Het opnemen van volle granen in uw dieet is niet alleen belangrijk voor voedingsstoffen, maar ook omdat ze de spijsvertering verbeteren, helpen bij gewichtsverlies en helpen bij het maken van een verscheidenheid aan gerechten, en zijn geweldige bronnen van vezels en complexe koolhydraten.
Daarom groeit de consumptie van volle granen steeds meer. Hier zijn zes opties om aan uw dieet toe te voegen en meer te weten te komen over hun gezondheidsvoordelen:
1. Haver
Bekend als de "koningin van granen", heeft het een hoge energiewaarde en helpt het de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat de transformatie ervan in energiebronnen vergemakkelijkt, waardoor de stofwisseling wordt verbeterd. Het bevat ook veel vezels, die slechte cholesterol (LDL) controle, spijsvertering bevorderen en angst verlichten. Bovendien is haver een belangrijke bron van vitamine B, noodzakelijk voor het goed functioneren van het zenuwstelsel en de spieren, en die cellen beschermen tegen de effecten van vrije radicalen.
2. Bruine rijst
Witte rijst komt vaker voor in de supermarkt, maar het is essentieel om te weten dat volkoren rijst het beste alternatief is en 100% nutritionele eigenschappen biedt. De belangrijkste voordelen zijn: goede hoeveelheden B-vitamines (verbetering van de functies van het zenuwstelsel en de hersenen), bron van magnesium (belangrijk voor verschillende biologische processen in het lichaam), is natuurlijke vezel (verbetert de spijsvertering en verlengt de verzadiging). Het optimaliseert ook de opname van essentiële voedingsstoffen en is goed voor de cardiovasculaire gezondheid.
3. Gerst
Het is het vijfde meest gecultiveerde graan ter wereld. Het heeft weinig calorieën en levert belangrijke voedingsstoffen aan het lichaam. Bevat vitamine B1 en B2, zinkvezel, magnesium, helpt de spijsvertering te verbeteren, vermindert de opname van schadelijke darmlipiden en is een van de beste natuurlijke remedies voor hoge triglyceriden. Gerst reguleert ook het darmkanaal en helpt bij het verwijderen van afvalstoffen. Maar het verbruik ervan is niet geïndiceerd voor coeliakie of mensen met glutenintolerantie.
Lees ook: 10 gezonde alternatieven om je verlangen naar snoep te doden
4. Rogge
Het heeft veel voedingsstoffen maar bevat weinig calorieën. De vezels helpen om een hoog cholesterolgehalte te beheersen, accumulatie in de slagaders te elimineren en de stoelgang te verbeteren, waardoor problemen zoals constipatie worden voorkomen. Het heeft ook een antioxiderende werking, vermindert het risico op zenuwaandoeningen en wordt aanbevolen voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op metabole ziekten.
5. Maïs
Traditioneel voedsel dat is gebruikt als energiebron dankzij de langzame absorptie-koolhydraten. Het is ook een bron van vitamine A, B en E. Voordelen zijn onder meer: het beschermt het zenuwstelsel, het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem, helpt de goede werking van de darmen, beschermt de cellen tegen de effecten van stress en verbetert het huidcollageen, vermindert het uiterlijk van de tekenen van vroegtijdige veroudering.
6. Boekweit
Boekweit of boekweit is een veilig voedingsmiddel voor coeliakie of glutenintolerantie omdat het dit eiwit niet bevat. Het is bekend dat het aminozuren met een hoge biologische waarde heeft die het lichaam actief houden en spieren sterk houden. Het bevat ook mineralen zoals magnesium en ijzer, die nodig zijn voor een goede gezondheid van het bloed. En het heeft een lage glycemische index die helpt om suikers op een stabiel niveau te houden.
Gebruik je een van deze granen? Nu u alle voordelen kent en weet hoe belangrijk ze zijn voor de gezondheid en het functioneren van uw lichaam, vergeet dan niet om ze op te nemen in uw dagelijkse voeding in combinatie met andere voedingsmiddelen.
MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! ???????? (April 2024)
- eten
- 1,230
