Afvallen is een probleem dat deel uitmaakt van het leven van veel mensen, ongeacht de reden. Het probleem is dat veel vrouwen gewichtsverlies zien als een fase van groot lijden, en het heeft veel te maken met constant opgeladen zijn om een "perfect lichaam" te hebben.
Het is belangrijk om anders over gewicht te denken en niet te vergeten dat elke vrouw een ander lichaam heeft, haar eigen unieke structuur die haar de best mogelijke versie van zichzelf maakt.
Ideaal zelfs voor diegenen die willen afvallen is de hulp van een endocrinoloog, die een volledige metabole en hormonale evaluatie kan maken.
Bovendien is het ook cool om advies van een voedingsdeskundige te vragen, want als we beter weten welke voedingsmiddelen deel uitmaken van onze routine, begrijpen we dat het mogelijk is om ze foutloos en op een slimme en gezonde manier te eten.
Gelukkig zijn er sommige voedingsmiddelen met een werking op ons lichaam die onze drang kunnen verminderen om af en toe iets te knijpen, en als je ze in je dieet opneemt, heb je waarschijnlijk een bevredigende tijd om op de schaal te komen. Onthoud dat dit proces langzaam is, dat gezond gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag gebeurt en dat je je er niet schuldig over hoeft te voelen:
Lees ook: 11 veel voorkomende gewoonten bij mensen die zelden ziek worden
1. Groene thee-extract
Groene thee wordt al duizenden jaren geconsumeerd en is nog steeds een van de gezondste opties voor natuurlijke dranken. De medicinale eigenschappen variëren van het voorkomen van dementie tot het verbeteren van het metabolisme, omdat het antioxidanten en andere stoffen bevat die de werking van hormonen verbeteren die ons het gevoel van verzadiging geven.
Sommige studies hebben aangetoond dat groene thee een geweldige bondgenoot is voor degenen die willen afvallen? Een experiment met een groep mensen onthulde dat degenen die deze stof gebruikten, na 12 weken behandeling lage niveaus van ghreline hadden, het hormoon dat ons hongerig maakt.
Bovendien hadden deze mensen betere cholesterolwaarden en lagere niveaus van een stof genaamd adiponectin, die verband houdt met problemen zoals insulineresistentie, metabool syndroom en hogere ontstekingsreacties.
Van groene thee is ook bekend dat het de vetcelproliferatie vertraagt en zelfs helpt om lichaamsvet te verbranden. In het ideale geval drie koppen thee per dag drinken? Bij sommige mensen kan thee hoofdpijn, constipatie en blaaszwakte veroorzaken, dus het is belangrijk om geen overdosis te nemen en te stoppen met drinken als deze symptomen optreden.
2. Saffraan
Dit ingrediënt is gekoppeld aan stemmingsregulatie omdat het het vermogen heeft om endorfine en serotonine te verhogen. In termen van onderdrukking van eetlust helpt saffraan ons minder verlangen om iets tussen de maaltijden te knijpen.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen die kanker kunnen voorkomen
Om je een idee te geven van de kracht van dit kruid, kan het na acht weken van frequente consumptie zelfs de depressieniveaus en symptomen van premenstruele spanning verminderen. Sommige recente studies geven aan dat het gebruik van de chemische versie van kurkuma, Crocetin, ons adem kan geven tijdens fysieke activiteiten en ons zelfs kan helpen meer calorieën te verbranden.
In het ideale geval verbruikt u 30 milligram per dag kurkuma gedurende acht weken. Als u een depressie heeft en hiervoor wordt behandeld, raadpleeg dan uw arts voordat u dit experiment uitvoert.
3. Grapefruit etherische olie
Grapefruit is het onderwerp geweest van onderzoeken naar gewichtsverlies dankzij de antioxidanten, vluchtige oliën en enzymen die de eetlust verminderen en ons extra energie geven. Deze vrucht is zo krachtig dat zelfs het ruiken ons minder zin geeft om te eten, weet je?
Dit komt omdat de geur van grapefruitolie de activiteit van de bijnieren stimuleert, wat gewichtsverlies versnelt. Als we naar fruit kijken, produceren we het verzadigingshormoon en wordt honger minder agressief.
Zelfs grapefruitschil heeft zijn voordelen, omdat het antioxidanten en ontstekingsremmers bevat die ons helpen zowel suiker als vet beter te verteren, waardoor de bloedsuikerspiegel in evenwicht blijft. Is grapefruitolie vanwege deze eigenschappen gunstig voor diabetici? Raadpleeg altijd uw arts voordat u het product inneemt.
Lees ook: 13 tips voor een gezond leven zonder neura's
4. Vezelrijk voedsel
Vezel heeft het vermogen om de darmfunctie en de spijsvertering in het algemeen te verbeteren. Bovendien kunnen ze ons helpen om de immuniteit hoog en de gezondheid van het hart in volle gang te houden.
Dit vezelbestanddeel is niet verteerd, maar het kan water uit ons lichaam absorberen en wanneer het dat doet, zwelt het op en geeft het ons een gevoel van verzadiging, wat geweldig is voor mensen die minder willen eten. Vezelrijke diëten worden geassocieerd met een lange levensduur, inclusief, en een gezonder leven in het algemeen.
Een vezelarm dieet wordt geassocieerd met het ontstaan van hartaandoeningen, beroerte, atherosclerose, diabetes type 2, overgewicht, obesitas, insulineresistentie, dyslipidemie, hypertensie en gastro-intestinale problemen.
Om ervoor te zorgen dat uw dieet vezels bevat, moet u voedingsmiddelen zoals chiazaad, lijnzaad, verse groenten, bonen en natuurlijk fruit consumeren.
5. Pittig eten
Natuurlijk gekruide voedingsmiddelen zijn ontstekingsremmend en helpen uw lichaam vet te verbranden en het hongergevoel te onderdrukken. Items zoals peper, curry, kurkuma, gember, paardebloem en kaneel zijn ook goed om je bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en ervoor te zorgen dat je minder zin hebt om zoete dingen te eten.
Lees ook: Detox Juice: de 20 beste recepten voor gezond eten
Pittige ingrediënten versnellen uiteindelijk de metabolische activiteit van ons lichaam en verbeteren zelfs het spijsverteringsproces. Om te verbeteren zijn het items die bijna geen calorieën bevatten en gemakkelijk in verschillende recepten te gebruiken zijn.
Wanneer u op specerijen en kruiden wedt om uw voedsel te bereiden, vermindert u het gebruik van zout, een vloeistofhoudende stof die uw gewicht kan verhogen. Bij het bereiden van vlees, groenten en soepen moet u bijvoorbeeld meer op specerijen en minder op zout wedden. Uw gezondheid en dieet zullen zeker winnen.
Vergeet niet dat wanneer het doel is om gewicht te verliezen, het ideaal is om de hulp van een endocrinoloog en een voedingsdeskundige te hebben. Dit zijn de professionals die uw case specifiek kunnen evalueren en aangeven wat de beste stappen voor u zijn. Is een gezond voedingspatroon toch altijd mogelijk? Met zorg en kennis kunt u belangrijke verbeteringen voor uw gezondheid bevorderen.
Garcinia Cambogia Reviews Which Garcinia Cambogia Is The Best In 2018 (April 2024)
- Dieet, gewichtsverlies
- 1,230
