Een hebben gezonder eten En door een dieet te volgen zonder hongerig te zijn, moet u een voedingsvoorlichting volgen, waarbij sommige calorie-voedende voedingsmiddelen worden vervangen door lichtere.
Veel mensen kreuken bij het horen ervan, niet wetende dat een licht dieet Het hoeft niet en moet niet alleen uit salade bestaan. Het is mogelijk voedsel vervangen door anderen die honger stillen en toch veel gezondheidsvoordelen brengen.
Maak goede eetkeuzes
ontbijt
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus probeer te consumeren licht en gezond voedsel en geef een gevoel van verzadiging. Liever brood ruilen voor volkoren toast met wrongel of een plakje witte kaas.
Fruit is voedzaam en geweldig bij de eerste maaltijd van de dag. Ze kunnen worden geconsumeerd in de vorm van sappen of fruitsalade. Voeg geen suiker, zure room of gecondenseerde melk toe aan de fruitsalade, geef de voorkeur aan de natuurlijke suiker. Als je een supplement wilt, voeg dan melkmeel, havermout, granola of andere ontbijtgranen toe om je fruitsalade nog lekkerder te maken.
De mueslireep is ook een geweldig alternatief voor het gezonder houden van je ontbijt, vooral op dagen dat je geen tijd hebt om te genieten van een meer uitgebreide maaltijd.
Volle melk moet worden vervangen door magere melk, die een lagere hoeveelheid verzadigd vet heeft, waardoor het niveau van slechte cholesterol wordt verhoogd. Natuurlijke yoghurt helpt bij het goed functioneren van het lichaam en is een goede optie voor mensen met melkintolerantie. Vermijd bij het drinken van een kopje koffie of thee suiker en vervang deze door een paar druppels zoetstof.
lunch
Probeer voor een gezondere lunch meer kleurrijke gerechten te consumeren. Je kunt van alles een beetje eten zolang je het niet overdrijft. Eet het liefst veel gekruide groenten, natuurlijke sauzen, vervang traditionele rijst door bruine rijst en zwarte bonen door witte of carioca.
Vet vlees kan worden ingewisseld voor gegrilde filets, zout geraffineerd voor zeezout en gefrituurd voedsel voor gebraden vlees. Vervang de plantaardige olie voor olijfolie, hetzij om de salade op smaak te brengen, maar ook om warme maaltijden en gefrituurd voedsel te bereiden. Naast dat het veel gezonder is, helpt olijfolie in uw maaltijden bij het bestrijden van veel gezondheidsproblemen.
Vermijd overmatig gebruik van koolzuurhoudende en alcoholische dranken. Geef de voorkeur aan natuurlijke sappen zonder suiker of drink water.
Snacks tussen de maaltijden
Om de hele dag geen honger te hebben, is een pauze om de drie uur ideaal. Het maken van kleine snacks helpt om de maaltijden niet te overdrijven. Dus als u de neiging krijgt om wat junkfood te eten, houd uzelf dan in de hand en probeer uw calorievoedsel om te schakelen naar gezonder.
Eet fruit, yoghurt met granola en ontbijtgranen, mueslireep, gelatine, volkorenkoekje of natuurlijk broodje. Vermijd suikers zoveel mogelijk, maar als dit een bijna onmogelijke missie is, probeer dan op een gecontroleerde manier te eten.
In plaats van de snoepdoos aan te vallen, moet je met slechts één tevreden zijn. Niet het hele gevulde koekjespakket opeten, slechts twee eenheden zijn essentieel om de drang te doden. In plaats van een groot stuk cake te eten, vervang het door een dunnere plak.
diner
Eet tijdens het diner lichtere maaltijden, zoals een natuurlijke snack of een vollere salade. Wedden op een meer uitgebreide schotel kan ook, maar zonder overdrijving. Vervang vet vlees door gegrild vlees en lichtere pasta door natuurlijke jus, dit alles om te voorkomen dat je je zwaar voelt.
Geef als dessert de voorkeur aan het fruit. Ze hebben natuurlijke suiker, waardoor de drang om zeer caloriezoetigheden te eten wordt weggenomen.
Hypnose: Afvallen en het lichaam van je dromen krijgen (April 2024)
- Eten, Diëten
- 1,230
