Het lijkt misschien een kleinigheid, maar 100 calorieën per dag snijden? en dus 700 calorieën gedurende de week? het kan geweldige resultaten opleveren voor diegenen die een paar extra kilo's willen verliezen of gewoon fit willen blijven.
Het beste van alles is dat u er niet eens grote offers voor hoeft te brengen. Het is heel eenvoudig om 100 calorieën uit je dagelijkse leven te halen: je sluit gewoon een of ander ingrediënt uit je dieet; verminderen de consumptie van iets meer calorieën; enkele minuten trainen; doe wat activiteiten thuis etc.
Hoe dan ook, hieronder is een lijst met verschillende manieren om 100 calorieën van je dag te snijden.
Het is natuurlijk vermeldenswaard dat de gegevens een gemiddelde zijn, de calorieën van een bepaald voedsel variëren immers afhankelijk van het merk van het product, bijvoorbeeld, en ook met de hoeveelheid die wordt geconsumeerd; Bovendien zijn de calorische uitgaven van een persoon voor het uitvoeren van een bepaalde activiteit vrij bijzonder.
Maar met de onderstaande suggesties kunt u een idee krijgen van hoe niet zo moeilijk om gedurende de dag 100 calorieën te snijden. Het is de moeite waard om deze tips te bekijken en natuurlijk te houden:
eten
1. Eet fruit vóór de lunch of het diner. Onderzoek van de Pennsylvania State University in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat het eten van fruit ongeveer 15 minuten voor het eten tot 187 calorieën kan besparen. Dit komt omdat ze de neiging hebben om minder te eten in de hoofdmaaltijd.
2. Het is weekend en je bent van plan pizza te eten ?! Maak slimme keuzes: geef bijvoorbeeld de voorkeur aan tonijnpizza boven pepperoni.
3. Tijdens pizzatijd is een andere tip om te kiezen voor een plakje rucola-pizza met zongedroogde tomaten in plaats van een van de vier kazen.
4. Kies pizza-opties zonder Catupity of wrongel.
5. Weiger pizza's met gevulde randen.
6. Geef de voorkeur aan pizzeria's die pizza's met dunne korst aanbieden.
7. Maak liever een minipizza thuis. U kunt dus hele pasta gebruiken en kiezen voor gezonde en caloriearme ingrediënten. Bovendien is er geen risico op overconsumptie (omdat het slechts één eenheid vormt).
8. Wil je een snack? Voeg geen Catupiry of wrongel toe.
9. Geef tijdens de maaltijd ketchup of mosterd.
10. Voeg geen mayonaise toe aan uw snacks en / of snacks.
11. Houd je van roomkaas? Kies voor de light-versie.
12. Vastbesloten om te ontsnappen? dieet en heb een sorbet in het weekend ?! Vermijd er tenminste dekking aan toe te voegen.
13. Neem een fruitijsje (bijvoorbeeld citroen of druif) in plaats van pasta-ijs.
14. Altijd al een ijsje willen hebben ?! Je zult deze gezonde, heerlijke en caloriearme receptensuggestie geweldig vinden: leg een banaan (al in stukjes) in een kleine pot in de vriezer. Pak bijvoorbeeld halverwege de middag de bevroren stukjes banaan op en klop met een beetje water in de blender. Tijdens de maaltijd kunt u ook cacao of kaneelpoeder toevoegen.
15. Gebruik een groentesoep als voorgerecht (maar zonder aardappelen, kaas, zure room, zout, enz.). Onderzoekers zeggen dat dit kan helpen de caloriewaarde van het volgende gerecht met maximaal 130 calorieën te verlagen.
16. Verwissel de aardbei met slagroom voor aardbei met wat lichte vanilleyoghurt.
17. Verwissel het kaasbrood voor een snee lichtbruin brood met een heel dunne snee witte kaas.
18. In de bakkerij heb je de gewoonte om brood op het bord te eten met boter ?! Verander deze gewoonte: vervang het stokbrood door een lichte integraal met wrongel, ook licht.
19. Zet in magere recepten de recepten die melk bevatten.
20. Weerstond geen weerstand en zal een chocolade eten? Maak een goede keuze! Kies in plaats van een Sufflair (die ongeveer 270 calorieën bevat) voor 1 Alpine (70 calorieën) of een Waltz Dream (113 calorieën).
21. Wissel zoete snoepjes (zoals chocolade of karamel, die elk ongeveer 40 calorieën bevatten) in voor snoepjes of suikervrije kauwgom.
