Het belang van stretchen

Een van de fouten van mensen die naar de sportschool kijken, is afzien van stretchen voor en na het sporten. Het lichaam moet begrijpen dat het uit een rusttoestand komt en zal bewegen. Daarom moet u, voordat u begint, u voorbereiden op een grotere inspanning door lichte bewegingen te maken en de laatste minuten van training reserveren om uw spieren te ontspannen.

Maar rekken is niet alleen dit? Uitgestrekt? voor en na de training. Het is een van de meest efficiënte en zeer praktische gymnastiek. Sportscholen bieden al gespecialiseerde lessen aan, maar rekoefeningen kunnen ook thuis of op de werkplek worden gedaan.

Veel mensen houden ervan om na te denken over de juiste houding, maar dit is niet het enige voordeel dat de modaliteit biedt. Een goede lichaamsrek helpt om spanning los te laten, energie terug te winnen, spierflexibiliteit en balans te vergroten.

Stretchers vinden het ook eenvoudiger om dagelijkse taken uit te voeren waarbij ze hun spieren moeten strekken en hun spieren moeten bewegen, zoals trappen op en af ​​gaan, de band van een auto verwisselen, opruimen of spelen met kinderen.

Snelle oefeningen om thuis uit te rekken

1. Ga op je rug liggen, buig en knuffel je benen en breng je dijen dichter bij je buik;
2. Ga nu met gekruiste benen op de grond zitten, houd je rechterdij vast met je linkerhand en draai je romp naar rechts. Herhaal de beweging naar links;
3. Terwijl je benen nog steeds gekruist zijn, houd je je linker taille vast met je rechterhand en kantel je je romp naar rechts terwijl je je andere arm recht houdt. Voer de beweging uit door de kofferbak naar links te kantelen;
4. Houd je benen gekruist en leun je bovenlichaam voor je uit met je armen gestrekt;
5. Strek je benen en trek één voet tegelijk met je handen, in een poging ze aan je buik te raken;
6. Houd je rechtervoet tegen je kruis, kantel je romp naar links en probeer de andere voet vast te houden. Doe hetzelfde met je linkervoet;
7. Sta recht, buig de linkerarm achter het hoofd en trek de elleboog omlaag met de rechterhand;
8. Zittend in een stoel, trek je rechter elleboog naar je lichaam met je linkerhand. Doe hetzelfde door aan de linker elleboog te trekken;

Op kantoor

1. Neem een ​​pauze van het werk en, zittend in de stoel, strek uw rechterarm naar voren, trek uw rechterpalm naar beneden met uw andere hand;
2. Houd de linkervoet met beide handen vast, maar zonder de knie te buigen. Herhaal de oefening met de rechtervoet. Als u uw voeten niet kunt bereiken, houd dan uw enkel zelf vast. (kan enkel zijn);
3. Strek nu uw nek door uw hoofd met uw hand te trekken en uw schouder dichter bij uw oor te brengen;
4. Houd ten slotte het hoofd met beide handen vast en trek het naar beneden.

Life Style Fitness Vlog 2 - Stretchen (Mei 2024)