Met de drukte van het dagelijks leven, is praktisch het woord van de wet. Te vaak worden de gezondere eetgelegenheden en "fast food" over het hoofd gezien. ? de beroemde fastfood? uiteindelijk de beurt winnen. Dit is alarmerend, omdat normaal gesproken de voedingsstoffen in dit soort voedsel niet voldoende zijn om de gezondheid te behouden en calorieën de limieten kunnen overschrijden.
Een gezond dieet volgen is geen 'zevenkoppig dier'. Soms duurt het gewoon een beetje creativiteit.
En gezonde en smakelijke opties ontbreken niet! Talloze gespecialiseerde websites bieden eenvoudige en praktische opties voor elke maaltijd van de dag.
Om het concept dat gezond eten synoniem is met werken in de keuken te ontrafelen, zijn hier 30 praktische maaltijdtips geselecteerd om het dagelijks leven gemakkelijker te maken.
ontbijt
1. Ricotta en chia-kaasbrood: Naast praktisch, brengt dit recept ook een gezonde versie van de lieveling van de tafels van heel Brazilië. Door het gebruik van ricotta wordt het recept lichter en smakelijker.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen die een goede gezondheid garanderen
2. Griekse yoghurtroom met aardbeien en granola: Met een paar betaalbare ingrediënten, is dit heerlijke recept binnen enkele minuten klaar en bevalt het gehemelte.
3. Banaan en lijnzaadcake: Deze cake-optie heeft lijnzaad als toevoeging, verlengt het gevoel van verzadiging en negeert dat? Fominha? Midden ochtend.
4. Avocado-smoothie met groene thee: terwijl groene thee de stofwisseling versnelt en het calorieverbruik verhoogt, helpt avocado tegen eetbuien.
5. Havermout- en bananenpannenkoekjes: Snel en gemakkelijk recept dat die meer rijpe banaan gebruikt die bijna verspild wordt. Nu opnieuw gebruiken!
6. Natuurlijke yoghurt met gehydrateerde haver: hier hebben we haver als onze belangrijkste focus. Wanneer het gehydrateerd is, krijgt het een zachte textuur, ideaal voor gebruik met natuurlijke yoghurt en helpt het de darmen te reguleren.
Lees ook: 10 voedingsmiddelen die er gezond uitzien maar dat niet zijn
lunch
7. Garnalen geflambeerd met gepureerde maniok en quinoa: Eenvoudig gerecht, maar met die verfijning die een beroemd restaurant waardig is. Stap in de rol van chef en geniet van dit heerlijke gerecht!
8. Gegrilde zeebaars met gebakken champignons: Nog steeds in de opties van voedsel dat uit de zee komt, is dit recept, behalve dat het heerlijk is, nog steeds licht. Als je speelt!
9. Gevulde Kipfilet: Naast dat het snel is, springt de veelzijdigheid van dit gerecht in het oog: je kunt je favoriete vulling kiezen en je kunt witte of rode saus gebruiken.
10. Lichte Parmigiana-aubergine: Hoewel velen niet dierbaar zijn, is de aubergine extreem voedzaam en bevat ze weinig calorieën. Probeer het op deze manier?
11. Kip, erwt, wortel en peper rijst: een alternatief om uit gelijkheid te komen? van rijst en bonen elke dag. Eenvoudig, snel en smakelijk.
Lees ook: 10 gezonde alternatieven om je verlangen naar snoep te doden
12. Rosbief filet mignon met erwtenpuree: Hoe zit het met het ruilen van de gebruikelijke aardappelpuree voor dit erwt-alternatief? De ervaring waard!
Middag Snack
13. Glutenvrije banaan cake blender: Naast dat het een glutenvrije optie is, wordt het in een blender gemaakt, waardoor het gemakkelijker kan worden bereid.
14. Ei-vrije, melkvrije Bananenpannenkoek: Ideaal recept voor veganisten en ei- en melkallisten, het bevat havermout dat helpt cholesterol te reguleren en de bloedsuikerspiegel te reguleren.
15. Banana fit cookie: Fit recept, dat helpt fit te blijven omdat het geen vet, suiker, gluten of melk inneemt. Rijk aan vezels en vitamines, het helpt de drang om snoep te eten halverwege de middag te lessen.
16. Magnetron Zoete Aardappelchips: Geweldige keuze om te ontsnappen aan geïndustrialiseerde snackvoedingsmiddelen vol conserveermiddelen en transvet. En het beste: het is heerlijk!
Lees ook: 10 gezonde voeding waar u tevreden over bent
17. Tapioca-cake: cake freaks kunnen profiteren van dit alternatief. Naast heerlijk, combineert het met ontbijt of afternoon tea.
18. Tapioca Omelet: een heerlijke maaltijd, licht en gezond, met een zachtheid die alleen tapioca kan bieden.
diner
19. Volkoren broodtaart: Lichte en gezonde versie van zoute taart, dit recept neemt volkorenbrood, dat het verzadigingsgevoel langer bevordert.
20. Ovensalade: Voor degenen die moeite hebben met het eten van salades, is het een gerecht dat de courgette en de aubergine verlaat met een? Gezicht? zeer smakelijk!
21.? Pizza? gegratineerde aubergine en courgette: Nog steeds pratend over deze twee groenten, hoe zit het met het ruilen van die extreem calorische en vette pizza voor een gezondere en toch smakelijke maaltijd? Probeer het eens!
22. Broodje natuurlijke ricotta, zoetzure wortel en rozijnen: Ben je een fan van de natuurlijke sandwich? Probeer dan deze optie met ricotta, lichtere kaas, wortel op een andere manier en rozijnen om de onderscheidende smaak aan te vullen.
23. Kip Caprese Pasta: Ben je gek om een pasta te eten, maar wil je niet zwaar op je geweten zijn? Probeer deze versie. Eenvoudig, snel en licht.
24. Tonijn met quinoakorst: Praktisch en vers gerecht voor warmere dagen. Het is om te proeven met de ogen!
desserts
25. Fruitijs: Het perfecte recept voor een warme dag! Het beste van alles is dat het geen andere ingrediënten dan fruit bevat. Hoe zit het met het uitproberen?
26. Gevulde appels met granola en gedroogde vruchten: Om de drang om snoep te eten tegen te gaan, kunnen ze ook worden gebruikt als yoghurtbegeleiding bij het ontbijt.
27. Johannesbrood en honingmuffins: Naast dat het rijk is aan voeding, heeft johannesbrood vitamine B1, A en B2, vetarm en bevat geen gluten. Het is zeker een ingrediënt om op te gokken!
28. Passievrucht Yoghurtvlaai: Een andere optie om niet te vallen door te doden? In snoep. Lichtgewicht, gemakkelijk en mooi, dit recept levert veel op, ideaal om te maken wanneer het gezin samen is.
29. Frozen Papaya Yoghurt: Perfect recept voor warme dagen heeft papaja als hoofdbestanddeel, fruit rijk aan vitamine C en E, wat helpt bij de spijsvertering.
30. Aardbeiensuikergoed: Gemakkelijk te maken, dit recept leidt tot groene bananenbiomassa, die in de darm werkt en vitamine A, B1 en B2 heeft, evenals hulp in de voeding. Probeer het eens!
Recept: Gezonde Lasagne met Minder Calorieën! (April 2024)
- 1,230
