Misschien heb je wel eens gehoord van vitamine C? vooral bekend als aanwezig in oranje. Maar weet je echt welke voordelen deze voedingsstof heeft voor gezondheid en schoonheid?
Sara Bragança, een postdoctorale dermatoloog, merkt op dat vitamine C ook bekend staat als ascorbinezuur. Het is een vitamine die niet door het lichaam wordt geproduceerd en niet in het lichaam kan worden opgeslagen, dus het belang van consumptie door voeding of supplementen.
Vitamine C, naast het aanbieden van voordelen voor de gezondheid als geheel, vrij prominent is als bondgenoot van huidschoonheid? wat vooral te danken is aan het grote antioxiderende potentieel.
Hieronder kent u alle voordelen die vitamine C biedt voor uw gezondheid en schoonheid, evenals de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof.
Vitamine C voordelen
Veel mensen associëren vitamine C met de schoonheid van de huid. Maar de waarheid is dat de voordelen ervan veel verder gaan! Bekijk hieronder de belangrijkste:
Lees ook: 20 vitamine A rijk voedsel om vandaag op je bord te zetten
- Preventie tegen vrije radicalen: "Vanwege zijn grote antioxidantpotentieel, beschermt het ons lichaam tegen vrije radicalen, die het potentieel hebben om schade aan onze cellen te veroorzaken en de opkomst van ziekten te bevorderen," zegt Laís Gomes, voedingsdeskundige van het Alliance Institute of Oncology.
- Versterking van het immuunsysteem: De diëtist wijst erop dat vitamine C bijdraagt aan de preventie en bestrijding van verkoudheid en griep en infecties in het algemeen, omdat het het immuunsysteem versterkt.
- Helpt bij ijzerabsorptie: Ook gebruikt om bloedarmoede te voorkomen, zoals Lais aangeeft, helpt vitamine C en versnelt de opname van ijzer in de darm, waardoor symptomen zoals zwakte, vermoeidheid en haaruitval worden verminderd. "Een belangrijke tip om dit potentieel te realiseren is om citrusvruchten zoals sinaasappel en citroen te consumeren, samen met maaltijden die peulvruchten zoals bonen en eiwitten bevatten," zegt hij.
- Schoonheid bondgenoot: Vitamine C neemt deel aan verschillende processen van ons metabolisme, waaronder de vorming van collageen, die in vrijwel alle weefsels van het menselijk lichaam voorkomt (bijvoorbeeld huid, kraakbeen en botten), en profiteert zowel bij de behandeling tegen veroudering als bij de genezingsproces?, legt Lais uit. In feite wordt deze vitamine beschouwd als een krachtige natuurlijke antioxidant die de huid beschermt tegen UV-schade, de genezing en de collageenproductie verbetert.
- Verbonden in gewichtsverlies: Het is geen toeval dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C deel uitmaken van een dieet voor gewichtsverlies. "Het helpt bij gewichtsverlies vanwege het ontstekingsremmende en antioxiderende potentieel, en biedt ook voordelen voor de preventie van onder andere hart- en vaatziekten", benadrukt de voedingsdeskundige Laís.
- Gezond celonderhoud: Vitamine C helpt de lichaamscellen te groeien en gezond te blijven, vooral die in botten, tanden en bloedvaten.
Met zoveel voordelen, is het gemakkelijk te begrijpen waarom vitamine C-rijk voedsel onderdeel moet zijn van een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Vitamine C bronnen
Interessant is dat de meeste dieren en planten vitamine C kunnen synthetiseren om zichzelf tegen UV te beschermen. Mensen daarentegen kunnen het niet produceren, waardoor het noodzakelijk is om deze vitamine te eten, vooral door de consumptie van citrusvruchten en bladgroenten.
Bekijk de belangrijkste voedingsmiddelen die bronnen van vitamine C zijn:
Lais benadrukt dat vitamine C aanwezig is in veel voedingsmiddelen, waarbij citrusvruchten (zoals citroen, acerola, sinaasappel en ananas) de belangrijkste bronnen zijn.
Volgens de voedingsdeskundige is de aanbevolen hoeveelheid voor het handhaven van het juiste niveau van vitamine C in het lichaam 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen per dag. Deze hoeveelheid wordt gemakkelijk verkregen via een dieet, gezien de verscheidenheid aan voedselrisico's in vitamine C. In geval van infecties, zwangerschap, borstvoeding en roken kan de behoefte groter zijn. Om erachter te komen hoeveel je nodig hebt, is het belangrijk om een medische professional / voedingsdeskundige te zoeken?
