Voedingsmiddelen om je denken te stimuleren en het meeste uit je studies te halen

Voor degenen die zich voorbereiden op een examen, of het nu een openbare wedstrijd is, een schoolbeoordeling of het toelatingsexamen voor het college, elk detail is belangrijk. Is studie niet alleen een kwestie van het lezen en herlezen van de inhoud die in rekening wordt gebracht? Het gaat om de omgeving waarin men studeert, de emotionele toestand van de student en zelfs het soort eten dat de student aanneemt tijdens de voorbereiding op het examen.

Als je door deze fase gaat, wanhoop dan niet: voedingsdeskundige Cláudia Sena, een specialist in klinische voeding en functionele gastronomie, legt uit dat er voedingsmiddelen zijn die je kunnen helpen meer concentratie te krijgen, luiheid opzij zetten en je prestaties verbeteren.

Schiet angst weg

"Emotionele factoren, zoals angst, kunnen direct verband houden met voedsel," legt Claudia uit. Sommigen, zoals chocolade, suiker en koffie, zijn de favorieten van de angstigen. Velen geloven dat deze voedingsmiddelen een gevoel van welzijn veroorzaken, maar is dit effect in feite tijdelijk? Nadat het gevoel van ontspanning voorbij is, keren angst en nervositeit terug, en meestal met een grotere intensiteit.


Moeten angstpatiënten voor de voedingsdeskundige de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan? substantie die het gevoel van welzijn bevordert. • Eet bij het ontbijt bij voorkeur magere melk en yoghurt, witte kaas, brood en volle granen. Probeer tijdens de maaltijden porties noten en noten te eten, evenals fruit zoals bananen en avocado's. Voor grote maaltijden, volkoren pasta, groenten en mager vlees?

Claudia benadrukt ook het belang om rekening te houden met de hoeveelheid en kwaliteit van het ingenomen voedsel? en doet een interessante opmerking over passievrucht, die door populaire wijsheid als rustgevend wordt beschouwd: het is niet de rustgevende vrucht, maar de bladeren. Ze werken met pijnstillers en relaxanten, omdat ze alkaloïden en flavonoïden hebben, stoffen die op het centrale zenuwstelsel werken?

Focus!

Als je moeite hebt om je op je studies te concentreren, kun je volgens de voedingsdeskundige ook het eten reguleren om het probleem op te lossen. "Sommige voedingsmiddelen kunnen verbonden zijn aan het concentratieproces, en sommige helpen de gezondheid van neuronen te behouden, zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren." de koudwatervissen zoals zalm, sardines en tonijn? zegt hij.


Voor haar vereist het verbeteren van het concentratievermogen een gedifferentieerd menu. "Volle granen zijn bronnen van B-complexvitaminen en kunnen worden gebruikt in grote maaltijden, zoals lunch en diner, en tijdens de maaltijd en het ontbijt," legt hij uit, als een voorbeeld van volkoren koekjes en brood, B-complex helpt de goede werking van het zenuwstelsel te handhaven en zo de communicatie tussen sommige neuronen te verbeteren?

Vergeet niet dat koolhydraten in het lichaam worden omgezet in suikers die energie naar het lichaam genereren. Vermijd altijd eenvoudige koolhydraten (snoep, geraffineerde suikers en witte bloem), omdat hun actie snel is en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk verhoogt, zodat het lichaam meer werk heeft om de spijsvertering te doen. Koffie, vet voedsel, overtollig rood vlees moet ook worden vermeden.

Extra dosis energie

"Sommige voedingsmiddelen helpen de slaap te bestrijden en het is altijd verstandig om te investeren in een maaltijd met een goede variëteit en kwaliteit", zegt de voedingsdeskundige. Voor haar is het essentieel om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die de productie van melatonine stimuleren, het hormoon dat geassocieerd wordt met slaapregulatie.


? We kunnen [dit hormoon] vinden in sommige zaden, zoals pompoen, vlas, sesam en zonnebloem. Sommige tips zijn geldig, zoals niet direct na de maaltijd slapen, vooral 's nachts. Het ideaal is om 3 tot 4 uur voor het slapen gaan te eten ?, legt hij uit.

En op de testdag?

Volgens Claudia kan enige speciale zorg met hun fysieke omstandigheden helpen om betere prestaties te garanderen. "Omdat de race lang duurt, zijn sommige tips altijd belangrijk: draag altijd een fles water en vermijd koolzuurhoudende dranken", raadt hij aan. Granenrepen en volkorenkoekjes zijn ook goede opties om op de dag van de test te eten.

Veel leraren van voorschools onderwijs bevelen hun studenten aan om op de dag van het examen een chocoladereep mee te nemen naar de klas.Claudia keurt de stimulans goed en legt uit waarom chocolade zo belangrijk is :? [Chocolade] heeft stimulerende middelen die het denken versnellen, in gedachten houdend dat het correct is om chocolade te consumeren met minstens 70% cacao, omdat dit degenen zijn die alle voordelen bevatten? .

Ze benadrukt ook het belang van het niet overdrijven van de hoeveelheid chocolade, omdat voedsel de angst kan vergroten. Ten slotte beveelt het aan "vermijd vettig voedsel, omdat hun spijsvertering traag is".

How to Homework: Top 10 Tips for ADHD Success (Maart 2024)


  • eten
  • 1,230