Dieet om PMS-symptomen te verminderen

Elke maand ondergaan veel vrouwen de pijnlijke premenstruele spanning en daarmee gepaard gaan meestal de onaangename symptomen zoals krampen, vochtretentie, prikkelbaarheid, angst, migraine, pijn in de benen en ook pijn in de borst.

Maar verlichting krijgen van het ongemak dat in deze periode wordt veroorzaakt, kan gemakkelijker zijn dan u denkt. Dieet kan een geweldige bondgenoot zijn om PMS-symptomen te verlichten, omdat bijna allemaal een verband hebben met voedingsstoffen die mogelijk ontbreken of in het lichaam aanwezig zijn. Dus, doe gewoon wat aanpassingen.

Wat te vermijden

Het is normaal dat de vrouw tijdens PMS een sterk verlangen voelt om chocolade te consumeren vanwege de angst en prikkelbaarheid die aanwezig is in deze periode. Maar hoewel chocolade kalmerende eigenschappen heeft, kan het deze problemen nog verergeren. Het is ook raadzaam om worst, ham, ingeblikt voedsel en voedsel met een hoog natriumgehalte zoals bouillon en Engelse jus te vermijden. Beperk uw inname van suiker, jam, jam en honing tot maximaal een keer per week.


Wat op te nemen

Ongeveer tien dagen vóór de menstruatie treedt een afname van calcium, magnesium en vitamine B6 op in het lichaam van een vrouw. Daarom moeten calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt en witte kaas in het dieet worden opgenomen om de PMS-symptomen te verminderen. Geef de voorkeur aan magere en minder vette versies.

Chocolade als bron van magnesium kan worden vervangen door gezonder voedsel zoals ananas, mango, maïs, bieten en groene groenten. Vitamine B6 is op zijn beurt te vinden in vlees, biergist, linzen, volle granen, aardappelen en bananen.

Het is ook raadzaam om vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit en fruit te consumeren, omdat dit helpt bij het elimineren van oestrogeen, het hormoon dat primair verantwoordelijk is voor PMS. Bovendien draagt ​​de inname van ginko biloba en teunisbloemolie, rijk aan vetzuren, bij aan de vermindering van zwelling.

Het is belangrijk dat de verandering in eetgewoonten gepaard gaat met fysieke oefeningen die altijd moeten worden beoefend onder begeleiding van een professional. Een andere tip voor het verlichten van PMS-symptomen is het verhogen van water, sappen en thee om vochtretentie te voorkomen.

Wij hebben endometriose. | Linda Harmsen (Maart 2024)


  • Feed, TPM
  • 1,230