Lees ook: 11 krachtige vitamines voor een gezonde, mooie huid
Vitamine C voor het gezicht
Vitamine C is aanwezig in de formulering van veel schoonheidsproducten, vooral die bedoeld voor de schoonheid van de huid van het gezicht. Niet toevallig, want het heeft depigmenterende, verjongende en anti-rimpeleffecten.
Sara Bragança wijst erop dat vitamine C vrije radicalen neutraliseert (dus voortijdige veroudering bestrijdt) en de productie en synthese van collageenvezels stimuleert, de huid stevig, jong en beschermd tegen UV-stralen houdt. "Het heeft ook een genezend effect, en heeft ook een functie voor het bleken van vlekken, omdat het een geweldige depigmentant is", benadrukt.
Goede producten met vitamine C ontbreken niet op de markt. Hieronder kent u enkele van hen, geciteerd door dermatoloog Sara Bragança:
Waar te koop
- Verbeter C 20 Dermage
- Actieve C 10 La Roche Posay in Americanas
- Serum 10 Skinceuticals, op Americanas
- Derma Complexe Adcos
“Ik garandeer al dat het een prachtig product is. De huid wordt echt in alle opzichten gezonder. Is het het wonder van een jongere en perfecte huid? in potvorm ?? ? Lóo Cúrcio
? Met ongeveer 3 dagen gebruik was het eerste wat me opviel veel, maar veel helderdere huid !? ? Bia Munstein van I'm Going to Rose
Lees ook: 14 tips voor het veranderen van uw kookgewoonten en het bereiden van gezondere maaltijden
“Voor mijn huid was de beloofde de vervulde! Eerlijk gezegd, ik heb geen grote huidproblemen, ik heb geen verslapping, niet veel vlekken en lijnen, maar ik heb toch een positief effect van het product opgemerkt? ? Jessica Iervolino van My Dear Necessaire
"Heeft het mijn huid, die vettig en gevoelig is, niet geïrriteerd en binnen twee weken gebruik kon ik al een verschil zien in de textuur van de huid, die zachter werd?" ? Ju Lopes van Juro Valendo
Dit zijn slechts voorbeelden van goede producten die vitamine C bevatten en bijdragen aan gezichtsverzorging. Maar om te weten welke het beste is voor uw geval en huidtype, is het essentieel om uw dermatoloog te raadplegen.
Vitamine C-tekort
Voedingsdeskundige Lais legt uit dat wanneer er een tekort aan vitamine C in het lichaam is, de meest voorkomende symptomen zijn: bloedarmoede, verlies of afname van fysieke kracht, vermoeidheid en prikkelbaarheid. "Ons immuunsysteem is verzwakt en bevordert de opkomst van ziekten zoals verkoudheid en griep, die frequenter en sterker worden", zegt hij.
• Bovendien leidt het gebrek aan vitamine C tot het verlies van de gezondheid van de huid, wat ruwer en droog is, evenals het verlies en verlies van haarglans. Wanneer het tekort aan deze vitamine ernstiger is, is ons lichaam vatbaar voor bloedend tandvlees en grotere problemen bij het genezen?, Voegt Lais toe.
Lees ook: 20 Vitamine K-rijk voedsel om uw dagelijkse dosering te garanderen
Overmaat vitamine C
Vitamine C is essentieel voor het behoud van de gezondheid, maar het teveel ervan kan ook schadelijk zijn, vooral in sommige gevallen. "Als het eenmaal in de darmen is opgenomen, kan overmatige consumptie leiden tot diarree, krampen, buikpijn en hoofdpijn", legt Lais uit.
• Het teveel ervan is ook gerelateerd aan een verhoogd risico op nierstenen, verzurende urine en irritatie. Andere nadelige effecten zijn de verbetering van de absorptie van sommige geneesmiddelen, die de intoxicaties bevorderen, of zelfs de vermindering van hun effecten. Omdat vitamine C helpt bij de ijzerabsorptie, moeten mensen met hemochromatose alert zijn op teveel ?, voegt de voedingsdeskundige toe.
Het is opmerkelijk dat een uitgebalanceerd dieet met groenten en fruit meestal voldoende is om de vereiste hoeveelheid vitamine C te leveren. Suppletie, indien nodig, zal door de voedingsdeskundige worden aangegeven, rekening houdend met de specifieke kenmerken van elk geval.
Voor producten die vitamine C voor de huid bevatten, zijn er meestal geen contra-indicaties om te gebruiken, maar het is ideaal om een dermatoloog te raadplegen die voor elke persoon de juiste producten en behandelingen aangeeft.
A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Mei 2024)
- eten
- 1,230
