Voor sommige mensen is vroeg opstaan routine en niet altijd een persoonlijke keuze. Er zijn mensen die weten hoe ze er goed en zonder lijden mee om moeten gaan, maar voor anderen kan deze gewoonte een echt martelaarschap zijn, moeilijk te vervullen en te wennen.
Werknemers, studenten, moeders, vaders en zelfs voor medische afspraken: er is geen manier om weg te komen, iedereen moet op een of andere dag vroeg opstaan (of elke dag, zoals de meeste).
Maar naast een dagelijkse bezigheid, "is slaap een van de belangrijkste activiteiten van het leven: het voorkomt ziekte, helpt je afvallen en zorgt ervoor dat je je fysiek en emotioneel beter voelt", legt Sharon Feder, psycholoog en gezondheidscoach uit. Wellness bij Carevolution Health and Wellness Consulting. Het is daarom essentieel dat slaap altijd een prioriteit is.
De expert wijst erop dat de meeste mensen tegenwoordig tussen de 4-5 uur slapen, terwijl de normale tijd voor een volwassene minimaal 8 uur moet zijn. Een ander belangrijk punt is dat mensen met de komst van technologie vele uren achter de computer of mobiele telefoon doorbrengen en uiteindelijk hun slaap laten vallen, waardoor het nog moeilijker wordt om vroeg op te staan.
Volgens Sharon is de moeilijkheid om vroeg wakker te worden niet altijd alleen maar traag: veel mensen geloven dat het luiheid of onwil is, maar in werkelijkheid zijn er twee soorten mensen: de ochtend en de nacht. Dit verschil heeft een genetische oorsprong, omdat het wordt beïnvloed door de sociale omgeving en de vorm van creatie. Toont onderzoek aan dat ze werken en verschillende cycli hebben?
Lees ook: 5 houdingen voor meer energie
Of het nu om genetische redenen of een "vampier" neiging is, het is mogelijk om dit moment gemakkelijker te laten gebeuren met een paar trucs. Omarm deze tips en een mooie dag verder!
1. Maak een routine
"Probeer altijd tegelijkertijd te slapen: het lichaam heeft een interne klok, dus het is belangrijk om een slaap- en waakroutine te handhaven", legt Sharon uit. Om vroeg wakker te worden, moet je natuurlijk ook eerder proberen te slapen.
2. Wees niet afhankelijk van dutjes
De functie "Sluimeren" Meer dan alleen vrienden zijn met je mobiele telefoon maakt het ochtendgloren fysiek belastend voor je lichaam en verandert die extra minuten in een ondiepe slaap.
3. Laat het licht binnen
• Gebruik licht als facilitator: onze slaap is afhankelijk van licht. Als je dan wakker wordt, open je het raam en het zonlicht helpt lichaam en geest geleidelijk en positief wakker te worden?, Zegt de professional. Het is ook de moeite waard om de gordijnen voor het slapengaan open te laten.
4. Doe ochtendoefeningen
Lichamelijke activiteit vóór het slapengaan agiteert het lichaam als gevolg van de productie van adrenaline, dus voor mensen die moeite hebben om vroeg wakker te worden, raden we altijd aan om 's ochtends activiteiten uit te voeren, omdat het helpt het lichaam wakker te maken en de hele ochtend door meer aanleg te hebben. dag.?, begeleidt de psycholoog.
Lees ook: Oefeningen om rugpijn te verlichten
5. Verbinding verbroken
Sharon leert: • Investeer in ontspannende activiteiten voor het slapen gaan: lees een boek, tijdschrift, luister naar rustige muziek en blijf weg van technische gadgets! Mobiele telefoons en computers stralen een licht uit dat een persoon een goede nachtrust berooft.
6. Plan de dag
Leg alles klaar voor het slapen gaan de avond ervoor: kleding, ontbijt, etc. Zo wordt de ochtend minder stressvol. Hoe meer planning, hoe meer u zich comfortabel zult voelen slapen en wakker worden met gemoedsrust.
7. En plan de nacht
Een goede nachtrust maakt wakker worden niet zo moeilijk. Bereid hiervoor de details van uw nacht voor: nette bedden, comfortabele kleding, een warm bad voor het slapen gaan, vermijd het eten van zware maaltijden. Alles gaat zodat uw slaap ononderbroken en aangenaam is.
8. Goed wakker
Omdat je niet kunt ontsnappen, maak je ochtenden plezierig. Houding zoals het herhalen van? Ik haat het om vroeg op te staan? of rouwliedjes op de wekker helpen meestal niet. Als je vroeg moet opstaan, probeer dan een goed humeur te houden en, zeker, de dag zal aangenamer beginnen.
Vroeg wakker worden zorgt er meestal voor dat uw dagen langer en beter afbetalen! Zorg ervoor dat u een lijst maakt van alles wat u kon bereiken door eerder wakker te worden en zo meer tijd te besparen voor uw activiteiten.
Lees ook: Wat te eten voor het slapen gaan: de beste en slechtste opties
Geniet nu van deze tips en maak uw ochtenden productiever en aangenamer. Goede rust!
5 Ways Parents Drive You Insane! (April 2024)
- welzijn
- 1,230
