Tegenwoordig kennen de meeste mensen de belangrijkste voordelen van bodybuilding voor zowel mannen als vrouwen. Het onderwerp veroorzaakt echter nog steeds veel twijfels en genereert zelfs enkele mythen.
Enkele van de meest voorkomende vragen zijn: Bodybuilding Gewichtsverlies? en is ze echt geschikt voor vrouwen?
En om de antwoorden te controleren, is het belangrijk om deze activiteit als geheel te begrijpen, om te beoordelen hoe het werkt en vervolgens welke voordelen worden gevoeld met uw dagelijkse praktijk.
De top 14 voordelen van bodybuilding
Hieronder legt Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Lichamelijke Opvoeding Professional, de voordelen van bodybuilding uit:
- Maakt het verkrijgen van magere massa mogelijk;
- Versterkt de spieren;
- Helpt bij het verbranden van calorieën en versnelt de stofwisseling;
- Verbetert spieruithoudingsvermogen;
- Draagt bij aan de preventie en bestrijding van ziekten zoals osteoporose (die zelfs de hoogste incidentie bij vrouwen heeft);
- Helpt bij het voorkomen van spinale problemen;
- Versterkt de onderrug, waardoor mogelijke lokale pijn wordt verminderd;
- Helpt bij de behandeling van diabetes waardoor een betere balans van bloedglucose mogelijk is;
- Helpt bij het verlagen van de bloeddruk;
- Helpt bij de revalidatie van mensen met hartproblemen;
- Het wordt meestal gebruikt als een postoperatief revalidatie-instrument voor onder andere meniscus, ACL, manchet, collaterale ligamenten;
- Verbetert de houding;
- Verhoogt zelfrespect;
- Staat grotere socialisatie toe.
"Daarom heeft bodybuilding voor zowel mannen als vrouwen enorme voordelen, en er kan zelfs worden gezegd dat het iets essentieel is in het moderne leven", zegt Romão.
Lees ook: 100 manieren om 100 calorieën te snijden
Maar verliest bodybuilding immers gewicht?
Het antwoord hierop is waarschijnlijk de grootste vraag over bodybuilding: ja. • Bodybuilding is een geweldige bondgenoot in vetverlies omdat spieren, indien nodig, veel energie vergen en dus meer calorieën verbruiken. Het is ook vermeldenswaard dat het menselijk lichaam meer calorieën in rust uitgeeft bij een persoon met een grotere hoeveelheid spiermassa dan bij een ander die niet zoveel spiermassa heeft. Daarom is het ontwikkelen van spieren onmisbaar bij het praten over gewichtsverlies?, Legt Romão uit.
Maar dan is het onmogelijk om af te vallen zonder bodybuilding ?! Nee? • Het is mogelijk om gewicht te verliezen zonder bodybuilding, maar het vergroten van spiermassa versnelt het energieverbruik van het lichaam, zelfs wanneer u niet traint, dwz in rust (thuis rustend), omdat bodybuilding dit biedt. Maar aerobic werken (loopband, fiets, transport of iets anders) levert het lichaam niet dezelfde kosten op als we in rust zijn?
En zou het dan mogelijk zijn om gewicht te verliezen door alleen bodybuilding te doen? Ja, het is mogelijk omdat we veel manieren hebben om een bodybuilding-programma te doen waarbij we hoge calorieverbruik kunnen bereiken. De combinatie van bodybuilding en aerobe oefeningen is echter de perfecte manier voor diegenen die willen afvallen?
Kan bodybuilding vetmesten?
Een van de grootste mythen, die helaas al lang is verspreid, is dat je alleen moet trainen als je "sterk wilt worden". Dit heeft met name bij vrouwen enige bezorgdheid veroorzaakt, dus het is nog steeds erg belangrijk om de voordelen van bodybuilding voor vrouwen als geheel en zelfs tijdens het afvallen te benadrukken.
Soms wanneer een vrouw wat spiermassa begint te krijgen, denkt ze dat ze te sterk wordt, maar in feite overweegt ze niet dat ze nog steeds een dikke dekking kan hebben. met betrekking tot het spierstelsel? Dus ze denkt misschien dat haar arm of been te groot wordt? Opmerkingen Romão. 'Maar het is het vermelden waard, elke training heeft zijn specificiteit, zoals conditionering, weerstand, hypertrofie? Vrouwen moeten dus kalm zijn en hun doelen eenvoudig blootgeven aan de lichamelijke opvoedingsdeskundige, die de training volgens hun doelen en fysieke fitheid zal opzetten?
