Dieet en lichaamsbeweging om osteoporose te voorkomen

Preventie is het sleutelwoord voor een goede gezondheid. En met osteoporose Het is niet anders, de ziekte veroorzaakt verzwakking van de botten en bijgevolg worden fracturen frequenter. Letterlijk betekent osteoporose poreus bot, dat lijdt aan gebrek aan botmassa. De ziekte treft meer vrouwen dan mannen, vooral degenen ouder dan 60 jaar die de menopauze al hebben bereikt. Verminderde productie van sommige hormonen draagt ​​bij aan de verzwakking van botten.

Maar jezelf vroegtijdig voorkomen kan een goede oplossing zijn tegen het kwaad. Een uitgebalanceerd dieet gecombineerd met een routine van lichamelijke activiteit zijn twee krachtige wapens tegen osteoporose.

Acquaterapia (SP) fysiotherapeut Mariana Maia Vasconcelos legt uit dat botmassa direct gekoppeld is aan de werking van spieren op het bot en daarom aangeeft dat de persoon een dagelijkse trainingsroutine heeft. Bodybuilding ontwikkelt en onderhoudt spier- en botstructuur en is daarom de meest geschikte oefening tegen de ziekte. Een ideaal programma van fysieke activiteit zou ook aërobe oefeningen met weinig impact moeten hebben?, Legt uit.


De fysiotherapeut van dezelfde kliniek, Leandro Gomes Pistori, raadt aan om minstens drie keer per week fysieke activiteit uit te voeren. Hebben oefeningen een belangrijk belang in beide preventie zoals bij de behandeling van osteoporose. Studies hebben aangetoond dat er na 6 maanden regelmatige fysieke activiteit al een aanzienlijke toename van botmassa is? Maar het is heel belangrijk om een ​​medische evaluatie te ondergaan voordat je met een training begint.

Preventie op het bord

Een andere vorm van osteoporose voorkomen en het verkrijgen van botmassa is via voedsel. Maar het is verkeerd om te denken dat alleen onze dagelijkse melk voldoende is om het calcium op te nemen dat het lichaam nodig heeft. De voedingsdeskundige Juliana Menezes legt uit dat naast de calciumde vitamine DMagnesium, zink, koper en boor spelen ook een belangrijke rol in ons lichaam om een ​​goede botgezondheid te behouden.

"Het is heel belangrijk om voedsel te consumeren dat calciumbronnen is, maar zonder vitamine D in het lichaam wordt calcium gewoon niet opgenomen en lijdt het lichaam aan een tekort aan deze belangrijke stof," voegt de voedingsdeskundige toe. Om effectief te zijn bij het voorkomen van ziekten, moet de consumptie van deze stoffen dagelijks zijn. Maar welke voedingsmiddelen zijn bronnen van deze voedingsstoffen? De voedingsdeskundige geeft aan welke voedingsmiddelen de stoffen leveren die uw lichaam nodig heeft om osteoporose te voorkomen:

  • calcium: consumeer donkergroene groenten zoals boerenkool en broccoli; naast melk en zuivelproducten en andere voedingsmiddelen zoals amandelen, quinoa en chiazaad;
  • Vitamine D: aanwezig in eigeel, lever, sardines, tonijn, vis met grotere hoeveelheden vet. Vitamine D kan ook worden verkregen bij blootstelling aan de zon;
  • magnesium: eet donkergroene bladeren zoals boerenkool en waterkers; en oliehoudende zaden, zoals amandelen en noten;
  • zink: het is aanwezig in rundvlees, vis, gevogelte, melk en zuivelproducten, oesters, schaaldieren, granen, noten en bonen;
  • koper: consumeren lever, noten, peulvruchten, granen, noten, gevogelte en schaaldieren;
  • Boro: Het is aanwezig in kool, sla, erwten, appel, zwarte pruim, rozijnen, amandelen en pinda's.

Maar er zijn ook voedingsmiddelen die echte schurken zijn en die uw botgezondheid in gevaar kunnen brengen. Het zijn fosforrijke voedingsmiddelen zoals frisdrank, cafeïne en overtollig zout die de opname van calcium door het lichaam belemmeren. "Een eiwitrijk dieet kan ook schadelijk zijn, omdat het teveel bijdraagt ​​aan de uitscheiding van calcium door het lichaam", concludeert de professional.

Voedingstips tegen osteoporose (September 2020)


  • Preventie en behandeling
  • 1,230