Je bent vastbesloten om een paar kilo te verliezen. Begonnen met een gezond dieet, verhoogde vochtconsumptie, ging je naar de sportschool? Maar toen ze begon te oefenen, besefte ze dat haar honger bijna was verdrievoudigd!
Jij bent niet de enige! De meeste mensen zeggen dat ze direct na de training honger hebben. Weer anderen klagen dat ze zich de hele dag hongeriger voelen (wanneer ze sporten).
Maar goed, is dit echt normaal? Moet je meer eten na het sporten? Wat te doen om het eten niet te overdrijven en niet te zetten? Alles te verliezen ??
Talitta Maciel, voedingsdeskundige en coach van de Food Reeducation Space, legt uit dat het belangrijk is om te begrijpen dat het metabolisme zelfs na de training blijft versnellen en daarom is het noodzakelijk om de verloren energieën te vervangen. Maar het is essentieel om correct te eten.
Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat u te veel eet na de training (en ook tijdens uw trainingsdag). Het bekijken waard!
Lees ook: Het geheim om de beste resultaten uit uw training te halen
10 tips om te voorkomen dat je te veel eet na de training
1. Ga niet trainen op een lege maag
Talitta Maciel versterkt dat ons metabolisme na de training blijft versnellen. Meestal verschijnt honger binnen 1 uur na intensieve training? Het is meestal normaal omdat er verspilling van energie is, dus moeten we de verloren calorieën echt op een zeer gezonde manier vervangen?
Maar om het niet te overdrijven, is een zeer belangrijke tip om niet op een lege maag te gaan trainen, zodat de consumptie na de training niet buitensporig is.
2. Kies voor het juiste pre-workout voedsel
Net zoals het belangrijk is om calorieën na de training gezond aan te vullen, is het van cruciaal belang om goed te eten voor de training. Het is niet genoeg om iets te eten en te denken dat je klaar bent om naar de sportschool te gaan! (Volg bij voorkeur altijd de richtlijnen van een voedingsdeskundige)
Lees ook: De beste oefeningen voor 15, 30 en 45 minuten training
• Voor een goede prestatie tijdens de training is het belangrijk om goed gevoed te zijn om lichamelijke activiteit te oefenen. Omdat vasten kan leiden tot zwakte, symptomen kan veroorzaken en het calorieverbruik kan remmen, waardoor je na de training erg hongerig wordt en uiteindelijk meer eet dan je zou moeten? En het schuldgevoel kan zich in veel situaties voordoen?, Benadrukt voedingsdeskundige Talitta.
3. Eet goed na de training
Goed eten Het betekent niet noodzakelijk dat je grote hoeveelheden eet. "Het is heel belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet en hoeveel je eet na de training, zodat de inspanning niet wordt weggegooid, omdat dit kan leiden tot afleveringen van eetaanvallen", zegt Talitta Maciel.
De voedingsdeskundige legt uit dat de maaltijd na de training belangrijk is, zelfs voor sneller herstel en behoud van vetvrije massa.
• Na de training moet prioriteit worden gegeven aan de inname van eiwitten en hele koolhydraten om spier- en glycogeenvoorraden te herstellen. Voedingsmiddelen zoals magere kazen, vis, natuurlijke yoghurt, eiwit, quinoa, amarant, walnoten, granen, lijnzaad, chia, volkorenbrood, onder anderen, zijn rijk aan eiwitten en vetten van goede kwaliteit, zoals omega 3, die helpen spiervezels herstellen van stress tijdens inspanning?, benadrukt voedingsdeskundige Talitta.
Lees ook: De beste sappen voor voor en na de training
4. Vermijd bepaald voedsel na de training
Net zo belangrijk als weten welk voedsel het beste is om te eten na de training, is weten welk voedsel je in die tijd moet vermijden.
Talitta Maciel legt uit dat, omdat het lichaam verloren energie moet aanvullen, het alles opneemt als het na training wordt geconsumeerd. "Daarom moet alle zorg worden besteed aan wat te eten", zegt hij.
In deze zin benadrukt de voedingsdeskundige sommige voedingsmiddelen die moeten worden vermeden (vooral in deze periode na de training):
- Voedingsmiddelen rijk aan verzadigd vet
- Gefrituurd voedsel
- Bewerkte voedingsmiddelen
- zoute krakelingen
- krakers
- snoepjes
- Frisdranken
- cakes
- Suiker en chemisch rijke granenrepen
"Deze voedingsmiddelen kunnen de verbranding van calorieën belemmeren en de stofwisseling vertragen, waardoor je alle inspanningen tijdens de training verliest", zegt voedingsdeskundige Talitta.
