Krampen voorkomen

Intense pijn en spiercontractie. Dit zijn twee van de symptomen van kramp. Ongeacht het moment, of het nu bij zonsopgang is, tijdens het sporten of zelfs tijdens de dagelijkse werkroutine, frequente en onvrijwillige spasmen veroorzaken veel ongemak voor het lichaam.

Maar wat zijn ze tenslotte? Krampen worden gekenmerkt door grote samentrekkingen in de spieren en worden meestal veroorzaakt op koude dagen, gebrek aan warmte in het lichaam vóór het sporten, of zelfs gebrek aan natrium en vocht in het lichaam.


"Deze spierpijn geeft aan dat er zeker sprake is van een afwijking in het menselijk lichaam, zoals spiervermoeidheid en de onbalans van componenten die nodig zijn voor ons lichaam, zoals kalium, natrium en vooral calcium", zegt ergotherapeut Ana Lúcia Barbosa.

Maar het is mogelijk om enkele maatregelen te nemen om te voorkomen dat ze verschijnen. Volgens de therapeut is het altijd noodzakelijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te hebben en de fysieke oefeningen niet te overdrijven.

Op zoek naar een specialist voordat u zich aansluit bij schema's en zelfs om te beginnen met sporten is ook een goede optie.


Alles wat te veel is, is niet goed voor het menselijk lichaam. Ik heb patiënten gezien die willen afvallen en geen artsen raadplegen om te zien welk menu wordt aanbevolen, wat betekent dat de benodigde componenten niet worden geconsumeerd, wat resulteert in verschillende problemen, evenals het ontstaan ​​van ongewenste krampen?, Zegt hij.

Daarom moet u dagelijks op enkele onderwerpen letten. Voordat je gaat sporten of trainen in de sportschool, is het essentieel om minstens een aantal rekoefeningen te doen.

Door je lichaam te oefenen voordat je gaat sporten, kun je je spieren voorbereiden op lichamelijke inspanning. Probeer ook het lichaam te hydrateren voor, tijdens en na het sporten, je lichaam moet immers de verloren vloeistof vervangen.


"Ik raad je aan natrium aan te vullen in het bereik van lichte of zware lichaamsbeweging en daarvoor kun je isotone medicijnen consumeren die worden verkocht in supermarkten of apotheken," suggereert Ana.

Evenwichtig voeren

Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, kalium en calcium tijdens trainingen zijn ook hulpmiddelen om ongewenste krampen te voorkomen. ? Bananen, tomaten en walnoten zijn kalium en zijn ideaal voor preventie. Naast dat het heerlijk is, zijn het ook voedingsmiddelen die goed zijn voor het hart?, Beveelt de therapeut aan.

Een andere tip is dat je om de twee uur goed eet, dat wil zeggen, fruit eet en altijd een gezond dieet hebt. ? Naast het voorkomen van krampen, zorgt een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten en fruit, ook voor een optimale werking van het lichaam, wat toekomstige gezondheidsproblemen voorkomt?

Als u een sport beoefent, vergeet dan niet dat u na het beëindigen van de oefening de spieren probeert te ontspannen om mogelijke weeën te voorkomen. • Verminder tijdens het beëindigen van de oefeningen de intensiteit en probeer de spier te ontspannen om te voorkomen dat weeën verschijnen. Vergeet niet dat het belangrijk is om de spieren niet te veel te vermoeien?, Legt Ana Lúcia uit.

Hoe voorkom ik kramp in mijn kuiten? (September 2020)


  • Preventie en behandeling
  • 1,230