Ideaal gewicht: leer BMI berekenen en ken uw indexen

Het zoeken naar het ideale gewicht is geen nieuw onderwerp. In tijden van rage-diëten en nieuwe oefeningstrends die elke dag opkomen, is ontevredenheid met het huidige gewicht een terugkerend probleem voor veel vrouwen. De invloed van de media, die vaak onbereikbare normen oplegt, maakt deze situatie nog erger.

Om deze reden is het belangrijk op te merken dat spijt niet synoniem is met het ideale gewicht hebben bereikt of zelfs gezond zijn. Gewicht en gezondheid hebben een nog diepere relatie dan dat.

Volgens Dr. Roberto Debski, een arts en psycholoog, is het handhaven van een gezond gewicht dat compatibel is met leeftijd en biotype van fundamenteel belang voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van iedereen. "Gewichtsverlies betekent gezond eten, regelmatige lichamelijke activiteit en evenwichtig eetgedrag," zegt hij.

Hoe uw ideale gewicht te kennen

Elke persoon heeft een ideaal gewicht op basis van hun lichaamssamenstelling, lengte, geslacht en type build. Dit wordt berekend door de Body Mass Index (BMI) -formule, een indicator die is aangenomen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en wordt gebruikt om obesitas en overgewicht te diagnosticeren, met behulp van twee gemakkelijk meetbare gegevens: gewicht en lengte.

Adviseert de arts om het gewicht te verdelen? in ponden? van de persoon door zijn lengte? in meters? vierkant in de volgende formule BMI = gewicht (kg) ÷ lengte² (meter). Volgens hem, hoe hoger de BMI, hoe hoger het risico op vroege dood, vooral voor hart- en vaatziekten zoals een hartinfarct, hypertensie en beroertes.

De resultaten van de berekening zijn onderverdeeld in niveaus en worden als volgt ingedeeld:

• Zeer ernstig ondergewicht wanneer BMI minder dan 16 kg / m² is.
• Laag ernstig gewicht bij BMI tussen 16 en 16,99 kg / m².
• Laag gewicht bij BMI tussen 17 en 18,49 kg / m².
• Normaal gewicht bij BMI hoger dan 18,50 en maximaal 24,99 kg / m².
• Overgewicht bij een BMI tussen 25 en 29,99 kg / m².
• Obesitas klasse I bij BMI tussen 30 en 34,99 kg / m².
• Obesitas klasse II bij een BMI tussen 35 en 39,99 kg / m².
• Graad III obesitas (of morbide obesitas) wanneer BMI groter is dan 40 kg / m².

"Waarden boven of onder het normale bereik, tussen 18,50 en 24,99 kg / m², worden geassocieerd met een hoger ziekterisico," adviseert Dr. Roberto. De arts verduidelijkt ook dat de hierboven beschreven BMI-tabel voor een volwassen populatie tussen 20 en 65 jaar is, met verschillen voor de berekening van de BMI voor kinderen en ouderen.

Een andere omstandigheid die anders moet worden berekend, is voor atleten of mensen met een zeer hoge spiermassa-index, waarvoor aanvullende metingen van de buikomtrek of een bio-impedantiebeoordeling vereist zijn om meer sluitende resultaten te verkrijgen.

? Omdat het nauwkeurige waarden heeft, grafisch zichtbaar is en ook in tabellen kan worden gekwantificeerd, wordt BMI erg handig om patiënten te laten zien waar ze passen, of ze normaal zijn, boven of onder de aanbevolen waarden. Zo kunnen we het probleem van gewicht, gevolgen en gezondheidsrisico's aanpakken, werken met doelen en planning gericht op gezond gewicht en verbetering van de kwaliteit van leven?, Complementeert de professional.

Voorbij het evenwicht

Vandaag leven we met het opleggen van de media van een bijna onbereikbaar gewicht en uiterlijk. De opvatting dat een vrouw zichzelf vormt, is niet uit vrije wil, maar vanuit een sociaal patroon. Ze groeit op en wil zijn zoals die lange, magere artiest die op televisie speelt en elke dag niet meer van haar houdt dan ze in de spiegel ziet.

Ontevredenheid met het gewicht is een gevoel van dagelijks leven voor de overgrote meerderheid van de vrouwen, en het overwinnen ervan moet elke dag worden bereikt. Het is geen gemakkelijke taak om te accepteren dat haar lichaam anders is dan haar vriend of dat haar dikke benen niet dun zullen zijn zoals die van het model in het tijdschrift. Er moet rekening mee worden gehouden dat er lichamen zijn met verschillende biotypes, maar niet minder mooi en bewonderenswaardig.

Het leren accepteren van het beeld dat je in de spiegel weerspiegeld ziet zonder weg te kijken, is een langdurig maar lonend proces. Bevrijd jezelf van de ketenen van normen die door anderen zijn opgelegd, verhoog je zelfvertrouwen, hou van jezelf en voel je waardig geliefd te worden, ongeacht je gewicht of uiterlijk.

Een gezond leven leiden en de door velen gewenste levenskwaliteit bereiken, betekent immers niet dat weegt weinig, maar uw ideale gewicht vinden en ernaar streven dit te bereiken met behulp van een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Voel je goed over wie je bent!

BMI berekenen voor het afvallen (April 2024)