Lees ook: Snelle en effectieve lunch training
5. Val niet in de verleiding van fastfood of kant-en-klaarmaaltijden.
In de periode na de training is het essentieel om nog steeds fastfood-snacks te vermijden.Zeg nee tegen de bezorgtelefoons om niet in verleiding te raken en geen producten in dozen, zakjes met bevroren producten of "snel klaar in 3 minuten" te kopen. In tijden van honger, kun je beter de weerstand niet testen, dus heb je deze voedingsmiddelen niet eens thuis?, Zegt voedingsdeskundige Talitta Maciel.
6. Eet elke 3 uur
Het is niet voldoende om u alleen zorgen te maken over de periode na de training. Het is noodzakelijk om de hele dag goed te eten, waardoor overeten (en ook na de training) wordt vermeden. Een belangrijke tip hiervoor is om elke 3 uur te eten (dit kan een vrucht, noten enz. Zijn).
7. Wed op groenten
Een belangrijke tip om honger te voorkomen is om te wedden op groenten in de hoofdmaaltijden (lunch en diner). Omdat ze veel vezels bevatten, helpen ze dat gevoel van verzadiging te geven.
8. Ruil witte rijst voor bruine rijst
Een andere belangrijke tip om overmatige honger gedurende de dag en vooral tijdens de hoofdmaaltijden te voorkomen, is zich te concentreren op bruine rijst (in plaats van wit). Omdat het een lagere glycemische index heeft (dwz geleidelijk suiker in het lichaam afgeeft), is het een geweldige bondgenoot in het bieden van een groter gevoel van verzadiging.
9. Kauw langzaam
Bij elke maaltijd van de dag? zij het na training, lunch of diner - het is essentieel om langzaam te kauwen en zo kalm mogelijk te eten. Deze gewoonte is zeer effectief om overeten te voorkomen.
10. Denk na of je echt honger hebt
Of het nu na de training is of de hele dag (waar u hebt getraind), het is van essentieel belang om een beetje na te denken voordat u 'eet wat u maar wilt'. Veel mensen laten zich overgeven aan voedsel uit pure angst. Voordat je een gerecht voor lunch of diner herhaalt, of wat meer eten eet, stop en denk: "Is het echt nodig of ben ik al tevreden?"
Ochtend versus nacht Pre-Workout voeren
Talitta Maciel legt uit dat degenen die 's ochtends trainen koolhydraatrijke voedingsmiddelen vóór de training moeten prioriteit geven, zoals brood, ontbijtgranen, eenvoudige cakes, fruit, omdat deze koolhydraten als eenvoudig worden beschouwd en sneller worden opgenomen, waardoor energie vrijkomt. voor training, het vermijden van het gebruik van magere massa om energie te leveren voor de trainingsperiode. "Dus in sommige gevallen moet het meest versterkte ontbijt zijn voor na de training," zegt hij.
Voor degenen die 's avonds trainen, moet het diner vóór het sporten worden geëvalueerd. "Een zware maaltijd is geen goede keuze omdat het het lichaam kan overbelasten en de prestaties kan beïnvloeden", legt voedingsdeskundige Talitta uit.
Idealiter consumeert u vóór de training een koolhydraatbron om energiebronnen te behouden en eet u na de training een dieet met eiwit- en koolhydraatbronnen voor het herstel van energievoorraden en spiervezels. Dit kan worden gedaan via een niet-geïndustrialiseerde shake of een diner zelf met lichtere opties om te voorkomen dat u zich zwaar en ziek voelt tijdens de training?, Zegt voedingsdeskundige Talitta.
Onder voedingsdeskundige Talitta Maciel doet enkele voedingsvoorstellen voor en na de training:
Pre-training
Suggestie 1
1 banaan + 1 el havervlokken + 1 theelepel biologische honing
Suggestie 2:
Schudden: 1 kop aardbeien + 1 el haverzemelen + 180 ml magere melk
Suggestie 3:
2 sneetjes bruin brood + 1 el ongezoete pindakaas + 1 el witte sesam
Post training
Suggestie 1:
Gekookte quinoa salade + tomaat + palmhart + 2 el tonijn + citroen + ui
Suggestie 2:
Omelet gemaakt met 2 vrije uitloop eieren + 1 el vlokken amarant + 1 gepofte aardappel
Suggestie 3:
1 magere yoghurt + 1 el 100% fruitgelei + 1 el zonnebloemzaad
Je hebt nu goede tips om na je training goed te eten. Onthoud altijd dat dit een zeer belangrijk dieet is, maar laat het nog steeds niet toe om het te overdrijven. Goed eten betekent niet veel eten, maar gezonde keuzes maken.
What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling (Mei 2024)
- Eten, Fitness
- 1,230
