Een gerecht van Syrisch-Libanese afkomst dat populair is geworden vanwege de lage caloriemogelijkheden, de wrap is een soort sandwich waarbij de vulling ingrediënten op een brood worden gerangschikt en als een rol worden gerold.
Flatbread, bruin brood, vers gemaakte pannenkoek zijn slechts een paar opties om deze sandwich voedzamer en caloriearm te maken.
Voor vulling helpen gevarieerd vlees, groenten en zelfs zoete opties het gerecht nog smakelijker.
Vanwege de veelzijdigheid is de wrap een goede optie om een maaltijd te vervangen, gericht op het lage calorieverbruik en de eenvoudige montage van deze sandwich.
Met een snelle en gemakkelijke bereiding, voeg je gewoon de ingrediënten in de koelkast toe om er een lichte en complete maaltijd van te maken. Bekijk enkele wrapsrecepten voor een snelle en heerlijke maaltijd:
Lees ook: 10 gezonde voeding waar u tevreden over bent
Wraps van rundvlees, kip en worst
1. Rump en Cheddar Wrap: blogger Karol heeft een hamburgerachtige smaak, net gegrilde gekruide dobbelsteentjes in een koekenpan met antiaanbaklaag en de wrap in elkaar gezet door het toevoegen van romige cheddarkaas, sla en tomatensalade. Op zoek naar meer bruikbaarheid gebruikte het kant-en-klare pasta.
2. Cheeseburger wrap: hier, om een nog sterkere verwijzing naar de hamburger te maken, gebruikten de auteurs van het reciteer gemalen rundvlees. Om het te begeleiden, mozzarellakaas. Dus rol het broodje gewoon op en geniet.
3. Gehaktwraps: hier deelt de blogger het pastarecept, dat ongeveer 8 wraps oplevert en bijdraagt aan het toevoegen van meer persoonlijkheid aan de sandwich. Voor de vulling garanderen gehakt, chorizo en groene en rode pepers de uitstekende smaak.
4. Mexicaanse Wraps: meng Mexicaanse smaak aan het gerecht door maïs, groene paprika, rode paprika, cheddar en mozzarella kaas en capriche in de kruiden te mengen met verse koriander, komijn en oregano. Het is heerlijk.
5. Mexicaanse Rundvlees Fajitas of Wraps: gebruik deze in blokjes gesneden filet mignon, tomaten zonder vel en rode pepers, deze andere Mexicaans geïnspireerde versie van het gerecht. Voor de finishing touch zorgt chilipoeder of komijnpeper voor de scherpte van het gerecht.
Lees ook: 10 snelle en gezonde dagelijkse snackideeën
6. Gehaktwraps en yoghurtsaus: het hoogtepunt van dit gerecht is de oosterse saus: mayonaise, yoghurt, mosterd en honing. Ideaal bij het gehakt dat bij het vullen wordt gebruikt.
7. Krokante Wraps van Kip met Spek: Om het gerecht praktischer en krokant te maken, wordt het spek in de magnetron. Het spek vergezellen en de lekkerste sandwich, gepaneerde kip, sla en geraspte wortelen achterlaten. Het is de moeite waard om de truc te vermelden om het gerede deeg flexibeler te maken om te rollen: verwarm het gedurende 30 seconden in de magnetron.
8. Kip wrap met catupiry en salade: als je van romige vullingen houdt, is dit recept een geweldige optie. Meng gewoon lichte catupiry-kaas met gekookte, geraspte en gekruide kip. Als aanvulling, salade van gekrulde sla, rucola en kerstomaatjes. Lichte en heerlijke optie.
9. Avocado Gegrilde Kip Wrap: Ideaal voor diegenen die houden van de bitterzoete smaak, deze wrap omvat kipfilet, in blokjes gesneden avocado, yoghurt, Dijon-mosterd, curry en munt. Een explosie van smaken.
Lees ook: 10 slimme manieren om voedselresten te hergebruiken
10. Kip en rucola wrap: een goede optie om niet uit het dieet te gaan, dit recept probeert nog steeds de overgebleven gebraden kip van de vorige maaltijd te hergebruiken. Snipper het gewoon, voeg lichte roomkaas en rucola toe en je hebt een lichte en snelle snack om te maken.
11. Kipfolie met lichte roomkaas: een andere versie van kipfolie, hier naast de rucola, sla en tomaat, houdt het vleesbedrijf, waardoor het gerecht een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen krijgt.
