Beste (en slechtste) slaapposities

Heb je je ooit afgevraagd hoe de positie waarin je slaapt je slaap en daarmee je kwaliteit van leven kan beïnvloeden? Veel mensen vinden misschien dat de beste positie het meest comfortabel is of denken er zelfs over na. Maar de vraag is relevant en, vanuit fysiek oogpunt, is het geen enkele positie die moet worden gebruikt als het gaat om goed slapen en zorgen voor de gezondheid. En dit is een zorg van orthopedisten en slaapartsen.

Veel onderzoek heeft aangetoond dat slecht slapen verband kan houden met een aantal ziekten. Dus het vinden van de beste vorm voor je dagelijkse pauze kan een goed idee zijn voor diegenen die hun kwaliteit van leven willen verbeteren.

Bepaalde posities kunnen gunstiger zijn met het oog op spinale zorg, of het optreden van apneu, snurken of slapeloosheid. Dr. Rubene Campos, orthopedist en osteopaat in de Carraro Clinic, legt uit dat "bedtijdpositie kan helpen of ontspanning van het lichaam belemmeren omdat het de slaapkwaliteit, weefseloxygenatie en lichaamscirculatie verstoort".

Het zal niet eenvoudig zijn om de positie te veranderen die u gewend bent om te slapen. Zelfs als u vertrouwd bent met de niet-aangegeven posities, wordt aanbevolen dat u over wilskracht beschikt en probeert uw lichaam te herprogrammeren.

Belangrijk is dat als je ergens in het lichaam constante pijn ervaart, last hebt van slapeloosheid of niet tevreden bent met je slaap, je medische hulp moet zoeken om te begrijpen wat het probleem is en hoe het voor eens en voor altijd op te lossen.

Lees ook: Wat te eten voor het slapen gaan: de beste en slechtste opties

De beste slaaphouding

Buik omhoog

Met uw rug op de matras, uw armen op uw zij en het kussen lager dan schouderhoogte om uw nek niet te forceren. Deze positie kan daarentegen de voorkeur geven aan snurken en slaapapneu. ? De ideale slaaphouding zou in rugligging zijn of? Buik omhoog? omdat het de ledematen uitgelijnd houdt met het lichaam, wat de arteriële en veneuze circulatie vergemakkelijkt, evenals de ademhalingsbeweging vergemakkelijkt, grotere pulmonale expansie mogelijk maakt en bijgevolg de lichaamsweefsels beter zuurstofrijkt?, beveelt Dr. Rubene Campos aan.

terzijde

Liggend aan uw zijde met een kussen tussen uw benen houdt uw wervelkolom rechtop en brengt de bloedcirculatie niet in gevaar. Het kussen moet op schouderhoogte zijn om te voorkomen dat de nek zijwaarts gaat. Dr. Rubene benadrukt dat "slapen aan je zijde ook een goede positie is, zolang je een kussenondersteuning hebt die de uitlijning van hoofd en been handhaaft en tegelijkertijd druk op elkaar vermijdt."

Maar welke kant?

Rechts of links slapen kan volgens sommige studies een verschil maken. Volgens deze onderzoeken verbetert het slapen aan de linkerkant de spijsvertering en voorkomt het brandend maagzuur en verbranding. Het is ook de positie die wordt aangegeven voor zwangere vrouwen, omdat het de bloedcirculatie naar de foetus en de natuurlijke lymfedrainage van het lichaam bevordert.

De slechtste slaapposities

Face down

"De buikligging is het minst aangegeven omdat het een roterende inspanning van de cervicale wervelkolom forceert en de expansie van de longen vermindert, waardoor de zuurstofvoorziening van het lichaam wordt verminderd", legt de osteopaat Rubene Campos uit. Om te ademen moet de nek naar de zijkant worden gedraaid. Deze positie kan pijn, peesontsteking en andere lichamelijke aandoeningen veroorzaken, maar het kan ook de mogelijkheid van snurken verminderen.

Lees ook: 5 kapsels te doen voor het slapengaan en mooi wakker te worden

foetus

De foetale positie is waar de persoon aan zijn kant is, maar met zijn rug gebogen en zijn benen omhoog, zoals de positie van een foetus in de buik van de moeder. Het wordt niet aangegeven omdat het de wervelkolom en nek dwingt en de ademhaling belemmert en voorkomt dat de houding correct is.

Dr. Rubene waarschuwt ook dat degenen die met hun handen onder het kussen of hoofd slapen, aan pezen van de schouder kunnen worden blootgesteld.

Praktische tips om u goed te laten slapen

Enkele aanbevelingen die u kunt volgen om slaap van betere kwaliteit te krijgen en pijnloos en goed uitgerust wakker te worden.

• Slaap niet met je armen omhoog: het kan bursitis of schouderpijn veroorzaken.
• Vermijd het ondersteunen van het ene ledemaat op het andere, vooral de benen, zijwaartse positie of knieën.
• Slaap niet op je arm of handen.
• De wervelkolom rechtop houden is van cruciaal belang.
• Gebruik kussens om aan te passen: tussen de benen liggend op je zij, in de onderrug voor de slaper, onder de buik voor zwanger en natuurlijk tot de nek, altijd de ruggengraat uitgelijnd.
• Kies een matras en kussens die geschikt zijn voor uw gewicht en lichaamstype.

Snelle tips voor een betere slaap

Hieronder staan ​​21 nuttige tips voor een perfecte nachtrust, dat wil zeggen, rustig en sereen:

Als u slaapproblemen heeft, lichaamspijnen heeft of constant het gevoel heeft dat uw nachtrust niet bevredigend is, zoek dan een slaapspecialist of een osteopaat. Hoewel het misschien een klein probleem lijkt, kunnen kleine gedragsveranderingen of eenvoudige behandelingen uw rust verbeteren en dus uw hele kwaliteit van leven beïnvloeden.

Ik ben weer KAAL?! Haartransplantatie Mislukt? | #Furtjuh (April 2024)