Iedereen kent of heeft op zijn minst gehoord over de voordelen die lichamelijke activiteit biedt: het is goed voor het hart, maakt botten sterker, verhoogt het uithoudingsvermogen, biedt meer energie, helpt bij gewichtsverlies, verhoogt het zelfvertrouwen, maakt het mogelijk socialisatie en meer.
Veel mensen hebben echter een hectische routine en vinden het moeilijk om een gymtijd of andere activiteit te vinden. Maar het goede nieuws is dat door een paar minuten van je dag achteruit te gaan, je een korte en effectieve training kunt doen die je lichaam en je leven ten goede kan komen.
Ana Paula Oliveira, professor aan de Smart Fit Academy van Recife, legt uit dat de beste strategie voor intensievere training is om vrij te nemen door andere oefeningen uit te voeren. "Hiervoor kan, afhankelijk van het fitnessniveau van de persoon, de combinatie van twee of meer weerstandsoefeningen of interleave oefeningen met aerobic worden gebruikt," zegt hij.
Hieronder legt de leraar uit hoe u het beste uit een korte training kunt halen, zodat er meer vetverbranding optreedt.
Training in 15 minuten
Ana Paula Oliveira zegt dat het mogelijk is om 15 minuten oefeningen te doen en al voordelen hebben met betrekking tot de strijd tegen fysieke inactiviteit.
Een van de strategieën is om circuittraining uit te voeren met aerobe activiteiten. In deze training zal de student een reeks oefeningen voor elke spiergroep uitvoeren (prioriteit geven aan multi-articulaire)?, Legt uit.
voorbeeld:
Volgorde: squat, stijf, lage rij, bankdrukken, ontwikkeling, schouders, rechte krul, Franse triceps, buikplank / 2 minuten aerobic. En de reeks wordt drie keer herhaald.
30 minuten training
Nog steeds in 30 minuten, volgens professor Ana Paula, is een van de beste strategieën circuittraining, gecombineerd met aerobe training. "Het is belangrijk om de nadruk te leggen op multi-gezamenlijke oefeningen", zegt hij.
voorbeeld:
Eerste reeks: squats, flexies, drie keer teruggetrokken. Doe aan het einde 1min30 loopband.
Tweede reeks: Schouderontwikkeling, directe krul, Franse triceps drie keer. Aan het einde, doe 1min30 van elliptische trainer.
Derde reeks: driemaal bovenbuik, board, hyperextender. Aan het einde, doe 130 minuten met de fiets.
Training van 45 minuten
Ana Paula Oliveira legt uit dat met 45 minuten beschikbaar voor training, het al mogelijk is om meer oefeningen in dezelfde spiergroep uit te voeren, waarbij intervallen worden gecombineerd met aerobe activiteit, wat een geweldig hulpmiddel is om de calorische verbranding tussen de ene oefening en de andere te optimaliseren. . "In deze context kan de intensiteit worden bereikt door het uitvoeren van supersets, waarbij twee oefeningen van verschillende spiergroepen worden uitgevoerd zonder interval tussen sets", zegt hij.
voorbeeld:
Eerste reeks: Leg Press (dij) uitvoeren? 15 herhalingen zonder pauze / schouderontwikkeling? 15 herhalingen zonder pauze. Keer terug naar leg press en voer de reeks 3 keer uit.
Tweede reeks: stoel zonder pauze uitschuiven? 15 herhalingen / lage rij? 15 herhalingen. Herhaal de reeks drie keer. Voer aan het einde van elke reeks 1 minuut aerobe activiteit uit, zoals touw, elliptisch of fiets.
? Met deze methodologie is het mogelijk om twee oefeningen uit te voeren voor grote spiergroepen (rug, dijen en borst) en één oefening voor kleine groepen (schouder, biceps, triceps, kuiten), plus gecombineerde oefeningen van buik en lumbaal? Ana Paula Oliveira.
Met deze trainingstips kun je je realiseren dat je in een mum van tijd een goede workout kunt doen.
Denk er altijd aan om te trainen onder begeleiding van een professional in lichamelijke opvoeding en onthoud dat het handhaven van een gezond voedingspatroon ook de sleutel is tot het behalen van goede resultaten!
Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis (April 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
