Na negen maanden van veel anticipatie is je baby gearriveerd en heeft hij je aandacht en verzorging bijna fulltime nodig. Hoewel het een tijd is van veel feesten en opwinding, is het ook tijd om na te denken weer fit worden.
Zwangerschap laat sporen achter op het lichaam en het zelfbeeld van de vrouw. Logeren met hangende borsten, uitstekende buik, slap en overtollig vet zijn de grootste angsten van moeders. Maar het is mogelijk om weer slank te zijn zonder een operatie, je moet gewoon heel bereid zijn en geconfronteerd worden met een uitgebalanceerd menu en een routine van fysieke activiteiten. Zie enkele tips voor afvallen na de zwangerschap.
Voedselverzorging na de zwangerschap
naar terug in vorm na de zwangerschap, eet elke drie uur minstens vijf maaltijden per dag. Als je goed eet en de pauzes respecteert, zul je de hele dag geen honger voelen.
Tijdens de borstvoedingHet is belangrijk om eiwitrijke voedingsmiddelen en mineralen aan het dieet toe te voegen, zoals ijzer in rood vlees, vis, eidooier, volle granen, spinazie, ontbijtgranen en groenten.
Weersta de verleiding van snoep en gefrituurd voedsel, eet veel fruit en groenten. Ze zijn niet alleen uitstekende bronnen van vitamines en vezels, ze helpen ook bij een goede darmwerking en geven het gevoel van verzadiging. Het beste van alles is dat de vezels een lage caloriewaarde hebben. De lijst met voordelen van groenten en fruit voor de dieet na de zwangerschap Daar stopt het niet. Ze hebben ook veel water, wat de hydratatie van het lichaam vergemakkelijkt.
Houd het lichaam gehydrateerd Nadat de baby is geboren, is het erg belangrijk om zowel bij de melkproductie te helpen als om fit te blijven. Drink twee liter vloeistof per dag, dit kan water, thee, sappen of kokoswater zijn. Een goede tip is bijvoorbeeld groene thee, die het lichaam rehydrateert en zelfs helpt vet en onzuiverheden te verwijderen.
Oefen oefeningen na de bevalling
Na de bevalling, niet naar de sportschool rennen en uren sporten, kunnen zeer intense activiteiten de melkproductie verstoren en heeft het lichaam tijd nodig om zich aan te passen aan deze nieuwe fase. de wandelen Ze zijn een geweldige oefening voor degenen die de routine willen hervatten, en de nieuwe moeder kan het leuk vinden om het te doen in het gezelschap van de baby. Een wandeling van 30 minuten per dag door de straten van de buurt bijvoorbeeld, werkt al.
De buik is het deel van het lichaam van de vrouw dat het meest lijdt aan zwangerschap. De buikspieren zijn altijd een goede keuze en kunnen thuis worden gedaan. Begin met slechts 10 per dag en verhoog de hoeveelheid binnen uw lichaamsgrenzen.
Sommige delen van het lichaam, zoals de buik, borst, rug en onderrug, hebben verstijvingsoefeningen nodig om de spieren te versterken. Wissel aerobe oefeningen uit met bodybuilding, zodat je gewicht verliest en het toch moeilijk maakt.
de lymfedrainage is een van de procedures die eerder, tijdens en na de zwangerschap. Massage stimuleert het lichaam om vloeistoffen en gifstoffen te verwijderen.
Borstvoeding helpt je af te vallenomdat het ervoor zorgt dat het lichaam vet verbruikt, energie verbruikt en calorieën verbrandt. Geef je baby dus zonder beperkingen borstvoeding
10 Tips Om Je Zwangerschapskilo's Te Verliezen / Afvallen Na Zwangerschap (Maart 2024)
- zwangerschap
- 1,230
