Naarmate het nieuwe jaar nadert, doen we nieuwe beloften voor verandering, en er zijn altijd mensen die gezondere eetgewoonten willen opbouwen en gewicht willen verliezen. Voor degenen die hierin zitten, is het ontbijt een fundamentele stap.
Een gezond ontbijt elke ochtend versnelt je metabolisme en geeft energie voor de taken van de dag, dus aandacht besteden aan wat je hebt geselecteerd voor deze maaltijd is een geweldige manier om je inspanningen te beginnen.
Er zijn verschillende manieren om een mooi ontbijt te maken, met sinaasappelsap, brood, kaas, latte, fruit, ontbijtgranen. Maar de waarheid is, als het verlangen is om gewicht te verliezen, sommige voedingsmiddelen niet mogen missen. Dus raak verslaafd aan deze tips en op weg naar nieuwe gewoonten!
Eet onmiddellijk
Studies hebben aangetoond dat het eten van ontbijt helpt om je metabolisme snel te houden, dus eet binnen de eerste 30 tot 60 minuten van je dag. Dit zal profiteren van het totale vetverbrandingspotentieel van uw lichaam door het de insuline- en suikerspiegel in uw bloed onmiddellijk te laten reguleren en uw metabolisme te starten. Een ander voordeel is dat je zo geen slechte keuzes maakt voor lunch of diner.
Lees ook: 10 gezonde voeding waar u tevreden over bent
Maar wat als je een van die mensen bent die het ontbijt overslaat? Als de gedachte om vroeg op de dag iets te eten je maag omdraait of je helemaal niet opvrolijkt, is een optie om smoothies te drinken. Het belangrijkste is om te profiteren van de timing en te ontbijten.
Capriche in eiwitten
Een eiwitrijk ontbijt? eieren en Griekse yoghurt bijvoorbeeld? Het kan hongergevoelens afweren, u helpen minder te eten en uiteindelijk gewicht te verliezen. Eiwit verhoogt de verzadiging en vermindert de honger naarmate het langzamer wordt verteerd. Als gevolg hiervan helpt het eten van meer u om gedurende de dag minder calorieën te consumeren en u langer tevreden en energiek te voelen. Een onderzoek onder vrouwen wees uit dat degenen die eieren aten als ontbijt tweemaal het gewicht verloren van degenen die hun dagen begonnen met brood. Hier is de tip!
Vergeet de banaan niet
Lees ook: 12 lichte voedingsmiddelen om 's nachts te eten zonder een zware maag te hebben
Inclusief bananen voor het ontbijt is de oplossing voor vroege inname van een dosis resistent zetmeel (RS), een soort koolhydraat dat zich als een vezel in het lichaam gedraagt. Het is verantwoordelijk om je te helpen je vol te voelen en meer calorieën te verbranden, omdat het je lichaam ertoe aanzet om vet als energiebron te gebruiken. Resistent zetmeel wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals bananen, haver, avocado, peer en amandelen. Probeer enkele combinaties voor een bevredigend dieetontbijt en heerlijk.
Heb je gezien? Het is niet ingewikkeld om je gewoontes aan te passen voor een gezonder ontbijt. Neem deze tips nu op in uw dagelijkse leven!
11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen (April 2024)
- eten
- 1,230
