Ontsteking is een natuurlijk proces dat het lichaam helpt zichzelf te beschermen tegen ziekten, verwondingen en infecties. Ze veroorzaken meestal roodheid, zwelling, pijn, hitte en zijn van korte duur.
Maar vaak kan het chronisch worden, weken, maanden of jaren duren en leiden tot andere, meer ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen, onder anderen. En het kan stil gebeuren zonder merkbare symptomen.
Andere factoren die chronische ontsteking kunnen veroorzaken, zijn stress, obesitas en een ongezonde levensstijl. Een eenvoudige manier om het begin van ontstekingen te verminderen is via voedsel. Weet wat je moet vermijden en wat je moet eten om altijd gezond te blijven.
Ontstekingsremmend dieet
In het ideale geval zou u een uitgebalanceerd dieet moeten handhaven door bewerkte producten te elimineren, uw inname van antioxidant-rijk geheel voedsel te verhogen en een evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vet bij elke maaltijd te handhaven.
Beste voedingsmiddelen
- Groenten zoals broccoli, boerenkool, kool en bloemkool
- Fruit, vooral die gekleurd als druiven en kersen en fruit met veel vet zoals avocado's
- Gezonde vetten zoals olijfolie en kokosolie
- Vette vis zoals zalm, sardines en ansjovis
- Noten en amandelen
- Paprika's en pepers
- Donkere chocolade
- Groene thee
- Rode wijn: tot 140 ml per dag voor vrouwen en 280 ml per dag voor mannen
Slechtste eten
- Met suiker gezoete dranken en vruchtensappen
- Geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en wit deeg
- Koekjes, snoepjes, cakes en ijs
- Verwerkt vlees zoals worst en Bologna
- Snacks verwerkt
- Plantaardige oliën zoals soja en maïs
- Transvetten en "gedeeltelijk gehydrogeneerde" voedingsmiddelen in de ingrediëntenlijst
- Overmatig alcoholgebruik
Natuurlijk hoeven zelfs de slechtste voedingsmiddelen niet volledig uit hun voedsel te worden verbannen. Het hangt allemaal af van evenwicht en matiging.
Lees ook: 11 veel voorkomende gewoonten die ontstekingen in uw lichaam kunnen veroorzaken en u zich niet eens kunt voorstellen
Dieetsuggestie
Bekijk voorbeelden van voedingsmiddelen die in uw maaltijden kunnen worden ingevoegd:
ontbijt: In plaats van brood en crackers te eten, kun je kiezen voor omeletten en een portie fruit. Hoe zit het met het vervangen van koffie door een kopje groene thee?
lunch: Als je het type bent dat geen dierlijke eiwitten kan missen, ga dan voor vis in plaats van rundvlees, bijvoorbeeld. Geef de voorkeur aan bruine rijst en vergeet de groenten niet.
snack: Bij deze maaltijd kun je wat noten eten en fruit eten. Praktische en snelle snack!
diner: diner vraagt om lichter voedsel. Het bereiden van een kipfilet met zoete aardappelen, bloemkool en broccoli kan een compleet en super voedzaam diner zijn. Als dessert, als je zin hebt om snoep te eten, kies dan voor chocolade met minstens 80% cacao.
Lees ook: Gluten, lactose en suikerdiëten: voor- en nadelen
Naast eten zijn routineonderhoud en goed slapen gewoonten die ook de kans op ontstekingen en het risico op chronische ziekten helpen verminderen, evenals de symptomen van artritis, obesitas, depressie, kanker, lupus en andere auto-immuunproblemen verbeteren. en toenemende energie en stemming.
Simpele en natuurlijke manieren om sinusitis te behandelen (April 2024)
- eten
- 1,230
