Genoeg om te lijden! Leer hoe u werkpijnen kunt verlichten

Veel pijnen ontstaan ​​tijdens werkuren. De meesten van hen worden veroorzaakt door de inspanningen die nodig zijn voor het werk en hebben uiteindelijk last van de aandacht. Sommige maatregelen kunnen worden genomen om ze te verlichten en zelfs te voorkomen, wat bijdraagt ​​aan een gezondere en productievere werkomgeving.

Voor Dr. André Shecaira, orthopedist van het Bone Stretching Center, zijn de meest voorkomende pijnen tijdens het werk die veroorzaakt door repetitieve stress. Ze komen veel voor bij mensen die veel typen. Andere veel voorkomende pijnen zijn peesontsteking in de handen, polsen en ellebogen, rugpijn, meestal veroorzaakt door een verkeerde houding, zegt de arts.

Volgens Dr. Vanessa Muller, neuroloog en medisch directeur van VTM Neurodiagnosis, bevinden de meest voorkomende pijnen zich in de rug, benen, nek, armen, hoofd en gezicht. "Deze pijnen worden grotendeels gerechtvaardigd door onvoldoende werkomstandigheden die de werknemer vatbaar maken voor het voorkomen of verergeren van ziekten," legt de neuroloog uit.


Sommige stappen kunnen worden genomen om dergelijke pijn tijdens het werken te voorkomen, en volgens Dr. André gaat het allemaal om een ​​gezonde werkomgeving. • Dit vereist het gebruik van geschikte stoelen, correcte positionering van de hoogte van computers, monitors en toetsenborden, correcte positionering van de tafel. Dit zijn allemaal eenvoudige maatregelen die het dagelijks leven veel gemakkelijker maken. Moeten mensen die lang staan, ook lange tijd geen strakke schoenen en hoge hakken dragen? Stelt de orthopedist vast.

De medische neuroloog is het daarmee eens. Om pijn te verlichten, moeten de werkomstandigheden worden verbeterd. De door Dr. Vanessa voorgestelde oplossingen zijn adequate ergonomie, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan comfortabele en gebruiksvriendelijke apparatuur en instrumenten; geschikte werkplek, stil, helder en op kamertemperatuur; vermijd overwerk; vermijd langdurig in één positie te blijven; vermijd repetitieve bewegingen; werk waar mogelijk met veel vraag en stress vermijden; en het nemen van spontane pauzes op het werk, vooral als voortdurende aandacht vereist is. "Geniet in deze periode van stretchen, drinkwater", voegt de arts toe.

Lees ook: peesontsteking is een ontsteking van de pees en veroorzaakt pijn in verschillende delen van het lichaam.


Een belangrijke waarschuwing die Dr. Vanessa maakt, is zich bewust zijn van eventuele pijn. Pijn is een waarschuwingsteken dat er iets mis is in het lichaam. Zelfs als de pijn van korte duur of van lage intensiteit is, is het essentieel om de oorzaak of de veroorzaker te bepalen.

Voor de neuroloog is het bij het eerste teken van pijn belangrijk om een ​​arts te raadplegen. • Vraag hulp aan de bedrijfsarts of andere specialist om een ​​juiste diagnose te stellen en vervolgens een behandeling te definiëren. Naast een acute behandeling is het essentieel om profylactische maatregelen vast te stellen om het opnieuw optreden van de pijnlijke aandoening te voorkomen?, Legt Dr. Vanessa uit.

De 5 meest voorkomende soorten pijn en hoe deze te verlichten

Uren doorbrengen in dezelfde positie kan op veel plaatsen pijn veroorzaken. Acht uur achter je computer werken kan ook hoofdpijn, handen en nekpijn veroorzaken. Terwijl mensen die uren te voet werken, rug- en voetpijn kunnen ervaren. Er zijn veel pijnen die taakprestaties belemmeren en belemmeren. Vervolgens geven gezondheidswerkers aan wat deze pijnen kan veroorzaken en hoe ze tijdens hun werk kunnen worden verlicht.


