9 tekenen dat je lichaam je kan overdrijven tijdens het sporten

Je weet al wat het belangrijkste advies is om zwaarlijvigheid te voorkomen en het risico op een veelheid aan ziekten te verminderen: bewegen. En echt, niemand kan ontkennen dat actief blijven vele voordelen heeft voor je lichaam en geest.

Er is echter een stelregel dat zegt: "alles wat teveel is, is slecht", en dit verschilt niet van lichaamsbeweging. Dit gebeurt meestal met mensen die al een drukke trainingsroutine volgen, maar om een ​​of andere reden geobsedeerd zijn door de resultaten en een overdosis. In dit geval is het onvermijdelijk dat uw lichaam tekenen van overbelasting begint te vertonen, zoals de volgende negen:

1. Het duurt lang om te herstellen


Enkele minuten buiten adem blijven, het gevoel hebben dat uw armen en benen niet meer reageren en volledig uitgeput zijn, zijn duidelijke tekenen dat u over uw grenzen heen heeft geworsteld en dat het misschien het beste is om uw trainingsbelasting enigszins te verminderen.


Andere tekenen van overtraining zijn nog steeds dorst hebben, zelfs na het nemen van twee liter water en veel pijn voelen na het beëindigen van uw lichamelijke activiteit.

2. Voel je je zwakker


Wanneer we te veel oefenen, is een van de reacties van ons lichaam om ons afweersysteem te activeren, waardoor het langer duurt voordat uw spiervezels herstellen en u zich zwakker voelt. Evenzo zal je lichaam er langer over doen om te herstellen van een eenvoudige verkoudheid.

Lees ook: 10 activiteiten om 100 calorieën te verbranden zonder naar de sportschool te gaan


3. Uw hartslag stijgt 's morgens


Een ander effect van overmatig oefenen is een verandering in de hartslag. Een goede aanwijzing of dit je overkomt is om je hartslag 's ochtends te meten, voordat je uit bed komt en overdag in rust is.

Als de frequentie hoger is bij het ontwaken, kan dit een teken zijn dat u te veel traint en dat uw lichaam niet herstelt zoals zou moeten.

4. Het is moeilijker om te slapen


Terwijl een regelmatige trainingsroutine de slaapkwaliteit verbetert, veroorzaakt een overbelasting het tegenovergestelde effect. Dit komt omdat overtraining de productie van stresshormonen stimuleert, die zelfs als je moe bent tot slapeloosheid leiden.


5. Je lichaam doet meerdere dagen pijn


Een lange, repetitieve, rusteloze oefeningsroutine tussen trainingen kan u overal in uw lichaam zeer ernstige pijn doen voelen, zelfs als u niet naar de sportschool gaat. Bovendien kunt u last krijgen van krampen, spierspasmen en tintelingen.

6. Je bent altijd moe, ook mentaal


Hoewel spiervermoeidheid een duidelijk gevolg is van overmatig sporten, blijft mentale vermoeidheid soms onopgemerkt. Overbelasting kan echter je concentratie, geheugen en prestaties op het werk of op school verminderen, en kan ervoor zorgen dat je weinig energie hebt om plezier te hebben met je vrienden of met je familie om te gaan.

Lees ook: 12 tips om gemotiveerd te blijven in de sportschool

7. Je evolueert niet meer


Een overbelast organisme begrijpt dat het wordt bedreigd en vertraagt ​​zijn metabolisme om zijn noodreserves te behouden. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen en je geen resultaten meer ziet, ook al heb je je training verhoogd, dan heb je misschien de grenzen van je lichaam overschreden.

Ook als je lichaam uitgeput is, zullen je prestaties vertragen en krijg je de gedroomde spiergroei niet in hetzelfde tempo als voorheen.

8. Stemming slikt je


Je weet al dat fysieke activiteit de afgifte van endorfines stimuleert, stoffen die ons welzijn bevorderen. Net als bij slaap heeft overmatig sporten echter het tegenovergestelde effect op ons humeur, waardoor we constant geïrriteerd of angstig worden.

Als dit het geval is, wilt u misschien een reis naar de sportschool inruilen voor een meer ontspannende activiteit, zoals een massage of gewoon thuis blijven en een film kijken.

9. Voel je je verdrietig en gefrustreerd als je aan training denkt


Je bent pijnlijk, moe, geïrriteerd en, tot overmaat van ramp, zie je geen resultaten. Geen wonder dat u zich gefrustreerd zult voelen over uw trainingen, omdat ze blijkbaar niets positiefs bieden. De oplossing is echter niet om de trainingsbelasting te vergroten, maar om de meest geschikte dosis voor uw lichaam te vinden.

Lees ook: 4 redenen die u niet laten afvallen

Als u een van deze symptomen ervaart, kunt u het beste de hulp van een professional in lichamelijke opvoeding zoeken om u te helpen het juiste tempo te vinden. Een balans vinden tussen workouts, rust en andere activiteiten is van cruciaal belang om uw lichaam en geest gezond te houden.

How to Get Taller Naturally (Maart 2024)


  • Preventie en behandeling
  • 1,230