Cultureel wordt isotone consumptie geassocieerd met het idee van gezondheid. De mineraalrijke samenstelling heeft een vals beeld gecreëerd dat het een gezonde drank is die water kan hydrateren. Maar zo eenvoudig is het niet! Consumptie van isotonica mag alleen worden gedaan met specialistisch advies en in sommige specifieke gevallen.
Weet wie wordt aangegeven, waar ze van zijn gemaakt, wat de ideale hoeveelheid is om te drinken en door welke dranken de isotone kan worden vervangen.
Voor wie is het en wat is het doel ervan?
? Isotonica is geïndiceerd voor atleten die intensieve lichamelijke activiteit uitvoeren. Worden ze aanbevolen na een oefening die langer dan een uur duurt en zweten veroorzaakt, zoals 16 km hardlopen, halve marathon of marathon?, Legt voedingsdeskundige Patrícia Biaggi uit. De drank bestaat ter vervanging van water en minerale zouten verloren in zweet, dat wil zeggen om hydratatie te bevorderen en ook de prestaties van atleten te verbeteren. Het helpt ook om krampen en uitdroging te voorkomen.
Waar zijn isotonica van gemaakt?
Isotonica is rijk aan natrium, kalium, calcium en fosfor. Deze voedingsstoffen bevorderen het functioneren van cellen waardoor het individu meer energie krijgt.
Ondanks de voordelen legt Patricia uit dat consumptie de nieren kan overbelasten en kan bijdragen aan verhoogde bloeddruk. Om een idee te krijgen, bevat een gewone frisdrank gemiddeld 11 mg natrium, terwijl isotone dranken 50 tot 160 mg per fles kunnen bevatten!
Daarom wordt consumptie voor mensen met gezondheidsproblemen niet aanbevolen, zoals:
- Hartfalen;
- hypertensie;
- Nierziekten;
- Diabetes.
Wat is de ideale hoeveelheid verbruik?
Voor de oefeningen: aangegeven om te drinken van 200 ml tot 400 ml vloeistoffen? sap, water of isotoon. Als u kiest voor isotone consumptie van koolhydraatmaaltijden, moet dit worden vermeden, omdat de drank deze voedingsstof al bevat.
Tijdens de oefeningen: Het wordt aanbevolen om tussen 500 ml en 2 liter water en isotonisch te consumeren, afhankelijk van hoeveel zweet de persoon heeft verloren. Om waterverlies tijdens het sporten te berekenen, weeg voor en na de activiteit en transformeer het resultaat van dit verschil in grammen in milliliters. Als het verschil in wegen bijvoorbeeld 600 gram was, vul dan 600 ml bij tijdens de activiteit. Het ideaal is om niet alleen isotoon te gebruiken, maar de hoeveelheid fractioneel te vervangen door half water en half isotoon.
Na de oefening: In de twee uur na uw training komt de hoeveelheid vloeistof die u moet bijvullen overeen met 150% van het gewicht dat u bent kwijtgeraakt. Als u hetzelfde voorbeeld hierboven gebruikt, moet u 900 ml vervangen als u 600 gram bent kwijtgeraakt. Deze vervanging kan zijn met sap, water of isotoon. Op dit moment is het ook belangrijk om fruit en voedsel te consumeren.
Isotone substituten
Volgens voedingsdeskundige Patricia kunnen mensen die lichte of matige lichamelijke activiteit beoefenen kokoswater en zelfgemaakt serum consumeren, drankjes die als natuurlijk isotoon worden beschouwd.
Vergeet niet dat water de belangrijkste bron van hydratatie van ons lichaam is. De voedingsdeskundige adviseert dat geen enkel product de dagelijkse consumptie van minstens twee liter water kan vervangen.
Andere voorzorgsmaatregelen die u moet nemen
- Tanden: het drinken van isotone dranken kan het tandglazuur beschadigen, waardoor tandbederf ontstaat en de gevoeligheid van de tanden toeneemt,
- Gewichtsverlies: de drank is een bron van calorieën zoals elke andere en bevat suiker, dus isotonics het overmatig moeilijk om af te vallen.
Om onnatuurlijke vloeistoffen gezond te consumeren, is het belangrijk om altijd uw diëtist te raadplegen en medisch advies op te volgen als u beperkingen hebt vanwege ziekte.
Project Boyband: CHIC - isotonisch (April 2024)
- eten
- 1,230
