10 voedingsmiddelen die er gezond uitzien maar dat niet zijn

Het aanbrengen van slimme voedselveranderingen is een geweldige manier om gezond af te vallen. Maar is het wereldlicht? Er kunnen enkele valkuilen zijn die aandacht verdienen bij het maken van uw keuzes.

U moet kijken of deze uitwisselingen echt positief zijn voor uw dieet. Is de handel in frisdrank voor jus d'orange bijvoorbeeld gezonder? Dat hangt er vanaf. Sommige geïndustrialiseerde sappen kunnen evenveel suiker bevatten als frisdrank, of zelfs meer! En de mueslirepen tussen de maaltijden door? Het zijn niet altijd goede snackopties.

Veel voedingsmiddelen zien er goed uit, maar bevatten veel schadelijke stoffen. Met het industrialisatieproces hebben ze te veel suiker, zout en additieven gewonnen en zijn ze misschien niet zo gezond als je denkt.

Voedingsdeskundige Marina Donadi heeft een lijst gemaakt van 10 voedingsmiddelen die er gezond uitzien maar niet altijd gezond zijn. En ze begeleidt: het is niet nodig om te stoppen met het consumeren van deze items, maar wees meer bewust van labels. Bekijk het eens:

1. Graanreep

Ze zijn praktisch en smakelijk, dus ze beloven een geweldige snackoptie te zijn. En in feite zijn er caloriearme graanrepen die een bron van vezels zijn, energie geven, het gevoel van verzadiging verhogen en de darmfunctie ondersteunen. Maar het is niet altijd zo. Sommige zijn eigenlijk chocolade, vol vet, suiker, calorieën en bevatten geen vezels. De voedingsdeskundige Marina Donadi geeft de tip: houd het etiket in de gaten om goede opties te kiezen. Het eerste ingrediënt op de lijst is degene die het meest aanwezig is in het product, dus zoek naar merken waar vezels bovenaan de lijst staan. Het is ook belangrijk om te kijken naar de hoeveelheid verzadigd vet (slecht vet) en natrium in het product. Zelfs als u op zoek bent naar goede opties, wordt het eten van dit voedsel zeer vaak afgeraden omdat het conserveermiddelen en bewerkte granen bevat in plaats van volle granen.

2. Dieetproducten

Als je gokt op eten? Dieet? Als een goede optie voor gewichtsverlies, vergist u zich! Dit type product wordt alleen aanbevolen voor mensen die dieetbeperkingen hebben, zoals diabetici, die geen suiker kunnen innemen. Vaak wordt, om dieetconsistentie en smaak te behouden, het gebrek aan suiker gecompenseerd met vet, waardoor het nog calorischer kan worden dan de normale versie. Voor degenen die willen afvallen, zijn lichte producten beter, omdat ze minder calorieën bevatten. Toch is het niet goed om te veel te consumeren, omdat ze vaak vol natrium en zoetstoffen zijn, ook schadelijk voor de gezondheid.

3. Geen koudemiddel

Frisdranken, hoewel calorievrij, bevatten een aantal schadelijke chemicaliën in hun formule, zoals kleurstoffen, voedingsstoffen, conserveermiddelen en zoetstoffen en niet te hoge natriumwaarden, die de bloeddruk verhogen en vloeistof vasthouden. . Idealiter elimineer ze voor eens en voor altijd!

4. Busjessap

Veel mensen vervangen frisdrank door jus d'orange, maar ze zijn niet zo gezond als ze lijken. Deze sappen bevatten over het algemeen grote hoeveelheden suiker. En zelfs in de lichte versies zijn veel chemische additieven aanwezig in de samenstelling, zoals kleurstoffen, conserveermiddelen en natrium. Bovendien gaan de eigenschappen in fruit, zoals vezels en vitamines, verloren in het industrialisatieproces. Het ideaal is om natuurlijke sappen te maken! Pulp zijn ook betere opties dan bus.

5. Ingeblikte theeën

Ingeblikte theeën bevatten ook grote hoeveelheden suiker of zoetstof, evenals light frisdranken. Sommige theeën zijn nog steeds rijk aan cafeïne, een stof die slapeloosheid en angst kan veroorzaken. Nogmaals, zelfgemaakte theeën zijn veel betere opties.

6. Sachetsoepen

Zoals u in deze lijst kunt zien, zijn de grote schurken van deze voedingsmiddelen de chemische additieven die tijdens het industrialisatieproces worden geplaatst. Poedersoepen hebben kleurstoffen, conserveermiddelen en meestal veel natrium. Sommige overschrijden de aanbevolen waarde voor de hele dag. Hoewel ze erg praktisch zijn, hebben ze geen goede vezels of voedingsstoffen. De suggestie van de voedingsdeskundige is in dit geval om een ​​zelfgemaakte soep te maken en kleine porties in te vriezen.

7. Kalkoenborst

Gesneden kalkoenfilet is erg praktisch bij het bereiden van snacks, dus het kan een goede magere eiwitoptie zijn. Het is echter een ingebed voedingsmiddel en daarom geladen met natrium. Sommige merken bevatten bijna de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het kan zelfs nitrieten en nitraten bevatten, die kankerverwekkende chemicaliën zijn.Daarom is het beter om merken met minder natrium te kiezen en frequente consumptie van dit voedsel te vermijden.

8.? Niet waar? volkoren brood

Sommige broden? Meergranen? Ze trekken consumenten aan omdat ze er gezond uitzien, maar ze zijn niet altijd gezond. Velen zijn gemaakt met geraffineerde granen en hebben niet de voordelen van volkoren brood. Nogmaals, kijk eens naar de etiket- en ingrediëntenlijst: hele bloem moet het eerste item op de lijst zijn en daarom degene die in de grootste hoeveelheid aanwezig is. Volgens de voedingsdeskundige zijn 100% volkorenbrood het meest geschikt.

9. Slasausen

Om de salade een speciale smaak te geven, niets beter dan een kant-en-klare dressing. Right? Fout! U moet uw saladedressing in de gaten houden met geïndustrialiseerde dressing, omdat deze het dieet kunnen schaden. De voedingsdeskundige waarschuwt dat deze sauzen te veel calorieën bevatten, evenals chemicaliën en een te grote hoeveelheid zout. Kies dus voor het op smaak brengen van uw salade zelfgemaakte smaakmakers zoals kruiden, olijfolie, azijn, citroen en zout (maar niet teveel).

10. Schudt om maaltijden te vervangen

Shakes hebben niet altijd de juiste hoeveelheid voedingsstoffen om een ​​maaltijd te vervangen. Ook brengt een vloeibare maaltijd minder verzadiging, waardoor je meer eet? Snacks? geen tijd meer. Voor Marina Donadi is het ideaal om een ​​uitgebalanceerd dieet te handhaven dat fruit en groenten, mager vlees en complexe koolhydraten (zoals volkoren) bevat. Het is dus mogelijk om een ​​veel gezonder gewichtsverlies te krijgen!

De opleiding Afslankingsconsulent: verantwoord met voedsel bezig zijn! (Mei 2024)