Een veel voorkomende wens bij de meeste mensen is om dat ongewenste buikje te verliezen. Maar om dit doel te bereiken, zijn goede professionele begeleiding en sterke wilskracht vereist! Natuurlijk zal ze dat niet doen? Verdwijnen? plotseling, en het verwachte resultaat is niet het resultaat van enig wonder: het is de combinatie van gezond eten en lichamelijke activiteit en goede leefgewoonten.
Maar het is een feit dat sommige tips kunnen helpen. Bekijk hieronder enkele belangrijke richtlijnen die het verschil maken wanneer je je doel najaagt!
1. Eet elke drie uur: Dit is de eerste tip van sportvoedingsdeskundige Vanessa Lobato. "Het is heel belangrijk om elke drie uur te eten om het metabolisme geactiveerd te houden en het hongergevoel te vermijden waardoor we het dieet gemakkelijk verlaten", zegt hij.
2. Vermijd gefrituurd voedsel: Sportvoedingsdeskundige Vanessa wijst erop dat zij de belangrijkste schurken zijn in de voeding van mensen die gewicht willen verliezen en buik willen verliezen.
3. Blijf goed gehydrateerd: Of je grootste wens is om buikvet te verliezen, af te vallen of gewoon gezonder te zijn, goed gehydrateerd blijven is van cruciaal belang. En een goed idee in dit verband is om altijd een klein flesje water mee te nemen waar je ook bent.
4. Neem geen frisdrank: Voedingsdeskundige Vanessa wijst erop dat ze ook schurken in het dieet zijn, "vanwege het hoge gehalte aan suikers, kleurstoffen en chemicaliën die de goede werking van ons lichaam belemmeren."
5. Vermijd licht / nul koelmiddel: Volgens Vanessa Lobato moeten zelfs nul / lichte versies worden vermeden vanwege overtollige kleurstoffen, zoetstoffen, natrium, die ontstekingen veroorzaken. "Wat suiker betreft, is er geen dergelijke frisdrank, die de calorische waarde vermindert, maar vanwege andere excessen en gebrek aan voedingsstoffen moet de consumptie sporadisch zijn," voegt hij eraan toe.
6. Drink wat water voor het eten: Voedingsdeskundige Vanessa legt uit dat het drinken van een beetje water, ongeveer een half uur voor het eten, een beetje helpt bij verzadiging. "Maar vermijd het drinken van grote hoeveelheden, om de spijsvertering niet te vertragen," zegt hij.
7. Drink niet tijdens de maaltijd: Vanessa Lobato legt uit dat deze gewoonte ervoor zorgt dat het zuurgehalte van de maag wordt verdund, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd. ? Een andere factor is dat we goed stoppen met kauwen en? Push? het eten met de vloeistof. En het derde punt is dat het hoge maagvolume veroorzaakt door vochtconsumptie de maag verwijdt, waardoor meer maagzwelling ontstaat?
8. Maak een dag vrij om te eten wat je lekker vindt: wees niet zo radicaal, om van je voedselopleiding geen nachtmerrie te maken. Vanessa Lobato legt uit dat we verlangens hebben om tevreden te zijn, zodat we sporadisch kunnen consumeren wat ons plezier geeft. Het belangrijkste is om te consumeren wat we echt leuk vinden en niet omdat het heeft of omdat het een feest is. Moeten we selectief zijn over misbruik?
9. Zet in op een kleurrijk bord: Hoe kleurrijker een maaltijd, hoe gezonder deze is. Wortelen, sla, spinazie, peper en tomaten hebben bijvoorbeeld opvallende kleuren en zijn geweldige keuzes!
10. Neem fastfood van het menu: Het is geen geheim dat fastfood schadelijk is voor de gezondheid. Ze zitten vol calorieën en vet en dragen onder andere bij (en veel!) Aan de toename van ongewenste buik.
11. Zet in op de sappen: Natuurlijke sappen zijn geweldige opties om frisdrank te vervangen. Hoewel ze gezond zijn, mogen ze echter niet teveel worden geconsumeerd.
12. Vermijd de snoepjes: Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn grondstoffen voor energieproductie, maar wanneer ze teveel worden geconsumeerd, worden ze opgeslagen in de vorm van vet. Bovendien zijn suikers in het algemeen nauw verbonden met verhoogde honger en angst, waardoor een toenemende inname van voedsel wordt bevorderd.
13. Eet niet te veel melk en zuivelproducten: Kunnen ze, naast het verhogen van de productie van gassen, buikbuiging genereren, de darmflora ongunstig beïnvloeden en ontstekingen verhogen? wat op zijn beurt heel erg geassocieerd is met vetaanwinst, naast andere onevenwichtigheden en pathologieën.
14. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Ze zijn rijk aan conserveermiddelen, zout, suiker en over het algemeen arm aan voedingsstoffen.
15. Vermijd geraffineerde koolhydraten: Geraffineerde voedingsmiddelen (brood, rijst, crackers) bevatten vaak weinig vitamines en mineralen.
