Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is gezondheid "het volledige welzijn en de volledige ontwikkeling van fysieke, psycho-emotionele en sociale mogelijkheden en niet alleen de afwezigheid van ziekte of ziekte."
de te zwaar en de zwaarlijvigheid Dit zijn aandoeningen die nauw verband houden met levensstijl. Obesitas is tegenwoordig een van de grootste volksgezondheidsproblemen ter wereld. In Brazilië heeft 5% van de kinderen jonger dan 14 jaar overgewicht en loopt het al risico op hypertensie. Daarom is het probleem niet beperkt tot vrouwen of de volwassen bevolking.
De praktijk van lichamelijke activiteit en gezonde eetgewoonten kan problemen met betrekking tot voorkomen en behandelen overtollig lichaamsvet.
Nutritional Tips om lichaamsvet gezond te verminderen
Kauw het eten heel goed. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de maag het CCK-hormoon vrijgeeft dat de hersenen oppikken en het gevoel van verzadiging genereert. Dat wil zeggen, door meer te kauwen, is er een langere tijd voor de maag om de boodschap van verzadiging naar de hersenen te sturen, waardoor de wens om meer te eten, vaak te veel, vermindert.
Eet 5-6 maaltijden per dag. Door maaltijden te fractioneren en hun volume te verminderen, zal uw metabolisme met minstens 20% toenemen.
Investeer in voedingsbronnen van voedingsvezels: volle granen (rijst, brood, koekjes, pasta, haver, muesli), groenten, fruit en groenten. De vezels maken het moeilijk om vet en koolhydraten te absorberen en bevorderen de stofwisseling.
Vermijd 's nachts te veel koolhydraten, bijv. Pasta, brood, snoep. U hoeft niet uit te sluiten, maar u moet wel voor de hoeveelheden zorgen. 'S Nachts staan we dichter bij het metabolisme in rust, waardoor we minder energie nodig hebben. Overmatige inname van koolhydraten tijdens deze periode zorgt voor verhoogde vetopslag. Het is belangrijk dat het diner minder stevig is dan de lunch.
Vermijd de consumptie van goodies, "lege calorieën", dat wil zeggen producten die veel calorieën en weinig voedingsstoffen bevatten: snoep, snoep, frisdrank, suiker, alcohol? Het lichaam gebruikt één deel als energiebron en de rest wordt geaccumuleerd als vet.
Consumeer 4 porties fruit per dag, evenals het verstrekken van vitamines, mineralen, vezels en fytochemicaliën, bevatten fructose die helpt om de wens om snoep te eten te verminderen.
Vermijd de consumptie van dierlijk vet: verwijder kippenhuid of zichtbaar vet uit vlees, verminder de consumptie van boter, eieren, vervang hele zuivelproducten door magere.
Kies altijd voor gezondere bereidingen: gebakken, gegrild of gekookt. Vermijd gefrituurd voedsel dat de hoeveelheid calorieën en vet enorm verhoogt.
Let altijd op voedseletiketten. Ze brengen waardevolle informatie over het product dat u zult consumeren. Kies bij de keuze de laagste hoeveelheid vet, calorieën en natrium.
MINDER VET, MEER SPIER - afvallen en metabolisme versnellen - 8 praktische tips (April 2024)
- eten
- 1,230