12. Super Healthy Chicken Wrap: het hoogtepunt van deze sandwich is de saus. In de voorbereiding gaat natuurlijk lichte yoghurt, muntblaadjes, witte peper, zout, olijfolie en citroensap. Lichte saus en ideaal om de overige ingrediënten van de sandwich te begeleiden.
13. Romige Kipvulling Wraps: hier dient de wrap als pannenkoeken en naast het krijgen van een romige kipvulling, krijgt het ook een tomaten- en basilicumsaus, waardoor het gerecht nog smakelijker wordt.
14. Teriyaki Chicken Wrap: Teriyaki kip, heel gebruikelijk in de oosterse keuken, is gekruid en gegrild met een mengsel van hartige smaken zoals olijfolie, sojasaus en balsamico-azijn en snoepjes zoals honing en suiker. Deze zeer gewaardeerde kip is de ster van dit gerecht.
Lees ook: 100 lactosevrije recepten voor gezonde en smakelijke maaltijden
15. Gerookte kalkoenfilet: als u op zoek bent naar meer behendigheid bij de voorbereiding, is deze sandwich een goede optie.Door alleen koude ingrediënten te gebruiken, verkort de kooktijd aanzienlijk, in tegenstelling tot de smaak, die niets verliest aan de warme opties.
16. Kalkoendeken en ricotta crèmewrap: met een kant-en-klare ricottaroom heeft de auteur alleen kalkoendekens, sla en gekruid met oregano toegevoegd. Makkelijker onmogelijk.
17. Wrap met vier gerookte ham: voor dit recept gebruikte de auteur in plaats van het brood verse lasagnedeeg en vulde vier kaas, kaas en ham met jus.
18. Big Pig Wrap: op hotdog geïnspireerde wrap-versie, deze sandwich bestaat uit vier worsten, tomatensaus, cheddarkaas en sla. Ideaal voor wanneer de honger groot is.
Vis en zeevruchten
19. Avocado Cream Fish Wraps: ongebruikelijke maar zeer smakelijke combinatie, dit recept neemt zeebrasemfilets met sla en tomaat, avocadosausdeken. Vergeet niet dat deze vrucht rijk is aan vitamine E en helpt bij het bestrijden van hoog cholesterol.
20. Wrap van gerookte zalm, cottage en cherrytomaat: gezonde en lichte optie, deze wikkel krijgt een speciale kegelvorm wanneer hij 10 minuten in de gewenste positie wordt gebakken. Goed idee om het uiterlijk van de sandwich te variëren.
21. Tonijnomslag: Nog een quick-cook optie, deze tonijnomslag wordt vergezeld door sla, basilicumbladeren, pitloze tomaten, geraspte wortelen en lichte mayonaise.
22. Zelfgemaakte gerookte tonijnomslag: met behulp van rode peper, lichte ricottaroom en gerookte tonijn wordt deze optie gezonder dan de vorige, omdat er geen ingeblikte tonijn wordt gebruikt.
23. Gegrilde garnalen, roomkaas en rucola wrap: ideaal voor garnalenliefhebbers, dit recept maakt gebruik van gegrilde garnalen met ui en knoflook, roomkaas, rucola en zwarte olijven om de unieke en opvallende smaak van dit mengsel te garanderen.
24. Garnalenwrap in avocadopasta: opnieuw verschijnt de bitterzoete smaak. In dit recept worden garnalen vergezeld door paprika, olijfolie en gegranuleerde knoflook, terwijl avocadopasta het fruit gebruikt samen met mayonaise, korianderblaadjes en citroensap.
Zonder vlees, glutenvrij of lactosevrij
25. Aardbei en rucola wrap: Met behulp van geitenkaas, aardbeien en rucola heeft de auteur een ander recept gemaakt, maar met een heerlijke smaak. Geweldig voor koeling op warmere dagen.
26. Hart van palmvulling voor wrap: het hart van palm, tomaat en olijven smoren met kruiden en met water verdunde tarwebloem resulteert in een heerlijke en romige vulling voor degenen die een broodje zonder vlees willen.
27. Avocado-eiersalawrap: wederom blijkt avocado een veelzijdig en smakelijk ingrediënt te zijn. In dit recept wordt het geleverd met natuurlijke yoghurt en gekookte eieren, wat resulteert in een vulling met een unieke romigheid.
28. Tomaten-, spinazie- en kaasfolie: licht recept, gebruikt hele wrappasta, tomaten, basilicum en lichte mozzarellakaas. Als de gekozen groente, spinazie, rijk aan ijzer, fosfor en calcium en vitamines.