1. Hoofdpijn

De hoofdpijn is ongetwijfeld het meest gevoeld tijdens het werk. Iedereen die een mentale inspanning moet leveren of veel stress moet verwerken, krijgt hoofdpijn. Dr. Vanessa legt uit dat er verschillende soorten hoofdpijn zijn. Het kan secundair zijn aan andere ziekten, zoals een griepsymptoom, of het kan de ziekte zelf zijn, primaire hoofdpijn genoemd. Een van de meest voorkomende vormen van primaire hoofdpijn zijn spanningshoofdpijn, migraine en cervicogene hoofdpijn? Zegt de neuroloog.

Volgens de arts zijn alle soorten verschillend en manifesteren ze zich op een bijzondere manier. Elk type heeft specifieke triggerende factoren, zoals krachtige training kan de kans op een migraine-aanval vergroten of in een verkeerde houding blijven, het risico op cervicogene hoofdpijn aanzienlijk verhogen. Factoren zoals stress, angst, overbelasting van het werk, slaapstoornissen kunnen echter alle soorten pijn verergeren?, Merkt Dr. Vanessa op.

Lees ook: 8 supplementen en vitamines die rugpijn verlichten

Hoe verzachten

Om de hoofdpijn te verlichten, haalt de neuroloog arts een aantal houdingen aan die de pijn helpen verminderen. • Sommige pijn verzachten met rust, anderen bij het veranderen van donkere en stille omgeving (migraine). Soms gaat de pijn gepaard met nekmassage en stretching (bij cervicogene hoofdpijn). Een pauze van het werk kan voldoende zijn om de vermindering van stress te bevorderen die leidt tot spanningshoofdpijn?, Legt de arts uit.

"In sommige gevallen zijn deze maatregelen echter onvoldoende om pijn te behandelen en zijn medicijnen nodig", voegt de arts toe. Wat betreft medicatiegebruik legt ze uit dat er crisismedicijnen en medicijnen zijn die crises helpen voorkomen. • Als u meer dan vier afleveringen van hoofdpijn per maand ervaart, moet een profylactische medicamenteuze behandeling worden uitgevoerd om de pijnlijke aanval te voorkomen onder toezicht van een arts. Gebruik van pijnstillers te vaak, zonder onderscheid, kan leiden tot verergering van de pijn?, Versterkt Dr. Vanessa.

Hoe te vermijden

Om de hoofdpijn te voorkomen, haalt Dr. Vanessa enkele noodzakelijke houdingen aan. • Eet goed en om de vier uur kan vasten hoofdpijn veroorzaken. Slaap lekker, slaap het liefst in een donkere omgeving en zonder lawaai. Vervang regelmatig uw matras en uw kussens en slaap niet met tv aan. Te veel of te weinig slaap verhoogt het risico op pijncrisissen?, Zegt de neuroloog.

Lees ook: 19 oefeningen om aan je bureau te doen

Een andere houding is om je humeur en gedrag te observeren. "Angst en depressie worden behandeld en mensen met deze ziekten hebben vaak hoofdpijn," legt hij uit. Gynaecologische ziekten zoals endometriose, polycysteuze eierstokken en onregelmatige menstruatie kunnen het probleem verergeren, omdat hormonale veranderingen en menstruatie epileptische aanvallen kunnen verhogen, dus de arts adviseert u om een ​​gynaecoloog te raadplegen.

Vermijd cafeïne, kaas en overtollige wijn, oefen uit, verhoog uw weerstand tegen pijn door het verhogen van endorfines, vermijd overmatig en willekeurig gebruik van pijnstillers, dit vermindert uw weerstand en verhoogt de frequentie van pijn en zoekt hulp. om een ​​juiste diagnose te stellen en dus een juiste behandeling, met name profylactisch, vast te stellen, zijn enkele van de richtlijnen van Dr. Vanessa om hoofdpijn tijdens het werk te voorkomen.

