Met de dagelijkse drukte en de kortere tijd kiezen veel mensen voor fastfood omdat ze sneller en praktischer zijn. Dit soort voedingsmiddelen brengt echter niet de voedingsstoffen en vitaminen mee die het lichaam nodig heeft, wat bijdraagt aan een lage immuniteit en bijgevolg het uiterlijk van verkoudheid en griep.
Om u te helpen voorkomen en versterken, geeft Vivid Clinic voedingsdeskundige Leila Froeder enkele praktische en heerlijke tips om gezond te blijven en te genieten van het weer van het seizoen. Schrijf ze op en voorkom jezelf:
1? salades
In de winter neemt de consumptie van warm voedsel toe, met uitzondering van de koude salades. Maar het is mogelijk om groenten en groenten op andere manieren te eten. Voor degenen die geen trek hebben in rauwe salades in de winter, waaronder enkele gekookte groenten zoals rucola en gekookte pompoen, gekookte kikkererwten en gekookte bonen, zijn walnoten gekruid met olijfolie opgenomen in de salade. toch? suggereert de voedingsdeskundige.
2? Soepen
Heerlijk eten tijdens koudere dagen, soepen zijn rijk aan vitamines. Daarom kan het toevoegen van ze aan het menu de juiste uitlaatklep zijn voor diegenen die kwaliteit willen eten. Voeg groenten toe en vermijd vooraf bereide instant soepen.
3? sappen
Investeer in sappen! Het zijn overdag vitaminen en heerlijke supplementen. Voor diegenen die geen dieet volgen, is het een goede optie om over te schakelen van suiker naar honing en zoete dranken. Voor degenen die controle hebben over voedsel, verhoogt u de consumptie van vloeistoffen zonder suiker. Naast het hydrateren van het lichaam, zijn ze een bron van vitamines. "Eet kruidenthee zoals kamille thee, venkel en citroenmelisse," zegt de voedingsdeskundige.
4 Goed gekruid eten!
Er gaat niets boven goed gekruide gerechten eten! In de winter is dit de beste manier om uw eetlust te vergroten. "Neem sterke kruiden en specerijen op in de bereiding van vlees zoals Dijon-mosterd en curry, bijvoorbeeld in stroganoff van rundvlees en lichte room", zegt Leila.
5? Chocolates? Yes!
Zelfs voor diegenen die op dieet zijn, kan chocolade als dessert worden opgenomen na de maaltijd. De tip? Alles met mate! "Liever chocolaatjes met 70% cacao (30 g) als middagsnack", adviseert de voedingsdeskundige. Voor degenen die van drankjes houden, is warme chocolademelk ook een geweldige optie in de winter. "Wedden op een lichter recept en investeer in de drank!", Begeleidt de voedingsdeskundige. Leila suggereert enkele lichte ingrediënten die uw voedselcontrole niet zullen schaden. Opmerking: 300 ml halfvolle melk + 1 el ongezoet cacaopoeder of cacaopoeder + 1 theelepel kaneelpoeder + sucralose-zoetstof + 1 theelepel maizena.
6 Vitaminen en meer vitamines!
• Gebruik vitamine C en zink, essentiële micronutriënten om het lichaam te beschermen tegen aandoeningen van de luchtwegen. Goede bronnen zijn vlees, bonen en volle granen?
7 De moeite waard om deze tip te volgen!
"Voeg waterkersbladeren of natuurlijke kruiden zoals peterselie, bieslook of koriander toe in soepen wanneer u klaar bent om het gehalte aan vitamine C- en B-complex te verhogen," suggereert de voedingsdeskundige. Fruitconsumptie moet ook in overvloed aanwezig zijn. "Geef de voorkeur aan vitamine C-rijk fruit zoals mandarijn en acerola en passievrucht," zegt Leila.
8 Lichamelijke activiteiten
Naast opwarmen, helpt gymnastiek het uithoudingsvermogen te vergroten en zijn bondgenoten voor degenen die gelokaliseerd vet willen verliezen. "Op koude dagen is het gebruikelijk om de wens om buiten te trainen te verminderen, dus liever activiteiten zoals pilates en binnenshuis dansen", concludeert de voedingsdeskundige.
DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (April 2024)
- Eten, Winter
- 1,230
