Overgewicht is omdat we meer energie consumeren via voedsel dan we uitgeven, dus afvallen hoeft niet ingewikkeld te zijn, gewoon het afsnijden van overtollig voedsel of het verhogen van energiebevorderende activiteiten.
Wie het lichaam gezond wil houden, moet begrijpen dat voedsel een bron van plezier is, maar dit moet niet de hoofdfunctie zijn. Voedsel moet worden opgevat als brandstof voor het functioneren van het lichaam en, zoals bij elke "machine", is overtollige brandstof niet goed.
Hier zijn acht tips om je aan je eetpatroon aan te passen om alleen de hoeveelheid voedsel te eten die je nodig hebt om je lichaam in balans en gezond te houden:
1? Tel alle calorieën
Sommige mensen weten niet wanneer ze te veel eten, omdat ze vergeten dat kleine snacks, die snel worden gegeten en snel worden vergeten, extreem calorisch kunnen zijn.
Om te voorkomen dat je meer verbruikt dan nodig is, moet je jezelf de discipline opleggen om de calorieën te tellen van alles wat in je mond gaat, van kleine koffie, snoepjes en zelfs de specerijen en kruiden die bij de bereiding van de gerechten zijn inbegrepen.
2? Eet vaker
Veel mensen begrijpen niet wanneer er wordt gezegd dat om niet te veel te eten men vaker moet eten. Vaker eten betekent het verhogen van de frequentie in plaats van de hoeveelheid voedsel, dat wil zeggen dat de persoon gedurende de dag verschillende kleine maaltijden moet hebben.
“Ik vertel mijn patiënten om minstens zes keer per dag in kleine hoeveelheden te eten, omdat eten het lichaam vaker hongervrij houdt, waardoor de persoon veel minder kans heeft om vals te gaan met zijn eetpatroon bij de volgende maaltijd. Bovendien versnelt de toename van de voedingsfrequentie de stofwisseling en vergemakkelijkt het gebruik van de verbruikte energie, waardoor de accumulatie en de daaruit voortvloeiende gewichtstoename wordt vermeden.?, Verklaart voedingsdeskundige Isabella Peixoto.
3? Gebruik een kleine kom als maat
Fastfood-snacks worden om één reden in big bags geleverd: om ons meer te laten eten dan zou moeten en verslaafd te raken aan de gewoonte om altijd meer van deze items te eten en te kopen. De oplossing voor het probleem is vrij eenvoudig: giet zoveel van de snack in een kleine kom en geef alle overtollige hoeveelheid af.
Het idee om een kleine kom als meter te gebruiken is geweldig. Het is hetzelfde concept, beschreven door Michael Pollan in zijn boek Food Rules, dat we bij elke maaltijd de maat van twee gesloten handen moeten eten.?, Voegt Dr. Isabella toe.
4 Gebruik kleinere platen
Hoe kleiner het bord, hoe minder voedsel het zal passen. Binnenkort zul je je hersenen na verloop van tijd voorstellen dat je tevreden bent om een volledige portie te eten, maar je zult kleinere hoeveelheden eten.
5? Stop om te rusten
Wacht 20 minuten voordat je een portie voedsel wilt herhalen en doe een andere activiteit. Als de drang om weer te eten is vergeten of is doorgegeven, is dit een teken dat je hebt kunnen ontsnappen uit dwangmatig eten in plaats van honger. Als de drang aanhoudt, eet het, maar doe het langzaam en realiseer je tijdens het eten als je niet langer tevreden bent.
6 Thuis eten
Wanneer een persoon thuis eet, hebben ze meer controle over de hoeveelheden en wat als ingrediënt in de schaal wordt ingebracht, waardoor overeten en vetmestsamenstellingen worden vermeden. Dus, om niet te veel te eten, thuis te eten of mee te nemen naar uw eerder geplande maaltijden.
7 Poets je tanden na het eten
Tandenpoetsen direct na de maaltijd vermijdt de typische dwang om een snack te knijpen na het diner of een lieverd te eten na de lunch. Met een verse muntsmaak is het moeilijker om in de verleiding te komen om de smaak te veranderen van smaak in voedsel.
8 Houd een eetdagboek bij
Noteer alles wat je eet in een notitieblok, omdat de notities ervoor zorgen dat je geen onzin gaat eten, waardoor je veel zorgvuldiger en gezondere keuzes hebt, en het zal een record zijn dat je aandacht vestigt op de herhaling van slechte gewoonten. .
How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (April 2024)
- Voedsel, diëten, gewichtsverlies
- 1,230
