6 trainingen van 1 minuut om je lichaam te verbeteren

De tijd is erg kort wanneer je een aantal verplichtingen hebt om dagelijks na te leven en vaak belet dit je om je tijd te besteden aan oefenen. Wat sommige vrouwen niet weten, is dat je niet elke dag veel tijd hoeft te besparen om je lichaam in vorm te houden of fysieke activiteiten te doen.

U kunt zelfs thuis in korte tijd sporten zonder uw drukke schema te verstoren. Correct en dagelijks gedaan, zijn de resultaten behoorlijk bevredigend. Dus neem een ​​paar minuten voor jezelf en wijd jezelf aan een gezond leven. Trek je gymkleding aan, zet je timer uit elkaar en begin met oefenen 6 trainingen van 1 minuut om je lichaam te verbeteren.


1- Uitrekken

Begin de oefeningen door de spiervezels van het lichaam uit te rekken en te versterken. de verlenging Het is essentieel voor elke activiteit omdat het collageen afgeeft, de elastische substantie die helpt de huid langer en mooier te houden. Verleng uw benen, armen en romp enigszins om letsel te voorkomen.

Buig uw lichaam lichtjes met één been aan de achterkant en één aan de voorkant, zodat één hand uw tenen bereikt en het hele lichaam uitstrekt.

2- Springen

de stempel Het is een vorm van langdurige, lage intensiteit aerobe oefeningen. De beweging is uitstekend voor het verliezen van de buik en past perfect in activiteiten om het lichaam te verbeteren. Ga op een vlakke ondergrond staan ​​met uw lichaam correct gestrekt, uw armen moeten parallel zijn aan uw lichaam, loodrecht op de grond en nooit gebogen.


Om de springoefening af te trappen, buig je je knieën en strek je ze snel uit voor meer momentum. De "open en dicht" beweging Moeten je benen synchroon lopen met je armen? Omhoog en omlaag? boven het hoofd. Terwijl de beweging wordt gemaakt, zal de zwaartekracht versnellen, maar je moet de snelheid regelen zodat je het niet overdrijft. Doe de oefening in 1 minuut, 2-5 sets rusten 30 seconden tussen elk.

3- Crunch

de kraken Het is een beweging vergelijkbaar met de buik. Plaats jezelf op je rug met je lichaam recht. De benen moeten worden gebogen met de tenen plat op de vloer en de handen in lijn met de oren. Buig je romp tot je schouders van de vloer zijn en kom iets terug. Doe zoveel als je kunt door de lucht uit je buikspieren te legen. Voer 30 herhalingen uit of zoveel als je aankan in 1 minuut.

4- Omgekeerde crunch

Zoals de naam al aangeeft, is het de omgekeerde versie van de crunch-oefening. Liggend op je rug, zorg ervoor dat je je onderrug tegen de vloer raakt. Om jezelf te ondersteunen en in balans te komen, steun je beide handen op de vloer en buig je je knieën licht en trek je aan je benen zodat je lichaam een ​​"L" vormt. Buig de buik en buig langzaam naar de heupen in de richting van de borsten.
Houd uw adem gedurende 3 seconden in en laat deze licht dalen. Voer 30 herhalingen uit of zoveel als je aankan in 1 minuut.


5- Board 4 ondersteunt

de bord 4 ondersteunt Het past ook op de drums van oefeningen die in korte tijd zijn gedaan. Ga op je buik liggen en laat je ellebogen en tenen op de vloer rusten. Breng vervolgens de kofferbak omhoog totdat deze volledig is uitgelijnd. U moet voldoende concentratie hebben om zonder de knieën op een vlak oppervlak te kunnen balanceren. Vergeet niet dat de kracht die wordt uitgeoefend op de samentrekking van de buik het verschil in beweging maakt.

6- Weerstandselastiek

de weerstand elastieken Ze zijn ideaal voor degenen die willen sporten, maar geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan. Het fitnessaccessoire kan zelfs thuis worden gebruikt en eenvoudige bewegingen maken het verschil tijdens het sporten. De elastische oefeningen werken de spieren van de borst, rug en versterken de heup.

Om de borst te werken: Het elastiek moet plat op een stoel, ladder of een andere stevige plaats liggen waar het voorwerp stilstaat en vlak naar uw borst. Houd de uiteinden van het elastiek onder uw arm en houd het elastiek los. Til vervolgens beide armen op door de ellebogen in een hoek van 90 graden te buigen. Let goed op, want de onderarmen moeten evenwijdig zijn aan de vloer. Ga terug naar de startpositie en herhaal de beweging.

Heupversterking: Met het lichaam correct uitgerekt, moeten de benen worden verlengd en op schouderbreedte uit elkaar. Ga met de elastische band om uw rechtervoet erop staan ​​met uw linkerhand en pak de riem aan het andere uiteinde vast met uw rechterhand op uw heup. Doe dit door je rechterbeen naar achteren te bewegen, het elastiek uit te rekken en je bil altijd samen te trekken. Keer de zijkant van het elastiek om en herhaal dit serieus met het linkerbeen.Doe maximaal 20 herhalingen voor elk been.

Om je rug te werken: De rugcompressieoefening werkt voornamelijk de bovenrugspieren en vervolgens de schouders en armen. Ga met de benen naar voren op de grond zitten om met de oefening te beginnen. Plaats het midden van het elastiek op de voetzolen en houd elk uiteinde van het object recht zodat het recht is. Maak bewegingen door je ellebogen naar achteren te trekken, zodat ze altijd dicht bij je lichaam zijn, maar buig de rugspieren. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening.

ADEMHALINGSOEFENING: Een manier van ademen. om stress/hyperventilatie buiten de deur te houden!! (September 2020)


  • geschiktheid
  • 1,230