Mindfulness: Ken de voordelen van angstverlichtende technieken

Ben je altijd aan het rondrennen, doodmoe en niet in staat om te slapen aan het einde van de dag omdat je je zorgen maakt over de problemen waarmee je morgen geconfronteerd wordt?

Of voel je je angstig en gestrest over werk, relaties, familie en jezelf, zodat de uitdagingen van het leven er nog groter uitzien?

Je moet weten dat je hier niet alleen in staat, want stress is het ware kwaad van onze generatie. En het kan niet anders: we worden steeds meer in rekening gebracht voor productiviteit, we voelen ons schuldig omdat we ons gezin op de achtergrond moeten achterlaten en bevinden ons vaak in relaties die niet aan onze verwachtingen voldoen.


Te midden van deze maalstroom moeten we een aantal oefeningen gebruiken om stress en angst te verlichten voordat we uit de weg gaan en ziek worden. Als je hulp nodig hebt om lichter naar het leven te kijken, is de tip van vandaag om de mindfulness-techniek te kennen.

Wat is mindfulness?

Hoewel het nu populairder wordt, heeft mindfulness zijn oorsprong in de boeddhistische filosofie, die al millennia bestaat en in het midden van de jaren zeventig bekender werd.

Lees ook: 10 Natural Soothing die angst, slapeloosheid en zelfs depressie helpt behandelen


Het woord mindfulness komt uit het Engels en betekent "mindfulness", en dat is precies waar deze techniek voor bedoeld is: vul je gedachten met bewustzijn over wat er gebeurt, wat je doet en waar je bent.

Dit lijkt misschien zelfs triviaal, ware het niet dat wanneer we ons losmaken van ons lichaam en wat er om ons heen gebeurt, onze geest al snel in een cyclus van obsessieve gedachten over een bepaalde zorg gaat. En dat maakt ons natuurlijk angstig.

Dus mindfulness is ons vermogen om echt aanwezig te zijn, ons bewust van waar we zijn en wat we doen, zonder verergerde reacties en ons niet onder druk te laten zetten door wat er gebeurt. Het probleem is dat, hoe natuurlijk dit vermogen ook is, we het soms moeten trainen om het zichtbaar te maken.


Als je gelijkenissen opmerkt tussen mindfulness en Zen-oefeningen zoals meditatie en yoga, weet dan dat je helemaal gelijk hebt, omdat het deel uitmaakt van deze filosofieën die de zoektocht naar ons innerlijk leiden.

Is geloof nodig om te oefenen?

Mindfulness is op geen enkele manier gerelateerd aan enig geloof of religie. Juist om deze reden is er niets mystieks of onduidelijks aan deze techniek, en het wordt zelfs ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Daarom is het niet nodig dat je enig geloof hebt om profijt te hebben van mindfulness.

Lees ook: Angst: hoe acceptabel is het?

Is het ook vermeldenswaardig dat volgens een artikel dat dit jaar is gepubliceerd, meditatietechnieken gunstiger zijn voor vrouwen dan voor mannen? nog een reden om deze oefening eens te proberen.

Voordelen van Mindfulness

Een van de positieve effecten van dit medicijngebruik op ons leven is leren aanwezig te zijn? Lichaam en ziel? te allen tijde. Dit stelt ons in staat om onze tijd beter te gebruiken, ten gunste van onze productiviteit.

Een ander voordeel dat we uit deze praktijk halen, is te allen tijde op een positieve manier leren werken, waardoor zelfs de meest routinematige activiteiten worden omgezet in therapeutische processen.

Denk aan tijdens het douchen: je kunt eenvoudig zeep en water op je lichaam gieten of, na aandachtig te zijn, je concentreren op de temperatuur van het water dat op je huid valt, de geur van zeep, de aanraking van elke druppel die uit de douche valt. , de textuur van de spons, de zachtheid van de handdoek? Dit kan worden toegepast op elke dagelijkse activiteit, altijd op zoek naar gevoelens van welzijn.

Ten slotte is een van de belangrijkste voordelen van deze techniek dat het ons helpt de aandacht te reguleren, waardoor ook emotionele regulatie mogelijk is. Door zelfbewustzijn begrijpen we beter waarom we op een bepaalde manier reageren op een gebeurtenis, en dit helpt ons de dingen te accepteren die in ons leven komen zonder zoveel oordeel en het begrip dat ervaringen deel uitmaken van de loop van het leven.

Lees ook: Hoe meditatie je carrière kan helpen

Probeer eens wat van deze techniek?

Als je nieuwsgierig bent geworden naar deze oefening en het wilt proberen om te zien hoe je je voelt, is de eerste stap het vinden van een geschikte positie voor meditatie? Dit is tenslotte een werk waarbij niet alleen de geest, maar ook ons ​​lichaam betrokken is.

Om dit te doen, zit u op een stoel, kruk of bank die een rugleuning biedt. Let op je benen: als je op een kussen zit, kruis ze dan voor je uit; Als u in een stoel zit, probeer dan uw voeten tegen de vloer te houden.

Strek je rug, maar zonder te hard te duwen? moet je je op je gemak voelen? en laat je kin en blik een beetje naar beneden kijken. Richt je vanaf dat moment op je ademhaling en let op het gevoel van in- en uitademen.

Onvermijdelijk zal je geest de aandacht van je adem afleiden en ronddwalen. Wanneer u zich dit realiseert, moet u zich gewoon opnieuw concentreren op uw ademhaling. Voor beginners wordt aanbevolen om 5 tot 10 minuten in deze activiteit te blijven.

Vergeet niet vriendelijk te zijn voor jezelf en je geest: word niet gemarteld als je in gedachten verdwaalt en niet geobsedeerd raakt door hun inhoud. Het is normaal om de focus te verliezen, dus accepteer dit feit en hervat de concentratie. Hoe meer je oefent, hoe meer je mindfulness-vaardigheden zullen ontwikkelen.

Lees ook: Yoga: de praktijk die voordelen voor geest, lichaam en geest verenigt

Nadelen of Voordelen Buteyko ademtechniek (Maart 2024)


  • 1,230