2. Rugpijn

Een andere veel voorkomende pijn die tijdens het werk optreedt, is rugpijn. Voornamelijk veroorzaakt door een verkeerde houding, kan het ook worden veroorzaakt door andere factoren. Achterin kunnen verschillende houdingen tot problemen leiden. Mensen die lang staan, maar met de ruggengraat geneigd. Mensen zitten in stoelen met slechte rug. Verkeerde positie voor computers. Dat wil zeggen, elke verandering in houding beïnvloedt en veroorzaakt problemen?, Zegt Dr. André.

Voor Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fysiotherapeut en directeur van het Salgado Institute for Integral Health, is stress ook een van de redenen voor rugpijn. Rugpijn is een veel voorkomende klacht en houdt verband met een slechte werkhouding en houdt ook verband met stress die de algehele spiertonus verhoogt. Herhaalde oefeningen zonder preventie, aanpassing aan nieuw meubilair of onvoldoende meubilair zijn andere oorzaken van rugpijn, legt de fysiotherapeut uit.

Hoe verzachten

Rugpijn kan worden verlicht met zeer eenvoudige houdingen. • Probeer te strekken voordat u begint met werken en daarna ook. Probeer korte pauzes te nemen tussen lange rustperioden om je wervelkolom te laten rusten? Leert Dr. André.

Isabela Anderson Laynes, een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in rollenspel in het Quality of Life Centre (CQV) in Sao Paulo, beweert ook dat stretchen essentieel is voor rugpijn. "Het zoeken naar houdings- en ergonomische instructies bij fysiotherapeuten, het uitvoeren van rekoefeningen om spierspanning te verminderen en het uitvoeren van werkactiviteiten wanneer het bedrijf biedt, zijn praktijken die rugpijn verlichten", zegt de fysiotherapeut.

Hoe te vermijden

Om rugpijn te voorkomen, is de belangrijkste tip die gezondheidswerkers geven fysieke activiteit te doen. Het belangrijkste is om te proberen jezelf fysiek te conditioneren met regelmatige fysieke activiteit. Een goed spierstelsel vermijdt gewrichts- en spierproblemen, en zorgt voor meer elasticiteit en een verbeterde toon? Zegt Dr. André.

Onderzoek toont aan dat dagelijks 20 minuten trainen effectiever is voor rugpijn dan welk medicijn dan ook. Geef de voorkeur aan functionele oefeningen die het behoud van de gewrichtsspier bevorderen?, Herhaalt de fysiotherapeut, Dr. Afonso.

"Afzien van lichamelijke inactiviteit in het dagelijks leven, aandacht besteden aan de houding tijdens het werk, zorgen voor eten, vrijetijdsbesteding zoeken en de ergonomische problemen van de werkplek observeren?" rugpijn.

3. Hand- en polspijn

Sommige werknemers ervaren ook veel hand- en polspijn. Dit wordt vaak veroorzaakt door hun functies die repetitieve bewegingen vereisen. "Over het algemeen worden hand- en polspijn veroorzaakt door repetitieve stamletsels (RSI), die soms niet kunnen worden gewijzigd omdat ze betrekking hebben op het beroep van de persoon", versterkt de orthopedist, Dr. André.

Een andere mogelijkheid dat Dr.André somt op is werken met onjuiste positionering. Soms kan de persoon werken met de vuisten geschorst in plaats van ze op de werktafel te laten rusten. Dit genereert onnodige inspanning voor de spieren van de bovenste ledematen en dus voor problemen.

Volgens de orthopedist is het onderscheiden van acute pijn van chronische pijn vrij subjectief. ? Wanneer een patiënt zegt dat hij een chronisch letsel heeft, is het alleen een kwestie van hem vergezellen en kijken of hij het continu en ononderbroken heeft. Als het af en toe iets is dat vandaag gebeurt en vervolgens verbetert, kan het niet als chronisch worden beschouwd. Toch is er geen objectieve parameter voor deze vraag, legt Dr. André uit.

• Pijn die constant wordt in het leven van de patiënt, moet zorgwekkend zijn en moet de zoektocht naar medische behandeling beïnvloeden. Er is geen frequentie op absolute dagen, maar als het vaker, constanter en alledaags begint te worden, moet de werknemer de hulp van een arts zoeken?, Vervolledigt de orthopedist.

