de oorzaken te evalueren en een passende behandeling te zoeken.
Als jij of iemand die je kent de routine begrijpt om uit bed te komen zonder uitgerust te zijn of een slapeloze nacht door te brengen met het tellen van schapen, let dan op deze tips die het probleem kunnen helpen oplossen:
Laten we naar de tips gaan?
01. Houd bij hoe lang je slaapt en hoe moe je overdag bent. Dit zal je helpen de redenen in kaart te brengen en hoe je lichaam zich gedraagt. Het is ook belangrijk om een arts goed te informeren.
02. Seks voor het slapengaan. Seks of zelfs masturbatie is een goede tip om je te helpen het voorgoed te wissen. Ontspanning van een orgasme is een van de grootste slaapmiddelen.
03. Geen elektronica in de kamer. Geen televisie, computer, tablet, videogame of mobiele telefoon in bed en in de slaapkamer. Ze worden wakker, kunnen uw aandacht domineren en zijn nog steeds verlicht, waardoor de rustomgeving in gevaar wordt gebracht.
04. Geen debatten voor het slapen gaan. Ga niet in discussie en probeer geen relatieproblemen op te lossen voordat je naar bed gaat. Laat het probleem de volgende dag liggen.
05. Geniet van de hulp van technologie. Er zijn applicaties die u kunnen helpen het gedrag van uw slaap te volgen. Ze behandelen uw schema's, uw levensstijl en uw doelen met betrekking tot rust en slaap, geven tips en helpen u plannen op basis van uw persoonlijke behoeften.
06. Kies de kleding die je gaat dragen om te slapen. Geef de voorkeur aan lichte stoffen die geen ongemak veroorzaken, zelfs als ze klein zijn. Vermijd wol in contact met de huid of stukken met knopen of koorden. Sommige experts geven zelfs aan dat het zelfs beter is om te slapen zonder kleding.
07. Denk niet na over de op te lossen problemen. Wanneer je naar bed gaat, moet je accepteren dat dat moment niet langer voor werk of persoonlijke zaken is. Het zal je angstig maken. Bedtijd gaat niet over wanhoop over de komkommers van het leven.
08. Wedden op een gezond dieet. Naast het kiezen voor gezondere voeding, is er een lijst met voedingsmiddelen die moeten worden vermeden of geprioriteerd voordat ze naar bed gaan op basis van hun nutritionele eigenschappen.
09. Therapieën voor slapeloosheid. De wetenschap biedt een aantal behandelingen om slapeloosheid te bestrijden, zoals voedingsherstructurering, veranderende gewoonten of, in meer ernstige gevallen, het nemen van medicijnen.
10. Constant geluid. Er zijn mensen die ontspannen met een geluid van constante intensiteit, zoals een ventilator of airconditioning.
11. Levensstandaard en schema's. Vermijd afspraken de ochtend na een nacht waarvan je weet dat die later opblijft. Zelfs de vraag of je wakker kunt worden kan je rust bederven.
12. Supplementen om slapeloosheid te bestrijden. Sommige apotheeksupplementen bevatten melatonine, het slaapregulerende hormoon.
13. Mate van verlichting. Verlaag de hoeveelheid licht ergens voor het slapengaan, evenals de helderheid van uw computerscherm of smartphone. Op deze manier waarschuw je je lichaam dat het tijd is om te vertragen.
14. Probeer niet te wanhopen. Hoe meer je denkt dat je moet slapen, hoe moeilijker het wordt om in slaap te vallen. Als het aanbreken is en je niet kunt slapen, probeer het dan te vergeten en ontspan met iets anders in een andere omgeving totdat de slaap terugkomt.
15. Slapen met dieren kan helpen of in de weg zitten. Huisdieren laten haar achter dat allergie, astma of irritatie kan veroorzaken, en hun bewegingen kunnen je vertragen als je licht slaapt. Aan de andere kant zijn er mensen die beter ontspannen met uw huisdier in de buurt. Analyseer het gedrag van uw slaap op basis van de aanwezigheid van de huisdieren.
16. Kies je slaaphouding goed. Sommige posities zijn aangegeven en andere moeten worden vermeden voor een goede nachtrust en voor het lichaam. Slapen op je rug kan bijvoorbeeld degenen die vatbaar zijn voor apneu van streek maken, maar wordt aangeduid als de meest ontspannende.
17. Vermijd meer dan nodig slapen. Maatregelen zoals vroeg wakker worden en overwerk vermijden, kunnen je lichaam helpen reguleren.
18. Ga uit bed als je niet kunt slapen. Het is belangrijk om alleen een bedoefening te doen met betrekking tot seks en slaap. Vermijd omrollen in bed en als u niet kunt slapen, ga dan naar een andere kamer.
19. Vermijd tv te kijken of stimulerende boeken te lezen voordat je naar bed gaat. Ze kunnen je aandacht vasthouden en je meer wakker maken op een moment dat het ideaal precies het tegenovergestelde is.
20. Pas de rustomgeving hiertoe aan. Geef de voorkeur aan gele lichten in plaats van witte, maak de kamertemperatuur aangenaam en voorkom dat geluid de kamer binnenkomt.
21. Schakel de telefoon uit. Een bericht, een ongewenste oproep of zelfs het licht op uw telefoonscherm kan u verhinderen in slaap te vallen. Als er geen potentiële urgentie is en u de telefoonwekker moet gebruiken, zet u deze in de vliegtuigmodus.
22. Rustgevende drankjes. Een kopje thee of een kopje warme melk kunnen sterke wapens zijn tegen slapeloosheid. Kies kalmerende thee of melk, die eigenschappen heeft die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.
23. Alcoholische dranken moeten worden vermeden. Het lijkt misschien dat alcoholische dranken je vermoeider maken, maar het zijn eigenlijk stimulerende middelen die de slaap verstoren.
24. Heet bad. Een warm bad kan de ontspanning zijn die nodig is om sneller te slapen.
25. Behandel koffie en stimulerende drankjes. Niet alleen voor het slapen gaan, maar de hele dag door.
26. Zet in op ontspannende muziek op omgevingsvolume. Programmeer uw radio indien mogelijk na een bepaalde tijd automatisch.
27. Houd een slaaproutine bij met te doen tijden en activiteiten voor het slapengaan. Op deze manier went u aan uw lichaam en vermijdt u heraanpassing elke keer dat u gaat slapen.
28. Ontspanningstechnieken zoals yoga of meditatie je echt kunnen leren ontspannen en slaap gemakkelijker opwekken.
29. Vermijd dutjes vanaf de middag. Het is belangrijk om een rustroutine voor uw lichaam in te stellen om positief te reageren. Een kort dutje (maximaal 30 minuten) gedurende de dag kan uw slaap 's nachts niet storen en kan u zelfs helpen om een productievere dag te hebben. Maar vermijd slapen na vijftien om de nachtplanning niet te verstoren.
30. Wed op een ontspannende massage en bereid je lichaam voor op een goede nachtrust.
31. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, maar vermijd oefening in de uren voor rust.
De tip tegen slecht slapen (April 2024)
- Wellness, slaap
- 1,230