29. Boerenkoolblad wrap: Voor een sandwichliefhebber die geen koolhydraten wil misbruiken, gebruikt deze wrap boerenkoolblad in plaats van brood. Voor het vullen, tomaten, lichte witte kaas, olijven en geraspte wortelen.
30. Boerenkool wrap met kastanje room: Boerenkool neemt weer de plaats van brood in. Als vullende, saffraancrème gemaakt van lactosevrije kwark, paranoten, saffraan en munt. En om de sandwich lekkerder te maken, een kastanjecrème rijk aan selenium, vetzuren, vezels en vitamines.
31. Volkoren Spinazie Wrap met kwark: met volkorenbrood bevat deze sandwich weinig calorieën. Ideaal voor degenen die het dieet actueel willen houden.
32. Lactosevrije Labneh Cheese Wrap: Labneh-kaas, ook bekend als shanklish, is een Libanese kaas gemaakt van yoghurt. Vaak gebruikt in de typische keuken voor salades, pasta's of sandwiches, wordt het in dit recept gebruikt in zijn lactosevrije versie. Ideale optie voor de intolerantie.
Zoete Wraps
33. Nutella Wrap: De beroemde hazelnootcrème verschijnt als een speciaal en uniek ingrediënt in de vulling van deze wrap. Om dit te doen, verwarm je het deeg gewoon een paar seconden in de pan om het meer kneedbaar te maken. Verdeel tot slot de hazelnootroom over het brood en rol het. Eenvoudig en smakelijk.
34. Banana Wrap: snijd de bananen in plakjes, voeg honing en kaneel en magnetron toe gedurende 2 minuten om deze wrap te vullen. Om het nog lekkerder te maken, haal je de pindakaas door het beslag voordat je de bananen toevoegt. Het is heerlijk.
35. Bananenomslag met dulce de leche: een andere optie met dit fruit dat rijk is aan ijzer, vitamines en mineralen. Hier gaat het gepaard met dulce de leche om het recept nog zoeter te maken.
36. Easy dulce de leche: In deze versie van de beroemde dulce de leche wordt het wikkeldeeg als een kegel gebruikt en ongeveer 25 minuten gebakken om zijn vorm te behouden. Na deze tijd, gewoon dingen met dulce de leche. Indien gewenst, confectie met geraspte kokosnoot.
37. Chocolade Strawberry Wrap: Om chocoladeroom te maken, melk, chocolade, maïzena, honing en cacaopoeder te maken.Als je klaar bent, smeer je het klaar om in te pakken en voeg je aardbeien toe om het nog lekkerder te maken.
38. Romige walnoot en chocolade wrap: Een andere versie met chocolade, deze wrap gebruikt nog steeds walnoten, oliezaad uit Europa en Azië, de walnoot is rijk aan omega 3, omega 6, vitamines en mineralen.
Wrap Pasta Recepten
39. Wrap of Tortilla Dough: als je liever elke stap van een recept doet, is het bereiden van wrap deeg een leuke en voordelige optie. In dit recept, slechts een paar ingrediënten zoals bloem, boter of margarine, zout, suiker en water.
40. Vegan Wrap: voor veganisten of allergieën bevat dit recept een versie van het niet-zuivel wrap-deeg, dat de smaak helemaal niet verandert.
41. Integrale verpakking: Met slechts drie ingrediënten gebruikt dit recept alleen hele bloem, waardoor de broodvezel wordt verhoogd en de hoeveelheid calorieën wordt verlaagd.
42. Lijnzaad Wrap: Met alleen gemalen lijnzaad als bloem, wordt dit recept rijk aan vezels en omega 3. De auteur laat nog steeds de suggestie over om tonijn en sla te vullen om de sandwich rijk van smaak te maken.
43. Glutenvrije verpakking: voor glutenallergie of intolerantie gebruikt dit recept maïzena of aardappelzetmeel in plaats van tarwebloem. Deze wijziging verandert de smaak of het uiterlijk van de verpakking helemaal niet.
De mogelijkheden van deeg of vullen zijn talrijk. De veelzijdigheid van het gerecht varieert afhankelijk van de wens om te eten, soms geven we de voorkeur aan zoet, soms zout. Gezien deze diversiteit, kies je je favoriete recept en ga je aan de slag.
Crunchy squid threads (Ojingeo-silchae-bokkeum: 오징어실채볶음) (April 2024)
- 1,230