Hoe verzachten

Rekken en de juiste positie van de handen en polsen zijn fundamentele maatregelen om pijn tijdens de werkperiode te verlichten. Dit zijn vaak de meest voorkomende pijnen op de werkplek vanwege repetitieve stress. Vooral bij mensen die constant de computer gebruiken. Omdat ze direct verband houden met werk, zijn gewoonten moeilijk te veranderen?, Merkt Dr. André op.

Ondersteuning van handen en polsen helpt ook om de pijn tijdens het werk te verlichten. Slecht geplaatste polsen en handen genereren onnodige belasting van de spieren van de bovenste ledematen en bijgevolg problemen. Correcte positionering van de hoogte van computers, monitors en toetsenborden en de juiste positionering van de tafel helpen om de pijn te verlichten en zelfs te voorkomen?, Verklaart de orthopedist.

Hoe te vermijden

De fysiotherapeut, Dr. Afonso, stelt dat preventie plaatsvindt door regelmatige lichaamsbeweging, goede slaap, om de algehele lichaamsbalans, ontspanningsperioden, het gebruik van yogatechnieken en massage en stretchen te behouden. Aandacht voor de positionering van handen en polsen helpt ook om toekomstige pijn te voorkomen.

"Wanneer pijn constant wordt, wat de slaap beïnvloedt, verlies van spierkracht waarin mensen geen objecten kunnen vasthouden, tintelingen en verlies van beweging is kenmerkend voor RSI", definieert de fysiotherapeut. In dit geval is de hulp van een specialist cruciaal om de pijn te voorkomen of te verlichten.

4. Voet- en beenpijn

Voor angioloog en vaatchirurg, Dr. Eduardo Fávero, is het niet moeilijk om klachten te horen van patiënten met gezwollen benen, zwaarte en tintelingen, vooral na stilstaande periodes van logo's en wanneer de temperaturen hoger zijn. Het wordt oedeem van de onderste extremiteit genoemd, een aandoening van de bloedsomloop die wordt gekenmerkt door abnormale vochtophoping in de benen en voeten. De ziekte kan beide geslachten in verschillende leeftijdsgroepen treffen, maar komt vaker voor bij vrouwen. De oorzaken zijn meervoudig en variëren afhankelijk van de leeftijd van de patiënt, legt de arts uit.

• Bij jonge mensen is oedeem meestal alleen een gevolg van vochtretentie of langdurige periodes. Al bij mensen boven de vijftig moet de zorg groter zijn. In deze gevallen kan de zwelling een symptoom zijn van hart-, lever- en nieraandoeningen, evenals andere problemen zoals ernstige ondervoeding, hypothyreoïdie, veneuze en lymfatische obstructie?, Beoordeelt de angioloog.

Hoe verzachten

Een van de richtlijnen die Dr. Eduardo geeft, is het gebruik van compressiesokken. Behandeling van vochtretentie in de onderste ledematen varieert afhankelijk van de oorzaak van de zwelling. Sommige klinische behandelingen helpen echter om complicaties op de locatie te verminderen, zoals het verschijnen van wonden. De meest voorkomende is het gebruik van elastische compressiesokken. Ze kunnen worden gevonden bij verschillende drukken, afhankelijk van de ernst van het oedeem, maar moeten volgens medisch advies worden gebruikt?

Lichaamsbeweging, een gezond leven behouden en met je benen boven het hart liggen, wordt ook aanbevolen. "Een periode van vijf tot vijftien minuten twee keer per dag is voldoende," suggereert Dr. Eduardo.

Hoe te vermijden

Lichamelijke inactiviteit en overgewicht zijn enkele van de problemen die pijn in de voeten en benen veroorzaken. De eerste richtlijn voor het verminderen van de kans op oedeem is altijd hetzelfde: behoud een gezond leven en vermijd lichamelijke inactiviteit. Overgewicht is bijvoorbeeld een belangrijke risicofactor? Wijst op de angioloog.