Lees ook: 12 dingen die door je hoofd gaan als je na 30 uur met de sportschool begint
Een andere veel voorkomende zorg in dit verband is het gewicht op de weegschaal, want wie zal op de juiste manier trainen met vetmassa? wat natuurlijk zal reflecteren op het gewicht van de balans (niet in het minst omdat spiermassa dichter is dan vetmassa).Maar het verkrijgen van vetvrije massa is zeer positief en is precies wat je zal helpen vet sneller te verbranden!
Om niet in de balans te raken, is het erg belangrijk om een beoordeling van de lichaamssamenstelling te maken, die precies aangeeft wat uw winst met bodybuilding is.
Welke lichamelijke activiteiten worden aanbevolen voor gewichtsverlies?
Er zijn momenteel geen excuses om niet te sporten! Er zijn fysieke activiteitenopties voor alle smaken en doelen. En het meest interessante is dat de meeste van hen kunnen / moeten worden geassocieerd met bodybuilding. Bekijk hieronder voorbeelden:
race
Dit is een van de bekendste en meest effectieve activiteiten voor diegenen die willen afvallen. ? Maar we kunnen de intensiteit ervan niet vergeten, zodat een ander trainingsdoel geen prioriteit krijgt? Omdat we bij gewichtsverlies proberen te proberen vet als energiebron te gebruiken, waarbij prioriteit wordt gegeven aan het verbranden ervan, niet aan de fysieke conditie zelf? Zegt Romão.
? Hardlopen is een uitstekende bondgenoot en moet worden geassocieerd met bodybuilding, maar moet worden gedaan na bodybuilding, omdat de prioriteit is om spiermassa te behouden of te vergroten, waardoor het energieverbruik in rust wordt geoptimaliseerd. Als we het omgekeerde proces uitvoeren (eerste run en daarna gewichtstraining), zal het werken aan gewichtstraining waarschijnlijk niet zo efficiënt worden gedaan?, Zegt de lichamelijke opvoeder.
Lees ook: 20 beste oefeningen om gewicht te verliezen
Spinning- en springlessen
Romão legt uit dat deze modaliteiten veel zuurstof verbruiken, waardoor het metabolisme zeer snel achterblijft en bijdraagt aan het verbranden van calorieën, zelfs na training. "De praktijk van bodybuilding is in dit geval interessant, maar om de andere dag, omdat deze modaliteiten (draaien en springen) al behoorlijk intens zijn", zegt hij.
Functionele oefeningen
Volgens Romão zijn functionele oefeningen efficiënt in het proces van gewichtsverlies, omdat "krachtige" oefeningen zoals hardlopen, springen, hurken op hoge intensiteit meestal worden gecombineerd. "En omdat alle spiergroepen werken, is het niet noodzakelijk dat dit soort training wordt gecombineerd met bodybuilding", zegt hij.
Zwemmen en wateraerobics
? Zwemmen en wateraerobics zijn goede opties voor diegenen die de voorkeur geven aan en / of die geen impact- en bodybuildingactiviteiten kunnen uitvoeren, evenals sterke bondgenoten in het gewichtsverliesproces zijn ?, legt Romão uit.
Bij het kiezen van een fysieke activiteit is het erg belangrijk om degene te kiezen waarmee u zich het meest identificeert, zodat u de standvastigheid en het plezier van de oefening behoudt.
Je weet nu dat gewichtstraining, naast andere activiteiten, een grote bondgenoot is in het afslankproces. Om het veilig en succesvol te oefenen, is het essentieel om de begeleiding en begeleiding van gekwalificeerde professionals te hebben.
Lees ook: 24 wetenschappelijk bewezen tips voor gewichtsverlies
Het is opmerkelijk dat er geen resultaten "van de ene op de andere dag" verschijnen. Daarom zijn, net als bij andere fysieke activiteiten, geduld, doorzettingsvermogen en focus vereist om de gewenste resultaten te bereiken.
Vet op bovenbenen aftrainen (April 2024)
- 1,230
