Een gevarieerd dieet is altijd de beste optie als het doel is om op een gezonde manier af te vallen. Alleen op deze manier ontvangt het lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren en toch overtollig vet te verbranden.
Gezonde voeding biedt u niet alleen gewicht, maar ook een aantal andere voordelen voor het lichaam.
Deze voedingsmiddelen zijn belangrijke bronnen van essentiële vitamines en mineralen, helpen het cholesterol te verlagen, hartziekten te voorkomen, zorgen voor een beter humeur en maken uw huid en haar op hun beurt nog mooier.
Als je wilt afvallen en een gezonder leven wilt leiden, bekijk dan de 40 niet-ontbrekende voedingsmiddelen op je boodschappenlijstje en kom meer te weten over de voordelen van elk.
Onthoud: goede voeding betekent meer schoonheid, gezondheid en welzijn!
- Magere melk ? Het heeft minder vet en suiker dan volkoren en is een bron van eiwitten, calcium, fosfor en vitamine B.
- Witte kaas ? zoals cottage cheese en ricotta zijn ze minder vet en rijk aan fosfor, selenium, calcium en eiwitten.
- yoghurt ? Ze zijn lekker en gezond. Skimmers bevatten weinig vet, veel eiwitten en veel calcium.
- bananen ? Ze bevatten weinig vet en cholesterol en zitten vol vitamines en vezels.
- sinaasappels ? ze bevatten weinig calorieën, zijn vetvrij en rijk aan vitamine C en kalium.
- appel ? Het bevat weinig natrium en heeft geen vet. Ze zijn een geweldige snackoptie, gezond en gemakkelijk mee te nemen.
- aardbeien ? Ze zijn heerlijk, bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vitamines, kalium en vezels.
- meloen ? Het is geweldig voor degenen die willen afvallen omdat het vet- en natriumarm is, het cholesterol verlaagt en rijk is aan vitamines.
- guava ? Het is rijk aan vezels, koper en kalium. Het heeft meer vet en calorieën, maar het is een vitamine C-bom.
- watermeloen ? Helpt het lichaam gehydrateerd te houden en levert vitamine A en C.
- broccoli ? Naast heerlijk, is het rijk aan vitamines en vezels.
- wortel ? Het is een geweldig voedsel omdat het zeer weinig calorieën en vet bevat, helpt het cholesterol te verlagen en rijk is aan vitamines, ijzer en vezels.
- peulvruchten ? Ze bevatten weinig natrium en verzadigd vet, zijn rijk aan koper, eiwitten en vezels en zijn geweldig om cholesterol laag te houden.
- spinazie ? Het is een bron van ijzer en ook zeer rijk aan vitamines, calcium en koper. Het heeft echter veel natrium.
- pompoen ? Het bevat weinig suiker en bevat veel vitamines.
- Zoete Aardappel ? het bevat weinig natrium, het is een vezelrijke vitamine A-bom en het is bijna vet- en cholesterolvrij.
- tomaten ? Ze zijn lekker, zeer veelzijdig in voorbereiding en rijk aan vitamines en vezels.
- Zwarte bonen ? Het is extreem rijk aan eiwitten en ijzer en bevat vrijwel geen vet, cholesterol en suiker.
- ui ? Het heeft veel vitamines en vezels, is vrij van vet en cholesterol en heeft een lage hoeveelheid natrium en suiker.
- avocado ? Hoewel hoog in calorieën, heeft het goede vetten. Het is rijk aan vezels, eiwitten, kalium en kan een geweldig alternatief zijn voor sandwichmayonaise (bereid als guacamole).
- kool ? Het is rijk aan vitamines en omega-3 vetzuren en helpt het cholesterol te verlagen.
- selderij ? Het heeft zeer weinig calorieën en is een geweldige bron van vitamines en calcium.
- kool ? Het heeft veel vezels en vitamines en is ook een bron van mineralen zoals calcium, fosfor en zwavel. Het heeft ook ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen.
- zeewier ? Net als die in sushi, helpen ze je af te vallen en het lichaam te reinigen. Geen cholesterol is rijk aan vitamines, ijzer en calcium.
- Volkoren brood ? Het heeft veel vezels en houdt je langer verzadigd omdat het een complexe koolhydraat is en het langer duurt om te verteren. Vergeet niet om op het etiket te controleren of hele bloem het hoofdingrediënt is.
- Bruine Rijst ? Het is veel gezonder, omdat het proces voor het verkrijgen van witte rijst de vitamines, mangaan, fosfor en ijzer in dit graan aantast.
- gerst ? Het is een uitstekende bron van vezels, selenium, fosfor, koper, mangaan en kan mensen met diabetes type 2 helpen.
- quinoa ? Het is rijk aan eiwitten, vezels, ijzer en calcium. Zeer gezond, het is een geweldig alternatief voor rijst in maaltijden.
- Rundergehakt ? Het is een bron van eiwitten, zink, ijzer, selenium en vitamine, maar het kan ook erg vet zijn. Kies bij het kopen voor mager vlees.
- Kipfilet zonder vel ? Het is gezond en ziet er geweldig uit gegrild met groenten.
- Kalkoenkarbonades ? Ze zijn geweldig voor het eten van gebraad. Ze bevatten weinig vet en zijn rijk aan eiwitten, ijzer, zink, fosfor, kalium en B-vitamines.
- Karbonades ? Ze zijn gezonder dan rood vlees. Het meeste vet is onverzadigd, wat helpt het cholesterol en het risico op hartaandoeningen te verlagen.
- Slank ingelegd ? Net als kalkoenfilet en ham, zijn ze erg praktisch om natuurlijke broodjes toe te voegen. Zoek naar opties met weinig natrium en vet.
- Ingeblikte Tonijn (in water) ? Het is een bron van omega-3 en vetzuren, verhoogt het goede cholesterol, verlaagt de bloeddruk en vermindert het risico op hartaandoeningen.
- zalm ? Het is rijk aan omega-3, vitamines, magnesium en eiwitten. Een gezonde en voedzame optie.
- Lichte popcorn ? en bij voorkeur ongezouten, het is rijk aan eiwitten en vezels en een goede bron van volle granen, die helpen het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen.
- oliehoudende zaden ? zoals pinda's, cashewnoten, walnoten en amandelen, zijn rijk aan calorieën maar ook aan voedingsstoffen. Ze hebben goede vetten, magnesium, koper, eiwitten, vezels en antioxiderende fytochemicaliën. Het geheim is om met mate te consumeren.
- zaden ? zoals pompoen, sesam en zonnebloem, zijn net zo voedzaam als noten. Een bron van eiwitten, mineralen, zink en andere voedingsstoffen, ze houden het hart gezond en het lichaam ziektevrij.
- Gedroogd fruit ? Ze zijn veelzijdig en praktisch om te dragen. Eet als snack, voeg toe aan ontbijtgranen, salades of zelfs rijst om bitterzoet te maken.
- Graanrepen ? Ze kunnen goed eten zijn, maar voorzichtigheid is geboden. Het ideaal is om degenen te kiezen met meer dan 4 g vezels, minder dan 150 calorieën en minder dan 6 g suikers.
Wat ik at om 40 kilo af te vallen! Eetdagboek #1 | By D (Mei 2024)
- Dieet, gewichtsverlies
- 1,230
