Vetophoping in de buikstreek is zeer ongewenst, niet alleen om esthetische redenen, maar ook om gezondheidsredenen. Daarom is het erg belangrijk dat de persoon in dit opzicht voorzichtig is en voedsel en gewoonten vermijdt die alleen negatieve resultaten aan hun leven toevoegen.
Er zijn veel factoren die verband houden met de toename van buikvet, zoals genetica, hormonale veranderingen, slaap, lichamelijke inactiviteit, levensstijl, houding en, natuurlijk, dieet. Daniela Mendes Tobaja, voedingsdeskundige, postdoctorale in inspanningsfysiologie van Unifesp en postdoctorale student in functionele klinische voeding van UNICSUL-VP, benadrukt dat het belangrijk is te begrijpen dat esthetiek het resultaat is van een gezond lichaam, dus naast het vermijden van voedsel Bijdragen aan vetaanwinst, is het noodzakelijk om gezonde gewoonten te hebben die hun negatieve effecten minimaliseren.
Hieronder noemt de professional enkele voedingsmiddelen en dranken (en bijgevolg gewoonten) die bijdragen aan de toename van de buik, dat wil zeggen een grotere ophoping van vet in de buikstreek:
1. Alcoholische drank
"Naast het bedwelmende effect, dat het hormonale deel en de glycemie uit balans kan brengen, is alcohol ook katabool, wat leidt tot verlies van spiermassa en bijgevolg tot een verminderde stofwisseling en vetwinst", legt de voedingsdeskundige uit.
Nog steeds volgens de professional, heeft alcohol ook nadelige gevolgen voor de darmgezondheid, wat het uitgangspunt is voor evenwicht en gezondheid. Op deze manier heb je goede redenen om het te vermijden!
2. Koelmiddel
"Omdat het veel conserveermiddelen, kleurstoffen en / of zoetstoffen bevat, heeft de frisdrank een bedwelmend effect en veranderingen in de darmflora, die hormonen weer uit balans kunnen brengen, naast de grote hoeveelheid suiker die wordt opgeslagen in de vorm van vet," zegt Daniela Tobaja.
"De zure pH van deze producten brengt ook het gehele maagdarmkanaal in evenwicht, naast het verhogen van calciumuitscheiding, belangrijk voor het reguleren van het hormoon insuline, geassocieerd met suikertransport," voegt de voedingsdeskundige toe.
Dus, vermijd de frisdranken! Vervang ze door natuurlijke sappen of water.
3. Snoepjes
Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn grondstoffen voor energieproductie, maar als we meer consumeren dan we nodig hebben, slaan we overtollig vet op. Suikers worden in het algemeen erg geassocieerd met verhoogde honger en angst, en bevorderen een toenemende voedselinname?, Legt voedingsdeskundige Daniela uit.
4. Gefrituurd voedsel
Het is geen geheim dat de gewoonte om gefrituurd voedsel te eten schadelijk is voor de gezondheid. De vetten zijn niet alleen erg calorisch, maar ook slecht Ze zijn zeer pathogeen voor de darmgezondheid, brengen de doorlaatbaarheid in evenwicht, bevorderen een verhoogde ontsteking en een verhoogde toxineproductie in de darm. En wanneer we de darmflora veranderen, kunnen we veel hormonen uit balans brengen, zoals serotonine (plezierhormoon), dat ook in de darm wordt geproduceerd en een belangrijke rol speelt bij eetlust en angst? Zegt de voedingsdeskundige.
5. Melk en derivaten
Zeer slecht verteerd door de meeste mensen, melk en hun derivaten kunnen, naast het verhogen van de gasproductie, het genereren van zwelling in de buik, de darmmicrobiota ongunstig beïnvloeden en door permeabiliteit de ontsteking verhogen. Is ontsteking erg geassocieerd met vetaanwinst, evenals andere onevenwichtigheden en pathologieën?, Legt Daniela uit.
6. Verwerkt voedsel
"Rijk aan conserveermiddelen (microbiota-verandering en intoxicatie), zout (ontsteking en vochtretentie), suiker (verhoogde bloedglucose en vetvoorraad), zijn over het algemeen arm aan voedingsstoffen die de echte metabolismeactivatoren zijn", zegt de voedingsdeskundige.
7. Geraffineerde koolhydraten (brood, rijst, crackers)
Geraffineerde voedingsmiddelen hebben hetzelfde effect als suikers zijn over het algemeen arm aan vitamines en mineralen. "Elke keer dat u veel brandstof geeft, wordt minder van uw vetvoorraad gebruikt", legt de voedingsdeskundige uit.
Gewoonten die u moet aannemen
Daniela Tobaja wijst erop dat, zowel om vet te verliezen als om vetaanwinst te voorkomen, de basisregels hetzelfde zijn: vermijd voedingsmiddelen die u geen gezondheid schenken; gebruik moderatie; en verhoog voedingsmiddelen die echt voordelen voor je lichaam opleveren, zoals volle granen, fruit en groenten. Raadpleeg bij twijfel en voor meer informatie altijd uw voedingsdeskundige.
Lichamelijke activiteiten zijn ook belangrijk en moeten vaak worden beoefend door mensen die om hun gezondheid en esthetiek geven en vetophoping in de buikstreek willen voorkomen. De gewoonte om ze te beoefenen en te associëren met een goed dieet is fundamenteel voor een lichaam en een gezond leven.
Lil Kleine - Vakantie (prod. Jack $hirak) (April 2024)
- eten
- 1,230
