Dij Oefeningen

Naast de heup, buik en triceps zijn de dijen de lichaamsdelen die het meeste vet ophopen, vooral bij een beetje overgewicht. Dit blijkt voor vrouwen hinderlijk te zijn wanneer ze een strakkere broek of zelfs beenstukken proberen te dragen.

Om de te bestrijden slappe dijen en als je ze versterkt, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen in combinatie met specifieke beenoefeningen. De gewoonte hebben om te wandelen, joggen, springen en zelfs fietsen zijn eenvoudige activiteiten die overal kunnen worden gedaan en geweldige resultaten opleveren, niet alleen voor de dijen maar voor het hele lichaam.

Als je niet veel tijd hebt of liever een andere activiteit doet, zijn er fitnessactiviteiten die je thuis kunt doen. Wil je weten hoe?

Dus trek een comfortabele outfit aan, kies een grote ruimte waarmee je de oefeningen rustig kunt oefenen en nu wat leert dij oefeningen. Indien correct en vaak geoefend, leveren deze oefeningen goede resultaten op. Loop dan gewoon de hele zomer rond met jaloerse benen.

Dij vormgeven oefening

Ga op een rugmat op je rug liggen. Breng vervolgens beide benen omhoog, houd uw knieën recht en maak de beweging uit elkaar om de benen langzaam dichterbij te brengen, maar zodat de voeten elkaar raken. Doe drie sets oefeningen voor een periode van 12 tot 25 minuten.

Oefening om de dijen te versterken

Terwijl je nog op de mat ligt, ga je op je zij liggen met je elleboog en je onderarm plat op de vloer. Buig je rechterbeen en houd het plat op de vloer. Strek langzaam naar links en start de verhoging en breng de beenbeweging langzaam terug naar de vloer. U moet uw been recht houden en uw voet niet aanraken tijdens de oefening. Herhaal dezelfde beweging met het andere been. Voer drie sets van 12 tot 25 bewegingen voor elk been uit.

gedrongen

Sta in de juiste houding, spreid je benen naar voren, maar houd altijd je rug recht. Maak bewegingen van het buigen van beide benen en verleng ze opnieuw en langzaam. Doe drie sets met 20 herhalingen voor elke zijde.

Bal adductie

De bal die wordt gebruikt bij pilates-oefeningen dient ook ter vervanging van de fitnessapparatuur die aan de binnenkant van de dijen werkt. Ga op een stoel of bank zitten met je voeten plat op de vloer, plaats de bal tussen je knieën en druk je benen er 30 keer over. Doe drie sets van elk 30 herhalingen.

Bovenbenen trainen - dijbenen en workout Followfitgirls (Maart 2024)