5. Pijn tussen nek en hoofd

De pijn tussen nek en hoofd kan worden veroorzaakt door stress en spanning op het werk. "De pijn in de nek en het hoofd kan vaak te wijten zijn aan spanningen die samentrekking van de cervicale spieren veroorzaken," meldt Dr. Alexandra Raffaini, arts voor interventiepijn.

"Emotionele stress en slechte houding kunnen ernstige hoofdpijn en spiercontracturen in de nek en pericraniële regio veroorzaken en kunnen uitstralen naar de gehele cervicale wervelkolom en schouders", legt Fabiana Confalonieri, fysiotherapeut bij de Integrated Specialties Clinic uit.

Andere redenen die door gezondheidswerkers worden gegeven, zijn onvrijwillige en chronische samentrekking van de spieren in de nek en hoofdhuid, prikkelbaarheid, angst, vermoeidheid en over-oefening, evenals een slechte houding, cervicale wervelkolom, hernia, migraine. Occipitale neuralgie.

Hoe verzachten

Veel activiteiten die door professionals worden uitgevoerd, belanden deze pijn uiteindelijk. Om deze pijn te verlichten, moeten sommige houdingen worden gewijzigd. Eerst moeten we de oorzaak van de pijn vinden. Onderzoek of het een slechte houding is, zoals een hoge of lage tafel, stoel die niet de hele wervelkolom herbergt. Probeer de oorzaak van het probleem te achterhalen om het te kunnen verhelpen. En stop dan ongeveer 20 minuten en doe oefeningen en rekoefeningen?, Legt Fabiana uit.

De aanbeveling van Dr. Alexandra is om beroepsgymnastiek uit te voeren. • Beroepsgymnastiek is een werk uitgevoerd door een gezondheidswerker die bestaat uit fysieke oefeningen gericht op een bepaalde professionele activiteit en worden uitgevoerd tijdens werkuren. Zijn deze oefeningen bedoeld om de gezondheid van werknemers op een bepaalde werkplek te behouden?, Vat de arts samen.

Als de professional deze mogelijkheid niet heeft in het bedrijf waar hij werkt, is een andere optie om tijdens het werk pauzes te nemen om rekoefeningen uit te voeren. Routinematig oefeningen doen voor spierversterking helpt ook het voorkomen van verwondingen voorkomen?, Vervolledigt Dr. Alexandra.

Hoe te vermijden

Een gezondere levensstijl is de oplossing voor veel pijnen, waaronder pijn tussen nek en hoofd. "Corrigeren van houding, slapen en goed eten, regelmatig sporten en, indien mogelijk, het vermijden van stress zijn andere oplossingen voor deze pijn," voegt de interventionistische arts van pijn toe.

Voor de fysiotherapeut kan de hulp van een professional essentieel zijn. • Zoek preventieve behandeling met de fysiotherapeut die specifieke oefeningen, strekken, versterken zal ondergaan, naast het corrigeren van de ongepaste houding en het begeleiden van een correcte houding, zowel bij dagelijkse activiteiten als tijdens het werk, om zo pijncrisissen te voorkomen. ? Fabiana zegt ook dat massage en het vermijden van zelfmedicatie kunnen helpen bij deze pijnen.

Veel werknemers zijn belast met stress, spanning, problemen en zware werkdruk. Bovendien veroorzaken een slechte houding, repetitieve bewegingen en een gebrek aan een gezond leven gedurende een werkdag pijn in het hele lichaam. Om ze te verzachten, is het belangrijk om pauzes te nemen, te strekken en een slechte houding te vermijden.

Om de pijn bij werknemers te voorkomen en te voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​gezonder leven te hebben, regelmatig fysieke activiteiten uit te voeren en, als de pijn chronisch wordt, een professional te zoeken zodat hij u de beste oplossingen en behandelmethoden kan geven.

Sela - Leer mij, O Heer, Uw lijden recht betrachten (Maart 2024)


  • Stress, preventie en behandeling
  • 1,230