Wat te eten voor het slapen gaan: de beste en slechtste opties

Voedsel is gekoppeld aan verschillende factoren in het leven, fysiek of emotioneel. En het zou niet anders zijn met de kwaliteit van de slaap. Zelfs tijdens het slapen gaat het lichaam door met zijn metabolisme en is het afhankelijk van wat er wordt ingenomen om zijn rustproces goed te kunnen voltooien. En de kwaliteit van de slaap is op zijn beurt gerelateerd aan al ons functioneren overdag, humeur, concentratie en zelfs emotioneel aspect.

Helena Costa Clinic functionele voedingsdeskundige Thaianna Velasco bevestigt de invloed van voeding op de slaapkwaliteit: kan ze positief reflecteren, helpen bij een goede nachtrust of negatief, waardoor een onrustige, onrustige nachtrust of slaap ontstaat? zelfs slapeloosheid?

Wat wordt ingenomen, beïnvloedt de werking van het lichaam gedurende de dag. Maar wanneer bedtijd komt, is extra zorg aanbevolen in voedsel, denkend aan de tijd om te rusten.

Is het belangrijk op te merken dat er een verschil is tussen het avondeten? Wat wordt beschouwd als de maaltijd die uren voor het slapengaan wordt ingenomen? en wat avondmaal genoemd kan worden, die snack die je misschien nodig hebt vlak voor je naar bed gaat. Bekijk in dit geval de tips die moeten worden vermeden of geprefereerd, zodat je nachtrust perfect is.

De 7 beste voedingsmiddelen om te eten bij het avondeten

Voor het slapengaan zijn de meest geschikte voedingsmiddelen gemakkelijk verteerbaar. Over het algemeen is de stof die het meest kan helpen slapen een aminozuur, Tryptophan genaamd, dat direct verband houdt met de productie van serotonine, een stof die verband houdt met het welzijn en het slaapproces.

Lees ook: 10 voedingsmiddelen die helpen de slaap te verhogen of te verlagen

Lage glycemische koolhydraten, vezelrijk voedsel en alles in kleine hoeveelheden worden ook aanbevolen. De meester in menselijke voeding Roberta Santiago de Brito, wijst op een aantal goede opties om honger te doden en nog steeds bij te dragen aan een kwaliteitsrust:

1. Pompoenpitten, oliehoudende zaden en melkderivaten: zijn bronnen van tryptofaan, het voorloperaminozuur van serotonine, het wellnesshormoon.
2. banaan: Naast het bevatten van tryptofaan, is het ook een bron van melatonine, bekend als het slaaphormoon.
3. avocado: bron van Omega 9 en antioxidant GSH. Beide helpen bij hormonale modulatie en betere slaap.
4. Warme melk met honing: Melk bevat tryptofaan en honing is een lichte koolhydraat, waardoor het een geweldige optie is voor een kleine snack die u kan helpen een betere nachtrust te krijgen.
5. Groenten zoals bladeren en zoete aardappelen en granen zoals haver en lijnzaad: Ze bevatten weinig glycemische koolhydraten en veel vezels.
6. vleeswaren: Als u vlees eet, geef dan de voorkeur aan kip of vis, dit zijn eiwitten die gemakkelijker te verteren zijn, maar hun consumptie moet matig en in kleine hoeveelheden zijn.
7. Rustgevende thee: kamille, passievrucht, mint. Soms kunnen ze zelfs die late nachtelijke honger alleen doden.

Volgens voedingsdeskundige Thaianna Velasco veroorzaken dit soort voedingsmiddelen minder kans op spijsverteringsproblemen en buikpijn. Naast het niet verhogen van teveel bloedglucose, wat zowel een slechte slaap kan beïnvloeden, als de productie van hormoon GH, dat zijn piekproductie heeft in de diepe slaapfase.

Sleep Villains: voedsel en gewoonten om 's nachts te vermijden

Net zoals bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij een goede nachtrust, kunnen anderen integendeel uw rust verstoren door de metabole werking tijdens de slaap te beïnvloeden.

Ten eerste wordt het afgeraden om grote porties te eten, en om moeilijk verteerbare en zeer vette voedingsmiddelen zoals rood vlees, spek en vette kazen te voorkomen, die indigestie en buikpijn kunnen veroorzaken.

• Geraffineerde, hoog glycemische koolhydraten zijn ook gecontra-indiceerd, zoals suiker, witbrood, pasta, aardappel en vruchtensap, omdat ze de bloedglucose snel verhogen, waardoor de insulineproductie drastisch stijgt, waardoor de kwaliteit van het dieet wordt beïnvloed. slaap en groei-gerelateerde productie van GH-hormonen. Legt Thaianna Velasco uit.

Lees ook: 10 Essentials voor een meer comfortabele en functionele kamer

Vermijd het volgende voedsel voor het slapengaan om een ​​goede nachtrust te garanderen:

• Overmatige suikers (snoep, brood, cakes en pasta in het algemeen): verhogen oxidatieve stress en ontstekingsmediatoren, wat leidt tot hormonale onevenwichtigheden en slaapstoornissen.
• Geïndustrialiseerde koekjes: Roberta Santiago legt uit dat "de combinatie van eenvoudige suiker, kleurstoffen en chemische additieven leidt tot een toename van pro-inflammatoire cytokines, deze toename houdt verband met migraine en slapeloosheid."
• Pittig voedsel en paprika's in het algemeen: Capsaïcine (thermogene werking) hebben, die de slaapcyclus kan verstoren.
• Stimulerende middelen (koffie, mate, groene thee, alcoholische dranken en frisdranken): Deze drankjes maken je alerter, versnellen de stofwisseling en verhogen Cortisol, een hormoon dat de productie van serotonine verstoort.

21 Tips voor een betere slaap

Als u een slaapstoornis of slapeloosheid heeft, praat dan met een arts of voedingsdeskundige. Uw dieet kan uw kwaliteit van leven meer verbeteren dan u zou denken.

14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Maart 2024)