Hoe een trainingsroutine te starten?

Verbetering van slaap, humeur, kwaliteit van leven, gezond gewichtsverlies, verminderd risico op cardiorespiratoire aandoeningen zijn enkele van de voordelen die worden verkregen door frequente lichaamsbeweging.

Dit is echter niet een van de gemakkelijkste gewoonten om in het dagelijks leven van mensen op te nemen.

Volgens gegevens van het ministerie van Volksgezondheid oefent slechts 10 procent van de Braziliaanse bevolking regelmatig lichamelijke activiteit uit. De excuses variëren van gebrek aan tijd en motivatie. Velen beginnen zelfs, maar verlaten uiteindelijk de activiteit halverwege.

Hier zijn 6 eenvoudige stappen die u helpen aan de slag te gaan en een routine voor lichamelijke activiteit bij te houden, zodat u nooit deel uitmaakt van de uitvalstatistieken.

1. Zoek naar een activiteit die je leuk vindt om te doen

Voor fysiotherapeut Thais Schmidt van het L'Aoror Revalidatiecentrum is het eerste waar je aan moet denken bij het kiezen van een fysieke activiteit, om te zoeken naar iets dat je identificeert, leuk vindt en met plezier doet. "De bedoeling is dat de activiteit geen gewicht is, maar een plezier", begeleidt Thais. Als je iets vrijblijvend doet en zonder plezier, zul je veel gemakkelijker opgeven. Er zijn momenteel tal van trainingsopties beschikbaar, je zult er zeker een vinden die je echt leuk vindt!

2. Maak speciaal hiervoor tijd vrij voor uw dag en geef niet op

Stel de dagen en tijden in waarop u aan lichamelijke activiteit zult deelnemen. Dit betekent niet dat u niet op andere momenten kunt trainen, maar er moet een vooraf vastgestelde routine zijn. Probeer ook niet vaak achter elkaar te missen. Zelfs als je moe wordt en ontmoedigd wilt raken, blijf gefocust en geef niet op. Het is ook niet de moeite waard om de schuld te geven in de kou, de hitte, de regen! Een leuke tip is om een ​​klein dagboek te maken waarin je de voordelen kunt noteren die je hebt gerealiseerd met het oefenen van lichamelijke activiteit. Noteer je voortgang. Je zult verrast zijn en zeker altijd reden hebben om door te gaan!

3. Stel mogelijke doelen

Wanneer iemand besluit om een ​​trainingsroutine te starten, is het gebruikelijk om doelen zo hoog te stellen dat ze onbereikbaar worden. Niet een paar mensen geven om dergelijke redenen fysieke activiteit op. Begin daarom niet met het maken van een zeer zware of rigoureuze trainingsroutine. Stel meetbare en haalbare doelen en verhoog uw tempo als u verbetering ziet. Overeten is schadelijk: overwerken kan leiden tot spierspanning en vermoeidheid.

4. Respecteer medisch advies

Volgens Thais is het ook noodzakelijk om medische aanbevelingen op te volgen als het gaat om lichamelijke activiteit. Probeer eerst te overleggen en ontdek welke activiteiten het beste bij u passen. "Er zijn mensen die geen high impact-oefeningen kunnen doen of die een probleem hebben in de onderrug, bijvoorbeeld, in deze gevallen zijn er activiteiten die moeten worden vermeden en andere die geschikter zijn", adviseert de fysiotherapeut.

5. Focus niet alleen op gewichtsverlies

Maak je geen zorgen als de resultaten traag zijn. Schattingen laten zien dat het acht weken duurt om visuele resultaten te krijgen. Probeer jezelf niet snel na elke fysieke activiteit te wegen. In het ideale geval klim je bijvoorbeeld elke twee weken op de schaal. Vergeet niet dat naast gewichtsverlies ook de nadruk ligt op welzijn en kwaliteit van leven.

6. Eet goed, slaap voldoende en drink water!

Als het doel van fysieke activiteit is om ook af te vallen, heb je een paar bondgenoten nodig. Voedsel, slaap en hydratatie zullen u helpen bij gezond gewichtsverlies. Idealiter slaap je de aanbevolen acht uur per dag. Wist je dat spieren groeien en regenereren na een diepe slaap?

Het is ook cruciaal om dagelijks minstens twee liter water te drinken. Vergeet niet om jezelf te hydrateren tijdens lichamelijke activiteit. Een voedingsmonitoring zal ook goed gaan! Neem salades, groenten en fruit op in je maaltijden en probeer elke drie uur te eten. Onthoud ook dat om meer af te vallen, u meer calorieën moet uitgeven dan u verbruikt, dus: ga aan de slag!

Belangrijke tips voor het succes van uw fitnessroutine

• Als het probleem tijdgebrek is, probeer dan te oefenen tijdens werkpauzes, tijdens de lunch of tijdens het kijken naar televisie. Profiteer van de beschikbare mogelijkheden om crunches, springtouw of een wandeling te maken;
• Als u reist tussen plaatsen die niet zo ver weg zijn, kiest u ervoor om te wandelen;
• Verwissel de lift de trap op;
• Als u zich niet gemotiveerd voelt, probeer dan de activiteiten te diversifiëren. Fiets, pilates, wandelen, vechten;
• Een tip om niet te ontmoedigen is om te proberen groepsactiviteiten te doen. Bel een vriend om met je mee te gaan. Dit helpt elkaar gefocust te blijven;
• Als je van muziek houdt, probeer dan te oefenen door naar je favoriete band te luisteren.

Met deze tips kunt u op een plezierige manier genieten van de voordelen van fysieke activiteit en zonder het risico om halverwege op te geven. Levenskwaliteit, gezond gewichtsverlies, verbeterde slaap en humeur wachten op u!

How to Start Calisthenics | Best Beginner Workout Routine (April 2024)