De wereld waarin we vandaag leven, met alle haast van routine en veel verplichtingen, heeft ons vermogen weggenomen om de subtiele dingen die om ons heen gebeuren waar te nemen en echt de kleine momenten te waarderen waarvoor we moeten bedanken.
Mindfulness helpt ons dit alles te realiseren, wat ons kalmer en productiever maakt, evenals het verbeteren van de manier waarop we onze eigen emoties begrijpen.
Volgens therapeuten zijn er verschillende dingen die bewuste mensen anders doen, en weten hoe we dezelfde gewoonten kunnen verwerven kan ons helpen. Hier zijn 13 eenvoudige dingen die u elke dag kunt doen:
1. Voer niet meerdere taken tegelijk uit
We denken vaak dat multitasking geweldig is en dat het helpt om veel dingen tegelijk te doen. Maar bestaat multitasking niet? We kunnen niet altijd onze aandacht op alles vestigen en dit is niet goed voor de hersenen en verbruikt veel energie. De tip is om elke activiteit van start tot finish uit te voeren voordat je aan een andere begint.
2. Doe dingen rustig
Naast het feit dat je alles tegelijk doet, is het belangrijk om het langzaam te doen. Of het nu langzaam kauwen is tijdens het eten (zonder de tv aan of telefoon in de hand), luisteren naar rustgevende muziek terwijl je gaat liggen slapen na een drukke of stressvolle dag, of een warme douche nemen die je spieren ontspant. Dit alles laat een gevoel, hoe tijdelijk ook, ontsnappen aan dagelijkse activiteiten en houdt je in het huidige moment. Het is ook belangrijk om een minuut van de dag te nemen om op je adem te letten, diep inademen en langzaam uitademen.
Lees ook: Hoe simpele dingen in het leven je gelukkiger kunnen maken
3. Blijf uit de buurt van de telefoon
Schakel van tijd tot tijd uw apparaten uit en ga in contact met de echte wereld om u heen. Voer een goed gesprek met mensen, kijk rond, noteer details van alles wat hun aandacht trekt. Kleuren, vormen, texturen? Wees nieuwsgierig, vraag jezelf dit af. Bewuste mensen ontkoppelen van technologie wanneer ze bezig zijn met andere activiteiten of in aanwezigheid van anderen. Het hebben van dit interval tussen taken zal uw productiviteit zeker verhogen.
4. Heb een positievere focus
Het leven van iedereen heeft zowel positieve als negatieve aspecten, maar bewuste mensen kiezen ervoor zich te concentreren op de positieve aspecten. Gericht zijn op het negatieve is een normale menselijke neiging, maar het is vandaag niet erg nuttig en kan verdere stappen in de richting van belangrijke doelen voorkomen.
5. Pauzeer voordat u reageert
Wanneer u wordt geconfronteerd met gedachten, emoties, fysieke sensaties of moeilijke situaties, is het belangrijk om te pauzeren en een goede reactie te kiezen in plaats van automatisch te reageren. We hebben allemaal gebruikelijke automatische reacties, maar het is bijna nooit goed. Mediteren is een tip die dit vermogen kan helpen versterken. Bovendien is het ook de moeite waard om een pauze te nemen en diep adem te halen.
6. Observeer je gedachten
Bewust zijn van je denkpatronen, weten wanneer je geest verschuift naar negativiteit of stress, is het belangrijkste punt van aandacht. Bewuste mensen leren waarnemen wanneer ze vasthouden aan negatief denken en manieren vinden om zich te concentreren op vriendelijkheid en dankbaarheid. Wanneer het lichaam zich vastklampt aan negatief denken, neemt de spanning toe. Wanneer de nadruk ligt op het positieve en het huidige moment, laat het lichaam hormonen vrij die kalmeren.
7. Zorg goed voor jezelf
Bewuste mensen zorgen ervoor dat ze voor zichzelf zorgen als ze het gevoel hebben dat er iets niet in orde is. Als ze merken dat ze gestrest raken, kunnen ze ingrijpen met zelfzorg, hetzij met een snelle meditatiesessie, zich omdraaien om hun hoofd te koelen, of andere manieren die helpen gecentreerd te blijven wanneer dat nodig is.
Lees ook: 15 eenvoudige tips om stress in het dagelijks leven te voorkomen
8. Focus op een goede luisteraar
Bewuste mensen luisteren beter. U moet uw vermogen vergroten om aandacht te besteden aan wat iemand anders zegt, zodat u aanwezig kunt blijven wanneer anderen praten. Je vrienden en familie zullen het verschil kunnen zien.
9. Langzaam wakker worden
In plaats van te springen Vanuit bed nemen bewuste mensen de tijd om te observeren hoe ze zich voelen. Strek je ledematen en lichaam, strek jezelf, voel de steun en het comfort van je kussen en matras, stem je even af op die gevoelens voordat de dag echt begint.
10. Zoek plezierige activiteiten
Lezen en wandelen zijn twee voorbeelden die u helpen een meer gerichte geest te hebben. Lezen, naast de kennis die het biedt, helpt je om mindfulness te oefenen terwijl je alle woorden doorneemt.En wandelen is een gelegenheid om dankbaarheid te tonen aan je lichaam, je bewegingen en dingen om je heen te waarderen.
11. Wees georganiseerd op het werk en thuis
Uw huis of werkplek rommelig maken kan angst en stress veroorzaken. Organiseren is een eenvoudige manier om uw stress te verminderen en de kwaliteit van leven te verbeteren. Tijdens het organisatieproces oefen je ook aandacht wanneer je elk object bewust observeert.
12. Stel dagelijks kleine doelen in
Door uw doelen op te splitsen in kleine taken, kunt u specifieker zijn over wat u dagelijks wilt bereiken. Dit kunnen heel eenvoudige dingen zijn, zoals de hond uitlaten of het huis schoonmaken. Neem de tijd om elk doel te bereiken dat is bereikt en om iets zinvols voor jezelf te doen.
Lees ook: Mindfulness: Ken de voordelen van angstverlichtende technieken
13. Doe goed
Onderzoek suggereert dat mensen die goed doen voor anderen een succesvol leven leiden en lagere depressies en stress hebben. En het kan met eenvoudige gebaren zijn, zoals uw gezin helpen met huishoudelijk werk of een bejaarde helpen de straat over te steken. Door iemand een klein plezier te doen, vergroot je positieve gevoelens over jezelf. Het is ook de moeite waard om eens per dag een echt compliment te geven, bedankt. Dit helpt je de schoonheid te realiseren van de mensen van wie je houdt die dicht bij je staan.
Het kost een constante inspanning om dit in een dagelijkse praktijk te veranderen. Maar door deze gewoontes van bewuste mensen te leren, kun je je mentale gezondheid en zelfs je relaties verbeteren.
Antoine van Staveren over hooggevoeligheid (Mei 2024)
- welzijn
- 1,230
