PMS-symptomen: de belangrijkste ongemakken en hoe ermee om te gaan

Het zijn slechts drie ogenschijnlijk onschuldige kleine letters, maar het maakt veel vrouwen boos en veroorzaakt paniek voor mannen. Als de menstruatie nadert, komt het: de premenstruele spanning. Hoewel niet unaniem onder vrouwen, weten de meeste vrouwen hoe ingewikkeld het is om elke maand met deze moeilijke tijd om te gaan.

PMS kan tot twee weken vóór de menstruatie verschijnen en er komen verschillende symptomen bij die enorm ongemak veroorzaken en de dagelijkse routine van vrouwen kunnen beïnvloeden. Tijdens deze periode veroorzaken veranderingen in hormoonspiegels veel veranderingen, vooral in de stemming. Sommige vrouwen staan ​​op het punt van een zenuwinzinking, anderen zijn emotioneel gevoelig of oncontroleerbaar hongerig.

In een interview met de website van Dr. Drauzio Varella, verduidelijkt Mara Diegoli, gynaecoloog en coördinator van het Centrum voor de ondersteuning van vrouwen met premenstruele spanning, het ziekenhuis van de Universiteit van São Paulo das Clínicas verschillende belangrijke punten over PMS.


Wat zijn de symptomen van PMS?

Mara legt uit dat er een breed scala aan symptomen is die aan PMS kunnen worden toegeschreven. Volgens haar is het echter noodzakelijk om te evalueren of de gepresenteerde symptomen echt het gevolg zijn van deze spanning.

“We moeten ons ervan bewust zijn: ze [symptomen] moeten verdwijnen met de menstruatie. Als ze niet verdwijnen, is het geen premenstruele spanning. De symptomen variëren: prikkelbaarheid, depressie, pijn in de borst en agressie, die kunnen en moeten worden beheerst. Hoofdpijn is een andere veel voorkomende klacht. De vrouw huilt ook gemakkelijk zonder precies te weten waarom en kan zonder reden exploderen? Zegt hij.

De symptomen zijn zeer gevarieerd en verschijnen bij elke vrouw anders. Sommigen van hen zijn:


  • prikkelbaarheid;
  • depressie;
  • pijn in de borst;
  • agressie;
  • hoofdpijn;
  • emotionele gevoeligheid;
  • angst;
  • slapeloosheid;
  • moeite met concentreren;
  • plotselinge stemmingswisselingen;
  • vermoeidheid.

Hoe om te gaan met deze symptomen

De belangrijkste tip voor degenen die niet gegijzeld willen worden door de hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor PMS is zelfkennis. Het bijhouden van de menstruatiecyclus is een goede manier om de datums te identificeren waarop uw lichaam de hormoonproductie begint te veranderen en daarmee anticipeert op symptomen.

"Ze weet dat het veranderen van hormonen haar humeur zal veranderen, ze maakt notities op de kalender en ze heeft gemerkt dat ze bozer wordt", zegt Mara, en voegt eraan toe: "Het is van cruciaal belang voor een vrouw om zichzelf te beheersen." Als u met een moeilijke situatie wordt geconfronteerd, probeer dan de oplossing uit te stellen tot na uw menstruatie, wanneer uw gedrag anders zal zijn. Is het op een werkvergadering professioneler om uw baas te vertellen dat u een controversieel probleem gaat bespreken en vervolgens een schriftelijk rapport te sturen dan dat u het moeilijk vindt om uw baan te verliezen?

    Zie ook: 10 films om te bekijken op PMS

Een andere factor die kan helpen om PMS-symptomen te bestrijden, is lichamelijke activiteit. Het lichaam in beweging brengen tijdens deze periodes is absoluut noodzakelijk om opgebouwde stress te ventileren en symptomen milder te maken. Voor Mara is aerobe oefening het meest aanbevolen, maar niet iedereen kan het. Springen, tennissen zou ideaal zijn. Lopen of fietsen rond het blok, het opruimen van de tuin of dansen lost het ook op. Het belangrijkste is om spanning en angst los te laten?


Correct vermogen om PMS te voorkomen

Zoals met veel functies van het lichaam, beïnvloedt het dieet ook PMS-symptomen. Sommige voedingsmiddelen verlichten menstruatie, terwijl andere de situatie erger kunnen maken.

In de onderstaande galerij komt u erachter welke voedingsmiddelen zijn aangewezen om PMS te bestrijden en welke voedingsmiddelen een negatieve invloed hebben tijdens de periode, volgens de aanwijzingen van de gynaecoloog op de website van Dr. Drauzio Varella.

Koffie verhoogt het gevoel van angst en daarom moet de consumptie ervan worden vermeden of verminderd tijdens PMS.

Omdat het een diureticum is, draagt ​​chayote bij aan de verzwakking van symptomen.

Zijn diuretische kracht maakt aardbei een belangrijke bondgenoot in de strijd tegen PMS.

Omdat het veel water bevat, kan watermeloen ook als diureticum worden beschouwd en helpt het bij het verminderen van de symptomen.

Een ander gunstig voedsel vanwege zijn diuretische karakteristiek.

Door het verhogen van de diurese bestrijdt waterkers ook de belangrijkste symptomen van PMS.

Vanwege de val van serotonine kan de vrouw de behoefte voelen om zoet voedsel te consumeren. Dit komt omdat suiker de productie van endorfine stimuleert, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn.Omdat ze echter vet worden, moeten suikerhoudende voedingsmiddelen worden vervangen door zoet smakende voedingsmiddelen die geen suiker bevatten.

Tabak verhoogt de slapeloosheid en hoofdpijn die typisch zijn voor PMS. Een sigaret snijden helpt je beter te slapen, wat angst vermindert.

Als de juiste zorg zelfs niet verdwijnt, of als ze zelfs na je menstruatie aanhouden, raadpleeg dan je gynaecoloog en geef ze alle informatie over je menstruatiecyclus, PMS en symptomen en stel vragen over wat er kan worden gedaan. in jouw geval. Zorg goed voor jezelf en zorg voor meer gezondheid en welzijn in je leven.

The shocking truth about your health | Lissa Rankin | TEDxFiDiWomen (Maart 2024)


  • Preventie en behandeling, PMS
  • 1,230