16. Wacht even voordat je het volgende herhaalt: Wist je dat het een paar minuten duurt voordat je maag beseft dat hij tevreden is? Daarom is het belangrijk dat je een tijdje nadenkt voordat je je bord herhaalt.
17. Eet langzaam: Maak er een gewoonte van om langzaam, zonder haast te kauwen. Langzaam eten geeft je voldoende tijd om erachter te komen wanneer je moet stoppen. En het zal je een betere spijsvertering geven en ervoor zorgen dat je beter van voedsel geniet.
18. Verminder zoutverbruik: onder andere veroorzaakt het dat het lichaam vocht vasthoudt en er opgezwollen uitziet.
19. Verminder of verminder alcoholgebruik: Naast het bedwelmende effect is alcohol ook katabool, wat leidt tot verlies van spiermassa en bijgevolg tot een verminderd metabolisme en vetaanwinst.
20. Maak je eigen voedsel: geef de voorkeur aan het thuis gemaakte eten. Dit komt omdat zelfs sommige voedingsmiddelen die beloven geschikt te zijn voor een dieet, vaak vol zitten met schadelijke conserveringsmiddelen voor de gezondheid.
21. Controleer de etiketten: let altijd op productetiketten. Velen van hen kunnen worden geladen met onaangename stoffen en zelfs onnodige calorieën. Praat altijd met uw voedingsdeskundige over de beste opties.
22. Geloof niet in diëten en wonderpillen: Het is geen geheim meer! De enige manier om op de juiste en effectieve manier gewicht te verliezen en bijgevolg de buik te verliezen, is door een voedingsopleiding te volgen en fysieke activiteiten te oefenen. Geloof niet in producten en schema's die vrijwel onmiddellijke resultaten beloven.
23. Geef uw doel niet op: Het is niet altijd gemakkelijk. Maar geef het niet op als u iets langer de gewenste maatregelen mist. Houd er rekening mee dat een afslankproces toewijding en doorzettingsvermogen vereist.
24. Raak niet in de balans: Gewicht verliezen op de schaal is niet alles. Het is zelfs zeer waarschijnlijk dat je door een beetje lichamelijke activiteit te oefenen een beetje aankomt. Maar de positieve resultaten zullen zeker anders blijken. Praat hierover met uw persoon en uw diëtist. En weeg jezelf niet dagelijks.
25. Reken altijd op de hulp van professionals: Een afslankproces omvat het werk van verschillende soorten professionals. Ga naar een diëtist om een dieet uit te werken dat past bij uw doelen; Raadpleeg een arts voordat u begint met lichamelijke activiteiten en laat u altijd leiden door een lichamelijke opvoeder.
26. Associeer aerobics met krachttraining: Tássia Martins, hoogleraar lichamelijke opvoeding aan de Contours Academy, wijst erop dat het ideaal is om aerobe training te combineren met krachttraining om de buik te verliezen. Ze voegt eraan toe dat het belangrijk is om de buik te versterken en hiervoor kunnen enkele specifieke oefeningen worden uitgevoerd, die door een professional in het gebied moeten worden uitgevoerd.
27. Gebruik de Zwitserse bal: Professor Tássia Martins voegt eraan toe dat het uitvoeren van oefeningen met behulp van de Zwitserse bal helpt om de stabiliteit te verliezen, waardoor samentrekking van verschillende spieren wordt gegenereerd om het evenwicht te behouden. "Dit proces verhoogt de calorische uitgaven en helpt de onderrug te versterken en de houding te verbeteren", legt hij uit.
28. Vermijd stress: Het kan leiden tot meer gewichtstoename, niet alleen omdat mensen eerder eten wanneer ze nerveus zijn, maar ook omdat ons lichaam, door stress te detecteren, een groot aantal hormonen afgeeft die veranderingen in het metabolisme veroorzaken.
29. Stop niet met sporten en op de juiste manier eten: Zelfs als je je doel hebt bereikt, dat wil zeggen dat je die ongewenste buik bent kwijtgeraakt, geef je dieet en lichamelijke activiteit niet op.
Onthoud ten slotte dat u zelfs een? Getaway? van het gewichtsverliesdieet op een of andere dag, zodat je iets kunt eten of drinken waar je veel van geniet. Maar kan geen misbruik maken! "De gedachte moet deze zijn: omdat ik meer energie ga verbruiken, laat haar me in ieder geval veel plezier geven, wat echt de moeite waard is", zegt Vanessa Lobato.
De diëtist voegt eraan toe dat je op deze dag dat je iets gaat eten / drinken waar je veel van geniet, elke dag normaal moet eten. “Dus je vermijdt een tweede fout: eten wat je niet zou moeten doen, plus niet eten wat je wel zou moeten doen!” Concludeert.
Met deze tips kun je eenvoudig je voedingsvoorlichting volgen, sporten en je doel blijven nastreven!
6 EENVOUDIGE TIPS OM BUIKVET TE VERLIEZEN! (April 2024)
- Voedsel, diëten, gewichtsverlies
- 1,230