22. Vermijd het gefrituurde voedsel volledig. Als je bijvoorbeeld aardappels wilt eten, maak ze dan in de oven.
23. Wissel het tonijnblik in olie met het tonijnblik in water.
24. Maak een omelet met alleen ui en oregano, bijvoorbeeld zonder kaas toe te voegen.
25. Kies altijd gegrild vlees in plaats van gepaneerd vlees.
26. Eet een gebakken visfilet in plaats van een gebakken visfilet.
27. Ziet er klein uit, maar voeg zelfs geen twee plakjes kaas toe aan uw eten (zoals omelet, roerei, tapioca, etc.). Twee plakjes van dit type kaas bevatten 110 calorieën.
28. Hetzelfde geldt voor mozzarella, twee plakjes ervan bevatten 100 calorieën, dus vermijd ze in uw voedselbereiding.
29. Voeg geen spek toe aan je eten (bonen, noedels, etc.)!
30. Voeg geen ham toe aan uw eten (bijv. Noedels).
31. Voeg geen worst toe aan de bereiding van uw pastasaus.
32. Doe geen zure room bij de bereiding van uw pastasaus.
33. Plaats geen geraspte Parmezaanse kaas op de borden (vooral in het geval van pasta). Dat komt omdat een eetlepel (10 gram) traditionele geraspte Parmezaanse kaas 43 calorieën bevat. Dat wil zeggen, 3 eetlepels zetten die je al 100 hebt gepasseerd? Het is de moeite waard om die extra calorieën af te snijden!
34. Vergeet niet dat olijfolie gezond voedsel is, maar het moet niet te veel worden gebruikt bij het kruiden van de salade. Gemiddeld is een dessertlepel voldoende.
35. Wissel klaar saladedressings voor appelazijn, balsaminezuur, citroen en sinaasappel.
36. Ga je thuis popcorn maken (pot)?! Vergeet de boter.
37. Is het moeilijk om het dessert in het restaurant te weerstaan? Stel voor om het met je partner te delen, zodat je de calorieën in tweeën snijdt (en minstens 100 calorieën snijdt!).
38. Kies altijd voor rijst en volkoren brood. Ze zijn niet alleen gezonder, ze zorgen ook voor meer verzadiging en daarom eet je minder van het voedsel.
dranken
39. Drink nooit volle melk. Kies voor de magere versie en overdrijf deze nog steeds niet.
40. Drink altijd ijswater gedurende de dag in plaats van gewoon water. Dit komt omdat een glas koude vloeistof ervoor zorgt dat het lichaam ongeveer 10 calorieën uitgeeft om de vloeistof op dezelfde lichaamstemperatuur te brengen.
41. Voeg bier samen met een glas water. Een bierblik (350 ml) heeft ongeveer 140 calorieën. Als u een pauze neemt na het nemen van een? en het drinken van een glas water in plaats van een ander kan de meeste calorieën van je happy hour verminderen.
42. Wissel zoete wijn in voor droge wijn.
43. Zoet je koffie niet.
44. Wilde je melk drinken voor je naar bed ging ?! Klop vier aardbeien of een banaan met een glas magere melk in plaats daarvan met behulp van twee eetlepels chocolade.
45. Ontsnap volledig aan de frisdranken! Zin om iets te nemen? Anders ??! Kies voor bruiswater.
46. Ruil een shot wodka voor een glas mousserende wijn.
47. Ruil een shot whisky voor een glas mousserende wijn.
48. Vervang het glas sinaasappelsap (alleen gemaakt met sinaasappels) door een "sinaasappelsap" van fruit gemengd met water en ijs.
Lichamelijke activiteiten
49. Loop ongeveer 20 minuten. Dit komt omdat een persoon van 70 kg bijvoorbeeld over het algemeen ongeveer 5,5 kcal / min besteedt aan een wandeling. Maar het is vermeldenswaard dat het niet mogelijk is om te generaliseren. Het verlies varieert van persoon tot persoon, rekening houdend met: individueel metabolisme en intensiteit van training?, Benadrukt Vânia Dias, lichamelijke opvoeding Contours Academy.
50. Ren ongeveer 10 minuten. Het is echter nogmaals opmerkelijk dat de verbranding van calorieën sterk verschilt van persoon tot persoon, dus dit is slechts een voorbeeld van een persoon die ongeveer 70 kg weegt. "Sommige mensen verbranden zelfs, in 30 minuten hardlopen (11 kilometer per uur), ongeveer 400 calorieën, maar dit is geen regel, het hangt af van alle omstandigheden", benadrukt de lichamelijke opvoeder Vânia Dias.
51. Ga de trap op in plaats van de lift. Als u gedurende de dag ongeveer 15 minuten de trap op en af gaat, kunt u ongeveer 100 calorieën verliezen.
