Hoe maak je een perfecte afspeellijst met 6 stappen

Muziek en lichamelijke activiteit gaan hand in hand. Je kunt ze vergelijken met brood en boter: hoewel ze afzonderlijk kunnen bestaan, zijn ze bij elkaar de perfecte match.

Goede nummers, zorgvuldig gekozen, hebben de mogelijkheid om een ​​monotone training volledig om te zetten in iets inspirerend, onderhoudend of op zijn minst aanvaardbaar.

"Het is heel interessant om muziek te associëren met training, omdat de persoon iets aangenaams zal associëren met lichamelijke activiteit, wat hen op een bepaalde manier zal helpen motiveren," zegt Samia Hallage, een klinische en sportpsycholoog.

Maar het samenstellen van een ideale afspeellijst om je training bij te houden, is niet zo eenvoudig. Sommige tips kunnen echter helpen. Bekijk het hieronder:

1. Verzamel je favoriete nummers

Maak een selectie van ongeveer 30 nummers met passie! Het genre, het seizoen en het tempo van elke track kunnen sterk variëren.

"Het ritme van de muziek kan het ritme van de training volgen, maar het is essentieel dat het nummers zijn die de persoon leuk vindt, die door haar worden uitgekozen", benadrukt Samia Hallage.

Natuurlijk moet je de voorkeur geven aan meer opwindende nummers, maar het feit is dat ze niet allemaal 'hetzelfde' moeten zijn, dat wil zeggen dezelfde muziekstijl. Immers, een paar minuten van uw training zal vragen om een? Pauze? en het is interessant dat het geluid waarnaar je luistert deze momenten vergezelt.

Het belangrijkste is dat je kiest voor liedjes die? Move? met jou: ze kunnen je laten opstaan ​​en dansen, schreeuwen van een berg of zelfs willen huilen. Het is van cruciaal belang dat ze je laten voelen?

2. Wijzig de snelheid van nummers

Een leuke tip die je tijdens het selecteren kunt doen, is de snelheid van sommige nummers wijzigen, zodat je een andere ervaring hebt dan je al gewend bent om naar te luisteren. Nieuwheid heeft de kracht om je geest te vernieuwen! En er zijn gratis programma's beschikbaar om te downloaden waarmee u de BPM kunt wijzigen van wat u wilt horen.

3. Selecteer nummers buiten de trainingstijd

De totale tijd van uw afspeellijst mag niet korter zijn dan de duur van uw training. Dus reken maar: hoeveel minuten heb ik gekozen uit 30 nummers?

Voeg indien nodig nieuwe nummers toe aan de afspeellijst! Het hangt tenslotte allemaal af van de tijd die je van plan bent te trainen en / of te rennen. Maar het komt erop neer dat de duur van de afspeellijst langer is dan de duur van uw activiteit.

Dat komt omdat je altijd direct in je koelbereik kunt springen als je klaar bent om te stoppen. Maar je wilt je trainingsduur niet verkorten alleen omdat je geen muziek meer hebt, toch? En motivatie (in dit geval muziek) doet nooit pijn!

4. Overweeg songtekst

Het gaat niet alleen om het ritme of het genre. De teksten kunnen je humeur beïnvloeden. Liedjes die praten over dingen waarmee u zich identificeert, kunnen tijdens de oefening als een stimulans dienen.

5. Kies een nummer voor het opwarmen

Selecteer een nummer vooral om uw activiteiten te starten, dwz om op te warmen. Het moet gematigd tempo zijn: snel genoeg om je aan te moedigen, maar stiller dan de volgende nummers die komen.

Dit is vooral zo dat u de noodzaak om uw lichaam op te warmen niet vergeet.

6. Selecteer een nummer om te voltooien.

Een of twee stillere nummers boeken? maar stopt niet helemaal! ? voor de laatste minuten van je training. Het is cruciaal dat haar teksten en ritme naar tevredenheid zijn. Het helpt je op adem te komen en moedigt je aan om de activiteiten de volgende dag te hervatten.

Voor elke activiteit een geschikter type muziek

Het is van cruciaal belang dat de persoon zijn workout-afspeellijst samenstelt volgens zijn smaak. Maar sommige richtlijnen kunnen helpen! Hieronder kun je zien welk type muziek het beste bij een bepaalde activiteit past:

Fietsen, licht rennen en wandelen: Uit een onderzoek van sportpsycholoog Costas Karageorghis van de Universiteit van Brunel in Londen bleek dat dit soort activiteiten geschikt is voor muziek met een tijd tussen 125-140 hsm.

Snelle uitvoering: Uit hetzelfde onderzoek bleek dat hoe intenser de training, hoe geagiteerder de muziek zou moeten zijn. In dit geval is de aanbeveling een 130-140 hsm dansmuziek.

Gewichtheffen: onderzoek wijst uit dat ritmische, snelle nummers met percussie of een sterke, goedbeats bas het meest geschikt zijn.

Nu heb je een aantal goede tips en kun je de beste nummers kiezen voor je workout-afspeellijst! Als ze goed worden geselecteerd, zullen ze je immers steeds meer motiveren en je fysieke activiteit nog aangenamer maken.

10 STAPPEN OM EEN BOYBAND TE MAKEN! (Maart 2024)