Een recente studie heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen hoofdpijn en zelfs migraine te verminderen. De resultaten van onderzoek door neurologen van UFSC en Unifesp tonen aan dat mensen die niet sporten 43% meer migraine en 100% meer hoofdpijn hebben in vergelijking met mensen die fysieke activiteiten uitoefenen.
Hierdoor is het mogelijk dat wanneer u uw arts bezoekt om uw probleem met migraine of chronische hoofdpijn te behandelen, u mogelijk een recept krijgt voor lichaamsbeweging. Maar uiteindelijk, waarom kan lichaamsbeweging helpen deze pijnen te bestrijden?
Wanneer je beweegt in een fysieke activiteit, laat je lichaam endorfine vrij. Endorfine is een hormoon dat het gevoel van welzijn bevordert en dus fungeert als een "natuurlijke morfine", dat wil zeggen een natuurlijke pijnstiller.
Als u dus vaak traint, heeft u minder kans op hoofdpijn en migraine dan een zittend persoon.
Andere voordelen van lichamelijke activiteit zijn de afgifte van epinefrine en steroïden die ook kunnen helpen pijn te verminderen. Bovendien bevordert fysieke activiteit de bloedcirculatie, wat een verhoogde oxygenatie in de hersenen veroorzaakt en bijgevolg verminderde hoofdpijn.
Oefeningen die hoofdpijn helpen verlichten
We geven een overzicht van de fysieke oefeningen die het meeste effect hebben op het verminderen van hoofdpijn en migraine, kijk op:
- lopen;
- zwemmen;
- Race met weinig impact;
- strekken;
- yoga;
- Pilates;
- Dance.
Aërobe oefeningen zijn het meest invloedrijk bij het verminderen van hoofdpijn, terwijl de hulp ontspant vanwege het welzijn dat de persoon biedt. Een interessante optie is om aerobe oefeningen te combineren met ontspannende oefeningen en te profiteren van het beste van elk.
De uit te voeren activiteit moet echter worden gekozen en uitgevoerd met de hulp en supervisie van een lichamelijke opvoeder, zodat u uw gezondheid niet schaadt om deze pijnen te verminderen.
Het is ook belangrijk om te weten dat eenmaal per week fysieke activiteit doen niet veel uitmaakt. Om van deze praktijken te profiteren, moet de frequentie ten minste twee tot drie keer per week zijn, die tussen een half uur en een uur duurt.
Dit zijn zeldzamere gevallen, maar het is ook mogelijk dat lichamelijke activiteit migraine-aanvallen veroorzaakt. Daarom is het van essentieel belang om zowel een neuroloog als een fysiotherapeut te raadplegen om erachter te komen wat de oorzaken van pijn zijn en te bevestigen of het oefenen van lichaamsbeweging in uw geval nuttig kan zijn.
Vergeet niet dat een uitgebalanceerd dieet en een adequaat slaapritme ook helpen om de kans op hoofdpijn en migraine-aanvallen te verminderen. Dus niets om zelfmedicatie te geven zonder precies te weten wat het beste voor u is. Het kan zijn dat een eenvoudige sportschool drie keer per week helpt, dus het is de moeite waard om te investeren in een actievere en minder zittende levensstijl.
Hoofdpijn uit de Nekspieren | Oefening | Tips! (April 2024)
- Preventie en behandeling
- 1,230
