Spinning: goede redenen om het te oefenen

Als het gaat om lichaamsbeweging, is een van de belangrijkste geheimen om goede resultaten te bereiken, het kiezen van een fysieke activiteit die niet alleen voordelen voor het lichaam biedt, maar u ook plezier geeft! Niemand doet immers lange tijd, en niet correct, wat zij niet waarderen.

Het goede nieuws is dat er momenteel voldoende activiteitenopties zijn om iedereen te plezieren. Dat wil zeggen, er zijn geen excuses om niet te oefenen! Degenen die bijvoorbeeld niet van bodybuilding houden, vinden tegenwoordig in de meeste sportscholen verschillende soorten lessen die, naast het verbranden van calorieën en andere voordelen voor het lichaam, plezier bieden.

Onder deze klassen valt Spinning op, een sport die steeds meer fans heeft aangetrokken? mannen zijn, vrouwen zijn? in heel Brazilië. En waarom is al dit succes? Hieronder vindt u het antwoord op deze en alle andere vragen over lichamelijke activiteit:

Wat is draaien?

Gilberto Ambrogi, professor aan de Bio Ritmo Academy, wijst erop dat Spinning een groepsgymnastiekoefening is die fietstraining simuleert, met stationaire fietsen, muziek en hartslag als hulpmiddelen.

Een zeer positief punt van Spinning-lessen is dat de student de belasting en intensiteitsregeling aan zijn behoeften kan laten aanpassen. Dat komt omdat de fietsen? welke geschikt zijn om te oefenen? houd rekening met deze verandering in belasting en snelheid, evenals kofferlift (het stuur maakt verschillende niveaus van grip mogelijk).

voordelen

• Gilberto Ambrogi wijst erop dat een van de belangrijkste voordelen van Spinning het hoge calorieverbruik is. "Het is mogelijk om 400 tot 800 calorieën te verbranden, afhankelijk van de kenmerken van de arts (geslacht, leeftijd, gewicht en fysieke conditie) en de intensiteit van de klas," legt hij uit.
• De professor Bio Rhythm voegt eraan toe dat Spinning de cardiovasculaire capaciteit verbetert.
• Gilberto legt ook uit dat de lessen de toon van de benen en billen verbeteren.
• Spinninglessen zijn best leuk, vooral vanwege de keuze aan nummers.

Het belang van muziek in spinningklasse

Gilberto Ambrogi legt uit dat de keuze van nummers tijdens de les de student een duidelijke referentie geeft van de intensiteit en het soort terrein dat op dat moment moet worden gesimuleerd (niveau / stijging).

"Bovendien heeft de soundtrack een sterke motiverende aantrekkingskracht en is het aan de leraar om deze tool te gebruiken om zijn doelgroep te veroveren", benadrukt de leraar.

Wie kan Spinning oefenen?

Gilberto legt uit dat iedereen die kan rijden Spinning-lessen kan volgen. "De afwezigheid van impact, de intensiteit die kan worden geïndividualiseerd en de kleine amplitude van de betrokken gewrichten laten hun praktijk toe door mensen die vaak werden afgeraden andere fysieke activiteiten te beoefenen," zegt hij.

Maar over het algemeen is de oriëntatie hetzelfde. Voordat u begint met regelmatige lichaamsbeweging, is het essentieel om een ​​arts te raadplegen.

Hoeveel spinninglessen om te oefenen per week?

Gilberto Ambrogi legt uit dat wanneer er een periodisering van lessen is, de persoon dagelijks kan oefenen met draaien, met inachtneming van ten minste één dag wekelijkse rust.

Periodisering is het lesrooster. Er zijn "bergsessies" waarbij studenten hard moeten werken om hun beenspieren te trainen; anderen die vetverlies prioriteit geven; en intervalworkouts, die zijn ontworpen voor studenten om aan kracht te komen en hun conditie te verbeteren.

"In sportscholen waar geen periodisering is, zijn meestal alle klassen erg intens en daarom is het niet raadzaam om dagelijks te oefenen", zegt professor Gilberto. Bekijk de onderstaande video voor een spinningles in de sportschool:

Belangrijke tips voor het oefenen met draaien

• Voordat u met de activiteit begint, moet u de stoel en de hoogte van het stuur van de fiets aanpassen, altijd volgens de instructies van de leraar;
• Draag altijd een handwashandje, zelfs om te voorkomen dat uw handen op het stuur glijden;
• Neem een ​​flesje water en hydrateer jezelf tijdens de les;
• Probeer tijdens de les vaak frequentie te gebruiken. Dit apparaat wordt gebruikt om uw hartslag te controleren, zodat u gemakkelijker vet kunt verbranden.

Draaien X Springen

Naast Spinning vallen Jump-lessen ook op in sportscholen in het hele land. Maar uiteindelijk, welke biedt de meeste voordelen?

Gilberto legt uit dat Jump het voordeel heeft van impact, wat helpt bij het vasthouden van calcium en de intensiteit van klassen, wat leidt tot grote calorische uitgaven. "Spinning, op zijn beurt, wanneer periodiek, kan elke dag worden beoefend en is een zachte activiteit voor de gewrichten en spieren van het lichaam," zegt hij.

Volgens de leraar is er geen betere of slechtere activiteit."Ik zou zelfs zeggen dat de gecombineerde beoefening van deze activiteiten tijdens de week nog meer voordelen voor vrouwen zou kunnen opleveren", concludeert Gilberto Ambrogi.

3 Gesprekstechnieken Die Je Altijd Kan Gebruiken (April 2024)