52. Veel plezier en oefening met minimaal 10 minuten Zumba.
53. Is het heet?! Geniet en zwem ongeveer 10 minuten!
54. Fiets ongeveer 30 minuten om bijvoorbeeld naar het huis van een vriend te gaan.
55. Ben je op het strand?! Geniet van een heerlijke activiteit: loop ongeveer 21 minuten in zee met kaneelwater.
56. Fiets 12 minuten op de hometrainer.
57. Doe 15 minuten lichaamspomp.
58. Doe 15 minuten aerobics in de sportschool.
59. Doe 15 minuten Olympische gymnastiek.
60. Doe 20 minuten lichtgewicht training.
61. Doe ongeveer 20 minuten wateraerobics.
62. Speel ongeveer 11 minuten basketbal.
63. Speel ongeveer 9 minuten voetbal.
64. Speel indoor volleybal gedurende ongeveer 30 minuten.
65. Vecht ongeveer 10 minuten tegen boksen.
66. Ga ongeveer 30 minuten duiken.
67. Springtouw ongeveer 15 minuten.
68. Surf (of probeer tenminste te surfen als je het nog niet hebt) gedurende een half uur.
69. Speel op het strand 20 minuten versheidbal.
Algemene tips
70. Maak thuis een penseel. Van tijd tot tijd kan het zelfs goed zijn om de kapper te ontslaan. Je haar gedurende 1 uur borstelen kan tot 100 calorieën verbranden.
71. Kus veel voor ongeveer 10 minuten! Het is mogelijk om ongeveer 8 kcal / min te verliezen, weet je?!
72. Zijn de muren van uw huis aan het schilderen? Doe het zelf! In ongeveer 40 minuten kun je 100 calorieën of meer verliezen!
73. Ga naar de bakkerij en / of werk te voet.
74. Werkt u praktisch de hele dag zittend? Probeer iets langer te staan: loop bijvoorbeeld tijdens het telefoneren rond op kantoor terwijl u spreekt.
75. Ga met je hond wandelen. In een wandeling van 30 minuten in de buurt kun je ongeveer 150 calorieën verbranden.
76. Winkel ongeveer 40 minuten in de supermarkt.
77. Bereid een diner voor je vrienden thuis in het weekend. Koken voor ongeveer een half uur kan bijvoorbeeld ongeveer 90 calorieën verbranden.
78.Dans waar mogelijk! 15 minuten dansen laat je ongeveer 100 calorieën verbranden.
Een half uur seks kan ervoor zorgen dat je ongeveer 100 calorieën verbrandt.
80. Rijd ongeveer 37 minuten op een paard. Dit is bijvoorbeeld een geweldige tip voor een weekend!
81. Veel plezier bij het verbranden van ongeveer 100 calorieën: gewoon skaten voor ongeveer 20 minuten.
82. Reizen is altijd goed, toch? En inpakken kan niet zo slecht zijn: als je het in 1 uur doet, verbruik je ongeveer 100 calorieën.
83. Breng 38 minuten van je dag door met het opruimen van een kast in je huis.
84. Verzamel vrienden en zing ongeveer 1 uur!
85. Als je avontuurlijk bent, klim dan ongeveer 11 minuten op een berg.
86. Doe een droge sauna gedurende 30 minuten.
87. Speel de batterij ongeveer een half uur lang af.
88. Speel ongeveer 40 minuten op de gitaar.
89. Speel ongeveer 40 minuten piano.
90. Laat de stofzuiger ongeveer 17 minuten thuis draaien.
91. Veeg het huis ongeveer een half uur.
92. Reinig de ramen van het huis gedurende ongeveer 30 minuten.
93. Zorg voor de tuin, verdrink de aarde, herplant zaailingen, geef de planten ongeveer een half uur water.
94. Strijk de kleding ongeveer 45 minuten.
95. Was kleding in de tank gedurende 20 minuten.
96. Wie zegt dat winkelen in het winkelcentrum niet goed is ?! In een wandeling van 24 minuten door de gangen tijdens een gematigde wandeling kun je ongeveer 100 calorieën uitgeven.
97. Speel shuttle 20 minuten.
98. Speel ping pong ongeveer 10 minuten.
99. Was de vaat ongeveer 39 minuten.
100. Bowling met vrienden gedurende ongeveer 34 minuten.
Vond je de tips leuk? Vergeet niet dat de gegevens een gemiddelde zijn van hoe het mogelijk is om ongeveer 100 calorieën per dag te snijden. Zoals u ziet, vereisen de maatregelen geen grote offers en kunnen ze echt goede resultaten opleveren!
MuscleMeat.nl Paardenbiefstuk en runderkogelbiefstuk (April 2024)
- eten
- 1,230
