December is meestal een langverwachte maand voor de meeste mensen. Het is vakantietijd, reizen en vooral feestjes. De meeste gezinnen bereiden speciale vergaderingen voor om samen met familie en vrienden Kerstmis en de komst van het nieuwe jaar te vieren.
En om deze belangrijke vieringen te begeleiden, mogen eten en drinken niet missen! Dat is waar het gevaar ligt: temidden van zoveel geneugten? Deze omvatten alles van gedroogd fruit en andere voorgerechten tot heerlijke zoute gerechten met veel vlees en pasta's, evenals snoep, frisdranken en alcoholische dranken - weinig mensen kunnen zich verzetten tegen en vasthouden aan hun dagelijkse voeding.
Het is geen kwaad om wat snoep te eten en zelfs champagne te drinken om deze speciale momenten te vieren, maar het probleem is dat veel mensen alles overdrijven wat ze het hele jaar door hebben vermeden.
Net denkend aan deze moeilijkheid die veel mensen hebben bij het handhaven van een goed dieet tijdens de vakantie, haalt voedingsdeskundige Sabrina Lopes enkele tips aan om minder te eten bij deze gelegenheden en toekomstige spijt te voorkomen:
1. Eet elke drie uur
Sabrina Lopes wijst erop dat de eerste stap om te voorkomen dat u het tijdens de vakantie overdrijft, is om elke drie uur overdag goed te eten om niet te hongerig naar het avondeten of de lunch te komen.
2. Vermijd calorie snacks
Voor het diner of de lunch hebben veel gezinnen de gewoonte om onder andere fruit- en oliesnacks te serveren. Ondanks het feit dat ze gezond zijn, zijn dit caloriehoudende voedingsmiddelen, die niet teveel mogen worden geconsumeerd.
"Vermijd op kerst- en nieuwjaarsfeesten de snacks van gedroogd fruit en oliehoudend fruit vóór de lunch of het avondmaal, deze bevatten wat extra calorieën," zegt voedingsdeskundige Sabrina.
3. Kies fruit
In de meeste eindejaarsbijeenkomsten vindt u ook de meest gevarieerde fruitopties. Voedingsdeskundige Sabrina adviseert om voor hen te kiezen in plaats van snoep te eten.
"Maar als je snoep gaat consumeren, doe dat dan in kleine hoeveelheden," zegt hij.
4. Overdrijf de voedselbereiding niet
• Probeer op 26 december en ook op 1 januari weer normaal te eten. Dus bereid geen grote hoeveelheden voedsel om te voorkomen dat je de volgende dagen restjes opeet ?, adviseert Sabrina Lopes.
Als je de gewoonte hebt om te feesten met een familielid of vriend, en de gastheer snoep of ander voedsel aanbiedt om je naar huis te brengen, wees vriendelijk en dankbaar, maar zeg dat je dat niet hoeft te doen. De volgende dag zijn er andere plannen.
5. Vermijd alcoholische dranken
Oudjaarsfeestjes worden meestal bewaterd met veel drankjes: bier, bier van de tap, smoothie, wijn, champagne, onder anderen. En voor sommige mensen, die de gewoonte hebben om sociaal te drinken, vooral bij speciale gelegenheden, is het moeilijk te weerstaan.
• Wees voorzichtig met teveel alcohol. Maar als je drinkt, geef dan de voorkeur aan de wijnen en champagne die minder calorisch zijn?, Zegt voedingsdeskundige Sabrina.
6. Meng de drank met water
Als je je niet verzet en ervoor kiest om wat bier, bier van de tap of een andere alcoholische drank te drinken, overdrijf het dan niet. Een tip die hierbij kan helpen is om een glas water samen te voegen met het glas van de drank, zodat u minder maar geen "leeg glas" drinkt.
7. Bereid goed voedsel
Als u de gastheer bent en uw gasten een goed avondmaal wilt aanbieden, maar zonder de hoeveelheid voedsel en calorierijke voedingsmiddelen te overdrijven, maak dan goede keuzes! • Vergeet niet om een lekker bord salade en groenten te serveren zonder toevoeging van mayonaise. Geef de voorkeur aan mager vlees zoals kalkoen, chester en vis. Vermijd vlees zoals mals, big en schenkel dat veel vet bevat ”, zegt Sabrina Lopes.
Een andere tip van de voedingsdeskundige is om noten en walnoten toe te voegen in preparaten met rijst, salades en vlees. "Maar serveer ze niet als snacks voor de maaltijd vanwege de grote hoeveelheid calorieën die ze bieden", zegt hij.
"Dienen als een fruitdessert en vervang de frisdrank door sappen," voegt de voedingsdeskundige toe.
8. Misbruik salades
Als u wordt uitgenodigd voor het diner of de lunch, is er geen garantie dat het aangeboden voedsel zo gezond mogelijk zal zijn. Maar waarschijnlijk zullen salades en sommige groenten worden geserveerd en de belangrijkste tip is om ermee te beginnen!
• Misbruik salades en groenten bij het serveren en vul een groot deel van de schotel. Op deze manier zul je minder vetmakende voedingsmiddelen consumeren?, Benadrukt Sabrina Lopes.
9. Eet salade voordat je naar het feest gaat
Maar als je weet dat je aan het avondeten wordt uitgenodigd, heb je geen keuze uit salade en groenten, eet je slechts één salade voordat je het huis verlaat om te voorkomen dat je het tijdens het diner overdrijft.
10. Vier anders
Vergeet niet dat Kerstmis en Nieuwjaar twee belangrijke datums zijn, niet alleen beperkt tot drankjes en eten.
Volgens Sabrina Lopes is dit de belangrijkste tip: "Neem de focus van het voedsel en haal het beste uit het gezelschap van familie en vrienden!", Zegt de voedingsdeskundige.
Wat moet ik de volgende dag eten?
Maar veel mensen kunnen de verscheidenheid aan voedsel op deze vakantiepartijen niet weerstaan, en het zelfs overdrijven door meer te eten dan zou moeten. En is het de volgende dag dat berouw gewoonlijk komt?
Om te helpen met de hype van Kerstmis, eet fruit of maak sappen met sinaasappel, ananas en papaja. Geef de voorkeur aan salades, mager vlees, gegrild voedsel en volkoren voedsel zoals haver, muesli en bruine rijst. Water is ook essentieel om het lichaam te rehydrateren, gemiddeld anderhalve liter water te drinken, zegt Sabrina Lopes.
De voedingsdeskundige noemt ook sommige voedingsmiddelen die de afterparty niet mogen missen:
- Rode paprika
- kool
- tomaat
- ui
- wortel
- ananas
- peterselie
- Rode peper
- druiven
- knoflook
- citroen
- oranje
Maar het is opmerkelijk dat er na een buitensporige consumptie van eten en drinken geen manier is om "terug te gaan". Op deze manier is de beste manier om de excessen te vermijden, om de volgende dag zonder bewust gewicht terug te keren naar het dieet.
I Gave My Fire Ants a Mouse (April 2024)
- eten
- 1,230
